10月24—27日，由國家體育總局群體司、中國社會體育指導員協會指導，國家體育總局武術運動管理中心及武術研究院、中國武術協會主辦，北京市武術運動協會、海淀區太極拳協會承辦，國家奧林匹克體育中心協辦的2024年全國太極拳健身站點骨干教練員培訓班（北京市第二期）在奧體中心舉辦，來自海淀區和西城區的123名太極拳健身站點骨干教練員參加了培訓。

26日下午，在奧體中心公用活動場的實操課培訓是太極八法五步，由北京體育大學博士彭翔吉授課。海太協會副會長劉萬成任助教。

彭老師重點講解了習練太極八法五步的過程中如何以腰帶身，如何讓身心達到太極之陰陽平衡，以及正確的教練方法等。他強調，在對太極八法五步套路已經熟練掌握的基礎上，更多的是在功法理論上的理解。作為老師，不僅僅是教動作，不要停留在把動作一招一式地教給學員，更重要的是要通過練習太極受益。打拳時處于正念訓練的狀態，注意身體的動作與心理活動融合。

行家一出手便知有沒有。通過學習，如果對練太極以腰帶身有一點體會和收獲，就不虛此行。練的過程中要關注腰胯，把意念放在丹田，放在腰胯一圈上。腰胯松下來，沉下去，收住前后，身體中正。如擠的時候，注意腰胯，手往前，背往后靠，還有往下往上撐開，脖子感覺變長了，任何一個點都有張力。

人老腿先老。適當地增強腿部肌肉力量，練太極就是很好的方法，可緩解膝關節疼、預防老年跌倒等。擰腰動作能夠固腎壯腰，刺激腎氣調動。練太極八法五步，胯膝關節固定，胯腰擰住到位之后是實勁，不是虛勁。沒有腰胯，總是瞎比劃胳膊是不行的。單腿支撐找平衡，腳內側、腳外側、腳前掌、腳后跟、腳足弓等腳底各個點控制好平衡。

太極八法五步是國家體育總局為了更好地宣傳推廣和普及太極拳，弘揚中國優秀傳統文化，本著科學化、規范化、簡易化的原則，在現有24式太極拳的基礎上，從各流派太極拳中共性的最為核心的八法五步技術入手，即掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法，以及進、退、顧、盼、定五步，進行了系統的提煉和整理，從而形成的一套具有文化性、健身性和簡易性的太極拳普及套路。太極八法五步采用樁功和行功兩種形式，動作結構簡單，數量合理，內涵豐富，易學易練，是較為理想的太極拳入門套路。

舉辦全國太極拳健身站點骨干教練員培訓班，是為了深入貫徹落實2024年全國兩會和全國群眾體育工作會議精神，打造太極拳健身站點骨干教練員隊伍，推動太極拳全民健身活動的深入全面開展。按照《體育總局武術中心關于委托開展太極拳健身站點骨干教練員培訓工作的函》，北京市武術運動協會舉辦五期太極拳健身站點骨干教練員培訓班，覆蓋北京市近700個太極拳健身站點。為保證培訓效果，培訓為線下脫產學習，每位學員需通過太極拳基礎理論考試和技術考核后，才能頒發結業證書。

彭翔吉簡介

彭翔吉，講師，北京體育大學體育養生教研室教師；國家級健身氣功裁判，國家級社會體育指導員，首批中國健身氣功涉外培訓講師，國家健康管理師，中國健身氣功八段；全國高校健身氣功比賽八段錦、易筋經、五禽戲項目冠軍。

多次擔任歐洲健身氣功比賽、全國健身氣功比賽裁判工作，第三屆歐洲健身氣功交流比賽大會健身氣功·太極養生杖培訓班主講專家、大會裁判組成員、國際段位考試考評組專家。北京健身氣功APP健身氣功·六字訣教學視頻示范者。CCTV1《生活圈》運動專家團成員并錄制健身氣功·導引養生功十二法。

曾擔任《健身氣功·導引養生功十二法》編委；參編《傳統體育養生教程》《體育與健康》等教材；主持并參與科技部、國家體育總局、北京體育大學科研課題10余項，于國家級核心刊物、一級學會會議發表論文10余篇。

多次出訪美國、英國、法國、荷蘭、瑞士、愛爾蘭、比利時、馬來西亞、新西蘭、澳大利亞等國家講學。