#經歷背叛的婚姻還能回到從前嗎#

當女性猛然間發現自己的伴侶出軌時，那一刻的情感沖擊幾乎是如出一轍：憤怒如烈焰升騰，無助似暗夜無邊，委屈在心底蔓延，絕望如同凝視深淵。然而，隨著時間的推移，出軌事件的影響在不同女性身上卻演繹出了截然不同的結局。

有的女性，即便出軌的陰影已籠罩多時，依舊難以從中解脫，每當想起此事，便如同被無形的枷鎖緊緊束縛，痛苦得無法自抑。

她們對伴侶的一舉一動變得異常敏感，任何男人與異性的輕微接觸都能觸動她們緊繃的神經，讓她們愈發草木皆兵，深陷其中無法自拔。這些心靈的創傷仿佛永遠無法愈合，反而隨著時間推移愈發潰爛，持續撕扯著她們的心靈，使她們難以將注意力聚焦于自己的生活，只能反復在內耗與反芻中徘徊，生活境遇也隨之跌落谷底，她們漸漸失去了活在當下的熱情與力量，工作與生活的樂趣也變得遙不可及。

而另一些女性，雖然起初同樣經歷了痛苦的洗禮，但隨著時間的推移，她們的傷口逐漸愈合，甚至生長出堅韌的鎧甲。她們從最初的悲痛中掙扎而出，最終走出了陰霾。有的學會了如何經營關系，收獲了真正親密無間、高質量的婚姻；有的則將重心轉移到了自己身上，積極尋求自我發展與成長，活出了屬于自己的精彩人生。

婚姻遭遇出軌對于女人來說，就像破繭成蝶時包裹在外面的繭，沖破了，當事人可以獲得新生，能蛻變出更強大的內核。

可有的人卻始終沖不破這層繭，永遠地困在里面，慢慢凋謝、枯萎、心力交瘁。

被背叛的人，為什么過了這么多年了，還是一直很受傷，如何去釋懷自己？最近我就看到了這一則提問。

因為不想走出來。

你花了大量篇幅描述丈夫出軌的過程，包括他如何常常夜不歸宿，如何與女同事曖昧不清，如何一次次巧言令色蒙混過關。

在你的文字里，我看到你的注意力幾乎牢牢被你丈夫吸引著，通篇都是老公如何如何，你朝思暮想都是你丈夫又出軌了沒有，他為什么這樣做，他怎么像個中央空調，他到底愛不愛我……

可是那些難受的感覺，那種讓人痛不欲生的感受，是由你的身體生發出的，沒有任何人拿著槍指著你，強迫你必須痛苦、必須受傷，也就是說，你以為男人是一切的源頭，卻忘了你才是唯一的系鈴人啊。

若你還在以為所有的情緒都應該由男人負責，男人忠誠你才開心，男人愛你你才快樂，那么只要男人還有一點點出軌的蛛絲馬跡，你必然患得患失無法解脫。

因為你關注的方向一開始就錯了，你在一個沒有答案的地方找答案，在一個沒有電流的地方找開關，結果只能什么都解決不了，內耗自己。

你現在就像走進了一個復雜的迷宮，你身處迷宮之中，橫沖直闖，怎么都走不出去。

而想要走出迷宮，最高效的方法是抽離出來，把視野拔得更高更遠，從整體俯瞰整個迷宮的路線，你將一眼就能看見出路。

同理，想要從被出軌的傷痛中走出，你首先要知道這傷痛是怎么回事，它是從哪里來的，你對它了解越多，越能駕馭控制它。

所以我想邀請你把目光從男人那里收回來，看向自身，觀察自身，去深深地看見、研究、了解自己的負面情緒，樹立起對情緒的“元認知”。

元認知，就是指對自己的思考、認知和情緒產生的整個過程進行認知和控制的能力。

它能夠幫助我們從更高的層面理解自己的情緒，從而更有效地管理情緒。當負面情緒襲來時，元認知就像一把鑰匙，能夠打開情緒的枷鎖，使我們從中抽離出來，減輕其負面影響。

那么，如何對情緒進行元認知呢？簡而言之，你可以想象自己分化出了一個旁觀者，從第三者的視角觀察自己，從“沉浸式”體驗轉變為“抽離式”審視。這種抽離就像從迷宮的上方俯瞰整個場景一樣，那些困擾你的瓶頸將一目了然。

