備孕兩年，又來姨媽了。備孕簡直比高考還難，我像一直留級的學生，已經(jīng)不好意思再找醫(yī)生了……

之前買的看診套餐沒用完，硬著頭皮找兩年前的醫(yī)生復診，醫(yī)生看到我一臉震驚：兩年前就有看診記錄了。

復盤兩年備孕，走了很多彎路：

一開始，整天打針促排，還懷不上，情緒很差。

（這里補充一句：看病還真不是貴的就是好的，我是在某高端私立醫(yī)院看的，醫(yī)生治療方案和同理心上都不如我后來找到的醫(yī)生，后來寧愿套餐過期，也不去復診了。）

后來，由于屁股酸痛、加上我對激素反應太大實在不想打針了，換了家醫(yī)院，醫(yī)生嘗試了來曲唑和克羅米芬促排，發(fā)現(xiàn)我對克羅米芬反應比較好，不用打針卵泡就能成熟。

（這個醫(yī)生有耐心一點，而且愿意聽我的想法和傾向，能感受到打針促排讓我很抗拒，給我嘗試其他的方案。我才知道原來單純吃藥也能促排，在第一個醫(yī)生那，我以為促排必須猛猛打針……）

做了幾促，卵泡長得好，也順利破卵，但還是沒懷上。經(jīng)歷了若干次希望，到失望，到迷茫。

后來，身邊的朋友、熱心的讀者給我推薦各種醫(yī)生，我找了中醫(yī)大V看診、扎促排針，結(jié)合生活方式調(diào)理。好的醫(yī)生就是，能夠共情你的感受，給你希望和信心。

從一開始，不了解多囊病因，也不去研究如何調(diào)整，盲目把自己的問題交付給醫(yī)生去解決，希望醫(yī)生治好我；

到后來，意識到：多囊本身是一種生活方式病，如果想要戰(zhàn)勝多囊，最治本的是，飲食、作息、運動，生活方式全面調(diào)整！

一次次失敗、痛苦甚至演變成習得性無助，到調(diào)整心態(tài)開始積極自救，我正式向多囊宣戰(zhàn)。

沒錯，是戰(zhàn)斗的狀態(tài)。躺平的方式不適合我，我拿出工作的用心和嚴謹，開始記錄，監(jiān)測，調(diào)整。

記錄下我這個周期的情況：雖然沒懷上，但明顯看到改善。不吃藥促排的情況下，月經(jīng)周期從50多天，縮短成了38天，距離正常人的周期，還有10天可以優(yōu)化。希望下一個周期再縮短一點，當然，如果有好消息就更好了：）

這個周期，我在醫(yī)院b超監(jiān)測卵泡，以便可視化進程。（但我沒有看西醫(yī)，不想向醫(yī)生解釋我為什么不繼續(xù)藥物促排、輸卵管造影、試管……）

神奇的是，某一天我游泳的時候，感覺下腹一陣陣地痛，直覺是排卵了。但去醫(yī)院，b超沒有看到卵泡，結(jié)合內(nèi)膜不足7mm，醫(yī)生說我的卵泡大概率是萎縮了，而不是排卵。

我失望至極，難道不促排，我的卵泡真的長不大？但回去后，我抱著不甘，用測排試紙檢測，居然測出了笑臉，也就是lh升高的排卵信號。

這個大衛(wèi)水晶筆，太顯色了……

后面又監(jiān)測了幾次，沒有優(yōu)勢卵泡了，醫(yī)生搖搖頭，說我是典型多囊表現(xiàn)，卵泡不發(fā)育，內(nèi)膜也不漲。

現(xiàn)在，姨媽來了，按照本次周期倒推，應該就是我覺得排卵的那一天排卵的。

還是要多觀察，相信自己的直覺。醫(yī)生再好，也不是24小時跟在你身邊，也不能感受到你的身體變化，自己去感受身體的變化，相信自己的身體。

錄視頻，化妝師說我皮膚狀態(tài)也比以前好了

我算了一下，目前31歲，還有時間，比起更快的促排，我選擇“慢就是快”的方案，通過生活方式調(diào)理，從根本上逆轉(zhuǎn)身體狀況。有不少先例是通過調(diào)理改善甚至逆轉(zhuǎn)多囊的，我覺得既然有人能做到，我應該也可以試一試。

