河南
云手是太極拳中非常重要的一個名詞，不管太極拳哪一門派，都有以云手命名的動作，那么云手有哪些價值和鍛煉要領呢？
云手練習的價值
云手的主要價值在于放松神經、加強血液循環、調節人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長，長此以往，可以增強人體肺活量，暢通經脈。另外，云手動作以腰脊為軸心，通過來回旋轉完成各個動作，可以促進腸胃的蠕動。
因此，云手是一項使人體得到全方面鍛煉的絕佳運動。
云手的步驟
（一）預備式
雙腳開步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂右云手
首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向后，以弧形向身后劃動，掌心向外稍高過肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下:上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。
（二）左云手
左云手和右云手類似，只不過左右的動作要將方向反過來，上下動作不變，呼吸等要領也一樣。
（三）收尾
左手運至左側，右手從右側按弧形向上劃動，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖并對，慢慢下放，后分別放于大腿兩側。
云手的注意要領
（一）配合呼吸
太極拳中非常重要的一點就是呼吸，每一個動作都精確配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸氣，右云手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節奏要追求綿長深沉，以意導氣，氣沉丹田。
（二）以腰為軸
云手尤其注重腰的作用，要時刻記住以腰為軸，做動作時要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節奏分明。
以上就是本文對云手這一太極拳動作的總結，只要記住它的注意點，勤加練習，相信你一定能融會 貫通。
編輯：小七
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