原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

自從健身風靡起來，“泵感”一詞就被健身愛好者們津津樂道。

如果你也是一個熱愛擼鐵的健身人，相信你也有過類似的感受：

肌肉和器械瘋狂的做著對抗，肌肉慢慢的感覺到酸脹感，伴隨著頂峰收縮，肌肉和血管仿佛崩裂開來，那一刻感覺好像全世界都是自己的了......

索隊今天就來帶你了解泵感的傳說！

等不及了，索隊要發車了！

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泵感是怎么形成的？

從科學的角度解釋，泵感是指你的肌肉在訓練過程中，因為血液積累而腫脹。

在大重量抗阻訓練中，身體將血液注入肌肉，為它們提供氧氣和營養。一些血液被肌肉纖維吸收，導致細胞腫脹，并使肌肉產生緊繃、膨脹的感覺。

泵感給你帶來的，不僅僅是那幾秒的成就感，也有利于肌肉的恢復和生長。

2019年《營養》雜志上的文獻證明了，增加代謝物積累和血管擴張，能提升肌肉肥大的效率。

另類的肌肉“泵感”

美好的往往都稍縱即逝，泵感來的快，去的也快。

第二天，大部分健身愛好者都會感受到“另一種泵感”。一樣的腫脹，一樣的堅硬、飽滿，但是也略感疼痛。

這是因為你努力訓練肌肉時，會導致肌肉損傷，你的身體會送入血液來幫助它們修復和生長。

它會導致與泵感類似的肌肉腫脹，通常在鍛煉后 24-72 小時達到高峰，但如果你每次訓練都猛猛干，那腫脹一周也完全有可能。

一般這種情況被稱為水腫，運動而出現的水腫往往都有好處。

索隊曾經說過，訓練造成的肌肉腫脹和炎癥，并不是壞事。

運動引起的炎癥，會導致身體釋放生長因子、細胞因子等各種綜合反應，這些都能很好的幫助肌肉生長和恢復。

有部分老鐵會把水腫當作泵感的一部分，兩者都會導致我們的肌肉纖維出現細胞腫脹，而它們也都是肌肉恢復過程的一部分。按照這個說法，泵感并不是“曇花一現”，它可以延續24小時，甚至更久。

如何在運動中獲得更強泵感？

在運動中，獲得泵感的最佳方法是中小重量訓練，每組 8-20 次，在整個組中保持肌肉緊張，并保持短暫的組間休息。

不過，光有泵感可能并不足以最大化增長肌肉，所以訓練計劃的編排還是很重要的，別光迷信泵感。

其他提升泵感的方法

1.精氨酸

研究結果表明，L-精氨酸可以增加生長激素反應，從而提升肌肉生長，提升肌肉泵感。

精氨酸含量高充足的食物包括火雞肉、雞肉、花生和大豆等，市面上的精氨酸補劑，也可以補充足夠的精氨酸。

2.碳水化合物

碳水化合物的補充，也可以使肌肉看起來更大。中等強度的訓練可以提供良好的泵感，也可以燃燒糖原（肌肉中的碳水化合物）。

如果你吃了大量的碳水化合物，像是練后吃一根香蕉，你的身體會重新填滿這些糖原儲備，肌肉會比以前更飽滿。

3.訓練頻率

如果你每周進行 2-3 次全身性的鍛煉，那么可以保持持續的肌肉腫脹。

肌肉會在接下來的 2-3 天內發炎，并且燃燒額外的糖原。這一年讓你“又大又硬”。

4.硝酸鹽

吃膳食硝酸鹽（如甜菜根）也有助于幫助肌肉充血，達到理想的泵感。

硝酸鹽可以被身體轉化為一氧化氮，促進血管擴張，增加血液流量。

甜菜根中的甜菜堿，也有助于提高肌肉力量和耐力，保證更好的訓練效果。它還可以通過增加肌肉細胞內的蛋白質合成來促進肌肉生長。