原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

有些健身粉絲問索隊：抽煙會影響健身效果嘛？比如增肌、減脂、性功能？

ok，索隊今天就來談談抽煙。單看統計數據，根據2020年《中國吸煙危害健康報告》，外國煙民數量超過三億，15歲以上男性吸煙率50.5%，大概兩個老鐵里面有一個抽煙，這概率還是相當高的。

不知道索隊粉絲里是否有不抽煙的？（索隊不抽煙）有的話不妨留言區舉個手。

其實抽煙的人多少也曉得煙對健康的影響。

索隊不是醫生，不打算搬醫學研究科普抽煙的利弊了。

但也有不少抽煙的健身愛好者關心：吸煙對于健身、增肌到底有哪些影響？

所以今天來聊一聊。

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業詞匯僅為引用專業知識，配圖來自互聯網和AI，侵刪。

吸煙對健身的影響

●吸煙誘使肌肉萎縮。

不是危言聳聽，而是研究結論。

這項2007年針對煙民和非煙民的對照研究表明，在吸煙者的肌肉和血液中檢測到的肌生長抑制素和炎性細胞因子表達物濃度都更高。

肌生長抑制素之前在講合成代謝類補劑的時候講過——比利時藍牛的0肌抑素特性，使其不用鍛煉也滿身肌肉。所以肌抑素水平低，可以稱為一個人增肌的“天賦”。而吸煙會削弱你的這種“天賦”。

——即提高你體內肌抑素的濃度和表達（大概33-45%），同時誘發身體的炎癥反應。

因此兩組人雖然體內亮氨酸水平（原料）相仿，但是肌蛋白合成速率有明顯差異，上圖左側為非吸煙者，右側為吸煙者，兩者的肌肉蛋白合成率相差37%。

所以研究者認為吸煙會誘發甚至促進肌肉萎縮。尤其是對于老年人，吸煙會顯著增加肌肉減少癥和骨質疏松的風險。

另一項研究也佐證了這項結論：在體力活動相近的人群中，常年吸煙者的股外側肌

纖維截面面積小了25%。

總之，吸煙是男性肌肉量少于其他人的一大重要原因——即使所有人鍛煉量一樣。

●吸煙限制運動表現和訓練效果。

吸煙會影響肺功能、增加肺癌風險的說法應該不陌生。

但對于健身人群來說，這種影響還會有額外的意義。

香煙煙霧中含有的一氧化碳，會搶走大概9%原本用來運送氧氣的位置（一氧化碳會優于氧氣和血紅蛋白、肌紅蛋白結合）（Degens，2014）。

——這種情況不會讓你的訓練最大力量減少，但是會明顯降低你肌肉的耐勞程度，意味著你的訓練強度會明顯受到限制。

此外，香煙煙霧中的多種化學物質（一氧化碳，氰化物等）都會對線粒體功能產生負面影響。

如果你在練前抽了根煙，當時自我感覺良好，但你線粒體相關的酶活性會急速降低，甚至會導致線粒體生產ATP的能力完全喪失。（Alonso，2004）

——ATP的重要性不用多說了吧，高強度運動的直接燃料，很多人額外補充肌酸，就是為了加快ATP合成速率，最大程度提高運動表現。

這時候你來一根煙……

吸煙=睪酮殺手？

●吸煙傷害睪酮

煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有毒物質，對睪酮激素影響直接。

1、抑制睪丸細胞：煙草中的尼古丁和其他毒物都可能直接影響睪丸功能，抑制細胞分泌睪酮。

2、影響促性腺激素（LH）的分泌：LH是下丘腦-垂體軸（HPG axis）分泌的一種激素，直接刺激睪丸分泌睪酮。

尼古丁會干擾LH的生成，結果睪酮“生產鏈”位置斷了[Menon et al.，2011]。

●吸煙讓睪酮受體變懶

煙草中的毒物，特別是自由基，會產生氧化應激。

1、氧化應激的意思是，“體內抗氧化物質水平”無法中和毒物對細胞的損傷，就像敵人太多、守城武器不夠使勁。

2、而睪丸細胞特別脆弱，自由基攻擊睪丸組織之后，會干擾了雄激素代謝酶的正常運作，尤其是負責轉化膽固醇（睪酮原材料）的酶。

大量自由基不僅減少睪酮，還可能直接減少受體活性，導致活躍睪酮數量不足[Kovac et al., 2015]。

●傷害睪丸血管：給養分“斷供”

索隊通俗的給大家講解，尼古丁+一氧化碳，會“養分快遞的馬路”堵塞： 血液是睪丸供給營養和氧氣的生命線，但吸煙會直接造成睪丸微循環血管損傷。

小血管對煙草毒物最敏感，慢慢地，你的睪丸微血管會硬化甚至萎縮，睪丸的能量供應大縮水。再加上氧氣供應不足的問題（通過一氧化碳的長期作用），睪丸徹底變成營養不良的小工廠。

●干擾內分泌系統的“陰陽平衡”

尼古丁會干擾脂質代謝，可能增加脂肪組織的雌激素轉化功能（通過雌二醇激活），讓“男人的男人味”天平向雌性激素傾斜。

總之，抽煙對男性激素的傷害，已經是確定的答案！這些影響還會進一步削弱性功能，甚至影響精子質量！

所以，學習睪酮激素的知識，對健康/增肌都極其重要！

題外話：如果你也是愛學習的人群，想要系統了解科學促睪、避免交智商稅，那么你可以參加索隊的《促睪20種方法》課程。

20個傷害睪酮的手段?

20種科學促睪酮激素?

12年營養學科普專家?

0廢話0營銷純講座?

12月公益講座：《促睪20種方法》限時免費報名！