促排藥物來曲唑雖然臨床上用于促排，但在研究多囊的小鼠實驗里，也是用來曲唑來讓小鼠變成多囊的。雖然短期有用，長期來看，卻可能加重多囊情況，按下葫蘆起了瓢。

以前來姨媽前胸痛得不能碰，這個周期沒有胸痛、也沒有腰痛。這個進步的周期（38天），相比上個周期（53天），我做了哪些調(diào)整？

首先，運動量加大了。在泰國，早8上網(wǎng)球、瑜伽課。回來后，游泳，力量訓練，跑步。

運動間隙不玩手機，效率和狀態(tài)會好很多

第二，我看了多囊相關書籍和研究，結(jié)合了飲食調(diào)理。感謝小章先生配合執(zhí)行，幫我把書中的推薦菜譜變成了桌子上的一道道美味。書上說，舞茸的促排作用堪比克羅米芬，小章給我做了舞茸湯、炒舞茸，變著法兒吃。

以前，我咖啡成癮，每天必喝一杯，不喝會很難受，看了有研究表明咖啡會顯著降低受孕率，我狠心戒掉了咖啡。

沒有做不到的事，只有痛得不夠深！

第三，早睡早起，這點落實得還是不太好。在泰國期間，還能堅持，回到廣州又開始晚睡晚起了。這一點，接下來的周期一定要重點調(diào)整。我決定，每天早上，在戶外，看太陽升起，晚上看日落，用眼睛感受光線變化，強化晝夜節(jié)律。

我總是早睡失敗的原因是，晚上失眠，心疼自己，要睡夠時長，于是早上起得晚，惡性循環(huán)。為了改變這種惡性循環(huán)，我開始，固定時間起床，倒逼晚上早睡。

第四，工作上，我停掉了強度大、可能傷害身體的工作。比如直播（9月可能安排一場，但一定是保障自己身體的情況下）。人生，有舍有得。現(xiàn)階段，我最重要的目標，就是戰(zhàn)勝多囊。

我建了一個好好生活群，給想要徹底改變生活方式的姐妹，相互督促：群里打卡吃了什么，早睡，早起，運動。歡迎跟我一樣受夠了多囊、下狠心徹底改變生活方式的姐妹，也歡迎身體沒有問題，但是養(yǎng)生意識超前、想找到養(yǎng)生人組織的姐妹。

我們之前還建了備孕群，群里大家從備孕、帶娃、生活、工作、夫妻關系、婆媳關系甚至搞錢，無所不聊，所以我決定另建一個好好生活打卡群。想加入的姐妹，加小助理留言“好好生活”（如果還想進備孕群也可以留言備孕），小助理上班后會邀請你進群。

再附上個我探索出的可能對備孕姐妹有用的小tips：

中醫(yī)是讓我白帶拉絲安排，但是除了促排，自然的周期里我就看不到自己白帶拉絲，如何找到排卵日是個問題。??????????????

之前一直是醫(yī)院檢測卵泡，比較費時，而且測不到卵泡醫(yī)生也不清楚是排了還是萎縮了。自己在家測，可以用排卵試紙。之前我困擾于看不懂試紙的深淺變化，推薦可以用半定量試紙，比普通排卵試紙更精準一些。可麗藍微笑的雖然貴，但比較明確，一眼能看懂。??????????????????????????????????????????????

后來我又被種草買了定量監(jiān)測筆，小貴，好像有更便宜的。優(yōu)點是有數(shù)值可以參考（肯定沒有血液精準，但是有可視化總比抓瞎好）。

我發(fā)現(xiàn)，我來姨媽前，lh值也偏高，排卵試紙一直是陽的。lh高也是多囊的癥狀之一，會抑制排卵。這次沒抓到lh峰值，下個周期看看能不能抓到。

下個周期還需要優(yōu)化的：?????????

內(nèi)膜厚度。本次排卵后內(nèi)膜只有6.7mm，還是太薄了。需要在飲食調(diào)理上增加一些有助于內(nèi)膜增厚的。?????????????

排卵期安排。上個周期是3天一安排，排卵期可能需要縮短成2天一安排，卵子只能活24-48小時，可能正好錯過。??????????????

下個周期，加油??