腦梗，這一看似遙遠的疾病，實則潛伏在我們生活的每一個角落，尤其是45至70歲的中老年人群更是其重點“關照”對象。然而，近年來腦梗的發病年齡不斷刷新下限，年輕化趨勢愈發明顯，使得我們不得不重新審視這一健康威脅。

腦梗并非悄無聲息地來襲，它往往會有一些早期癥狀作為預警。其中，身體兩處發麻就是尤為值得警惕的信號。

身體這2處發麻要警惕

1、舌頭發麻或發硬

一個健康的舌頭應該是柔軟靈活的，語言表達流暢自如。然而，當舌根出現發麻、發硬，說話變得不利索、含糊不清時，我們就需要高度警惕腦梗的可能。這是因為腦梗可能導致腦動脈供血不足，進而影響大腦皮層的語言中樞，從而出現這類癥狀。

此外，喝水容易嗆水、吃飯容易嗆著也是舌根發硬的一種表現，切不可忽視。

2、一側肢體麻木

由于腦梗塞通常只累及兩個腦半球中的一個，因此如果突然出現一側肢體麻木、走路不穩或無法進行精細動作，如拿杯子拿不穩、用筷子不靈便等，就應高度懷疑腦梗塞的可能，并盡快到醫院進行檢查。

腦梗發作的其他前兆

除了上述兩點外，腦梗發作前還可能伴有其他前兆，如血壓異常升高或降低、突然劇烈頭痛并伴有抽搐發作、眼前突然發黑、眩暈感襲來、短暫視力障礙以及臉部口角歪斜等。這些都可能是腦梗的早期信號，我們應時刻保持警惕。

一旦腦梗發作，時間就是生命。發病第一時間緊急呼叫120，盡早識別腦梗的先兆和腦卒中發作，對于減少傷害、為醫生抗栓、溶栓或取栓爭取時間至關重要。

5個動作預防腦梗

然而，預防總是勝于治療。通過日常的一些簡單動作，我們可以有效地降低腦梗的風險。

1、頸部按摩

按摩頸部可促進頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，改善大腦供血，預防中風發生。

方法：將雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱發紅為宜。

2、旋轉頭部

堅持每天左右兩邊旋轉頭部，可增加血管抗壓力，有利于預防腦梗死。

方法：先放松頸部肌肉，頭部自然往左至右、右至左旋轉，形成一個弧形狀，完成后為一組。注意速度不宜過快（小心扭傷），每次做10組即可。

3、轉動手腕

這一個動作能預防和改善手麻的情況，同時能放松手部。

方法：雙手手腕同時由內往外轉50下，再由外往內轉50下。注意盡量緩緩轉動，幅度不宜過大，以免扭傷手腕。

4、上提雙肩

上提、放下肩部，可放松肩部神經、血管和肌肉，保證大腦組織血液和氧氣供應充足。

方法：放松身體，將雙肩上提、放下，建議早晚各做5分鐘。

5、空抓手

缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，經常鍛煉左手，可以鍛煉右腦，減少病變發生。

方法：左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。

日常飲食需要注意什么？

1、低鹽低鈉、高鉀飲食

①低鹽低鈉飲食

WHO和第五版《中國居民膳食指南（2022）》建議的每日食鹽攝入量小于5克。尤其注意隱形鹽，如甜品、熟食、快餐、調料等。

②高鉀飲食

鉀有助于鈉的排泄，利于降壓。富含鉀的食物如新鮮蔬菜（油菜、白菜）、菌類（蘑菇、木耳）、水果（橘子、香蕉）等。

2、補充葉酸

高同型半胱氨酸血癥（HHcy）會增加腦卒中風險，HHcy與高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸一樣，已成為腦卒中危險因素的篩查項目。

2021中國腦卒中一級預防：可用葉酸或葉酸聯合維生素B6、維生素B12補充，預防腦卒中。

3、補充不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸（包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸）是血管清道夫，可清除血液中壞膽固醇，預防動脈硬化，遠離腦梗和心梗。

不飽和脂肪酸的主要來源：橄欖油、花生油、菜籽油、堅果類（核桃等）和魚類（甲魚和深海魚）等。

總的來說，腦梗可以發生在任何年齡，面對腦梗，千萬不能大意。平時要定期做體檢，身體有問題早發現，可以及時得到治療。