01

觀察情緒

想要迅速從負面情緒中抽離出來，一個最簡單的方法就是去觀察它。

當你去觀察的時候，你自然而然會分化出另一個“觀察者”，而無法再沉浸其中了。

觀察情緒，也會讓你不再與情緒融為一體，你就會明白一個重要的事實：

情緒不等同于“我”，情緒只是隨著外部刺激、內部需求、認知變化而變化的波動性的心理現象，負面情緒帶來的那種無助感、無價值感，也并不等于真正的你。

當你把情緒和自己區分開，你就不會輕易被負面情緒控制了，你會感受到它們只是流經你，而不是吞沒你。

你可以去給這些情緒區分并命名：

看到老公不回家時，你的情緒是害怕的還是恐慌的；

老公不承認自己的過錯，還撒謊糊弄你時，你的情緒是憤怒的還是委屈的；

老公與其他女性親親我我時，你是感到嫉妒的還是屈辱的……

這種識別工作可以調動你的大腦前額葉皮質，讓你不得不從沉浸式痛苦中抽離出來，回歸理性，同時可以給你洶涌的情緒來一個“急剎車”，為你留出理性的空間。

同時，你還可以在識別情緒的同時觀察自己身體的感受，有意識地訓練自己，了解情緒對自己的影響。

比如你的身體可能會變得僵硬，手腳變得冰涼，也可能心跳會加快，胸口有種抽緊的感覺。

這種觀察，是心理學的正念修行和冥想的常用心理治療方法，即“觀照”。

觀照就是不帶任何評判地觀察和覺知，只要你開始觀照，療愈就會發生，你與負面情緒就被隔開了距離，你只是情緒經過的載體，像管道一般任由它們經過。

在心理學中有個定律：越抗拒越持續，你越是害怕負面情緒，越是評判自己“為什么還沒釋懷”，越是被困住不得掙脫。

而觀照，則不再為負面情緒的經過設下阻礙，你會發現它們很快釋放、消失，你又會回歸平和與安寧。

02

切換身份

另一個能快速抽離出情緒漩渦的方法，是為自己轉變一個身份，當你想象不再是你，這些問題發生在別人身上，你就能快速拉開與情緒之間的距離。

我們都聽過“一葉障目，不識泰山”。為何一葉能就能阻擋視線？因為距離太近了。你越是沉浸在其中，越是無法看清局勢。

此時你可以想象是另一個人，比如一個朋友遭遇了你身處的這些事情，如果你的朋友遭遇老公不回家，老公與異性同事搞曖昧，你會如何安慰她，幫她分析情況呢？

你會發現負面情緒帶給你的陰影立刻變淡了許多，你的思維可以迅速跳出來，讓你以一種更客觀、更冷靜的心態面對老公出軌的困境。

你還可以更進一步，采用心理學中的空椅子技術對自己進行療愈。

具體來說，你可以想象傷害你的老公坐在一把椅子上，而那個被出軌，受到傷害的自己，坐在對面的一把椅子上面，想象如果你是這兩個人，如何進行對話。

你可以把對老公的不滿、委屈、疑惑，肆意向那個虛構的老公發泄，你也可以想象如果你就是你的老公，你會如何回復這些問題。

空椅子技術是心理學中格式塔療法的一種形式，通過將自己切換成不同身份的角色，你可以更好地看清自己的需求，了解自己的情感，宣泄負面情緒，也可以從對方的角度看見對方的感受。

同時，你內心潛藏在冰山之下的矛盾和沖突，也可以通過這種“角色扮演”浮現到意識層面，幫助你看見負面情緒的來源，你平時難以啟齒的痛苦也可以得以抒發，那個困住你的“迷宮路徑”也就變得清晰起來。

03

心理體檢

我完全可以想象你在被出軌初期，會因為老公的移情別戀感到多么受傷、痛苦。

你可能會經常想：都怪他不忠，都怪他欺騙我，都是因為他，我才這么痛苦、煎熬。

可是深入探究，你痛苦的根源真的是源自老公出軌的行為嗎？

如果你把負面情緒當作洪水猛獸，你自然恨不得與它撇清關系，可如果你能把負面情緒當作警報器，當作指示燈，你會發現它的到來并不是毫無來由，它產生背后的根源也只與自己有關。

所以，當你情緒得到平復時，不妨對自己過往的信念、模式進行個心理體檢，對自己進行查漏補缺，彌補自己原本就有的創傷，調整自己的不合理信念，這才是從元認知的角度真正理解了情緒，也是你破繭成蝶的必由之路。

比如你老公出軌其他人讓你委屈、郁悶，你可以回想自己在過去的生活中，是不是對老公和關系投入了太多精力，常常壓抑、委屈了自己。

你對自己委屈越多，對男人的期待就越高，你會渴望他以忠誠來回報你。

你可以想象一下，如果你把大部分精力都用來發展自己，滋養自己，他出軌只會讓你覺得看清了這個人，只會認為是他的損失，你還會如此內耗和痛苦嗎？

同樣，如果你把自己的價值與男人是否忠誠綁定起來，他出軌就讓你自戀受挫，讓你覺得自己沒有魅力，不夠優秀，那么你一定會因為他出軌而感到價值崩塌，陷入自我攻擊之中。

那么你接下來要做的是重塑一個完整的自我內核，不再把自己的價值與男人的反饋綁定在一起。無論他怎樣對你，都堅信自己的價值。

所謂成長，就是用新的認知、模式、覆蓋之前的認知，這種成長是你走出困境的絕殺武器。

金屬學中有一個概念，叫 “淬火效應”，指的是通過高溫加熱再迅速冷卻，金屬材料的內部結構會變得更加穩定，強度和硬度也會顯著提升。

心理學家將這一原理應用到心理發展過程中，認為當我們在經歷重大壓力或逆境后，如果能夠得到適當的恢復和支持，心理韌性會得到顯著增強。

而達到這種“浴火重生”的效果，必定需要你重新認識情緒、調節情緒，改變自己的認知。

當然，你可以通過家人、朋友或專業人士，獲得社會性支持，明白自己并不是孤立無援的。

經過這一系列調整 ，你將越來越理性，并在行動中調整自己的目標和策略，比如將寶貴精力放在發展自己上，通過不斷學習和實踐，逐步適應新的環境，提升自己的心理韌性。

一次次斷裂，再一次次更新、重生，那個破碎的自我終將拼合完整，到那時你就會深切體會到：“殺不死我的，只會使我更強大”。

本文首發知乎平臺：陳曼、王筱、張妍

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