【人物專訪--肖志鵬】

26歲 運(yùn)動健將

太原理工大學(xué)在讀研究生

曾獲成績：

2024年全國健身錦標(biāo)賽暨世界健身錦標(biāo)賽選拔賽

男子健身B組冠軍

2024 IFBB世界健身錦標(biāo)賽 健身混雙冠軍

2024 IFBB世界健身錦標(biāo)賽 男子健身第三名

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？如何跟健身健美這個項(xiàng)目結(jié)緣的？這個項(xiàng)目和賽臺給你帶來了什么？

肖志鵬：曾經(jīng)的我身形十分瘦弱，渴望擁有健碩的身材。進(jìn)入大學(xué)后，我開始接觸健身，起初只能跟著網(wǎng)上的教學(xué)視頻，笨拙地模仿每個動作，努力邁出健身的第一步。后來，我幸運(yùn)地結(jié)識了佟永清和蔡寧兩位老師，也就是我的健身啟蒙導(dǎo)師。在他們悉心教導(dǎo)與不斷鼓勵下，我逐漸掌握了科學(xué)的健身方法，訓(xùn)練成效日益顯著。正是因?yàn)橛兴麄?，我才有了多次參加比賽的機(jī)會，一步步開啟了自己的健美征程。

在訓(xùn)練中我對這個項(xiàng)目的認(rèn)知逐漸清晰，被其追求身體極致之美的理念所折服，從身體上，我擁有了強(qiáng)壯的體魄、良好的體態(tài)；精神層面，它更是賦予了我堅(jiān)韌的意志和持之以恒的決心。賽臺，是我收獲自信的舞臺，每一次展示，都讓我更加肯定自己。如今，健身健美已成為我生活的核心，塑造了全新的自我。

中健協(xié)：2024年取得的最好成績是？接下來有什么樣的賽事計(jì)劃？對自己有什么樣的期待？

肖志鵬：2024年，我在日本東京舉辦的世界健身錦標(biāo)賽中獲得了男子健身第三名和健身混雙冠軍！站在領(lǐng)獎臺上，我深知取得的成績不僅是我傾注心血的最好見證，更是整個團(tuán)隊(duì)凝聚力量的成果體現(xiàn)。

出國比賽期間，復(fù)雜狀況與不確定因素很多。是代表團(tuán)老師們鎮(zhèn)定自若、處變不驚的態(tài)度，讓我深深感受到整個團(tuán)隊(duì)強(qiáng)大的精神支撐。我們代表著祖國，為了目標(biāo)全力以赴、排除萬難，這種眾志成城的力量令人動容。這段經(jīng)歷，無論是過程中的拼搏，還是最終收獲的成果，都成為了我生命中無比寶貴的回憶。接下來，2025年全國健身錦標(biāo)賽和世界健身錦標(biāo)賽是我明確的目標(biāo)。我會全力以赴，向著新的高峰發(fā)起沖擊 。

中健協(xié)：針對于2025年的賽事您是如何規(guī)劃自己的訓(xùn)練計(jì)劃？對自己的目標(biāo)是什么？

肖志鵬：接下來我將全面復(fù)盤，細(xì)致剖析自身表現(xiàn)，精準(zhǔn)提煉優(yōu)勢、明確短板。針對暴露的薄弱環(huán)節(jié)，精心規(guī)劃專項(xiàng)訓(xùn)練方案，以高強(qiáng)度、高針對性的練習(xí)，實(shí)現(xiàn)能力的快速提升。展望2025年，全國健身錦標(biāo)賽是我的首要目標(biāo)戰(zhàn)場。我會全身心投入備賽，力求突破當(dāng)前極限，再次贏得世錦賽的入場券！懷揣堅(jiān)定信念，在未來賽事中，為中國隊(duì)披荊斬棘，創(chuàng)造更加優(yōu)異的成績 。

中健協(xié)：在訓(xùn)練中是否有瓶頸期，您是怎么度過的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

肖志鵬：瓶頸期就像登峰的山路，總是充滿崎嶇，在健身訓(xùn)練進(jìn)程里，瓶頸期如影隨形。每次碰上它，我做的第一件事，便是讓自己迅速沉靜下來，用平和且積極的態(tài)度去鉆研、探尋。同時，主動向經(jīng)驗(yàn)老到的前輩虛心求教，不放過任何學(xué)習(xí)的機(jī)會。

我認(rèn)為，充分的準(zhǔn)備是減少比賽壓力和焦慮的關(guān)鍵，增強(qiáng)自身的實(shí)力和信心，內(nèi)心焦慮就會減少。還要合理安排休息和放松，可以做一些讓自己開心的事情，比如打臺球、看電影等等。

中健協(xié)：現(xiàn)在有越來越多的高校開設(shè)健身健美專業(yè)了，作為這個項(xiàng)目專項(xiàng)的學(xué)生，你覺得這個項(xiàng)目給你帶來了什么？有什么長遠(yuǎn)的意義？

肖志鵬：首先，這個項(xiàng)目的開展給我?guī)砹藢I(yè)知識積累，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)健身健美知識，包括人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)等多門學(xué)科。這些知識讓我們對人體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動原理有了深入的了解。例如，通過人體解剖學(xué)可以清楚地知道每個肌肉群的位置和功能，這樣在設(shè)計(jì)健身計(jì)劃時，就能更精準(zhǔn)地針對特定肌肉進(jìn)行鍛煉。而且，運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)知識使我們能夠合理安排自己的飲食，更好地配合訓(xùn)練達(dá)到增肌或減脂的目的。

長遠(yuǎn)來講，能夠引導(dǎo)身邊的人乃至社會大眾過上健康的生活。我們可以利用所學(xué)的專業(yè)知識，在社區(qū)、學(xué)校等場所開展健身講座、組織健身活動，傳播健康的生活方式和健身理念。這有助于提高全民健康素質(zhì)，減少不良生活習(xí)慣。

中健協(xié)：作為這個項(xiàng)目的專業(yè)運(yùn)動員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

肖志鵬：我認(rèn)為在開始健身前，首先要設(shè)定明確、具體且可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，如減脂、增肌、提高體能等。將大目標(biāo)分解為階段性的小目標(biāo)，逐步達(dá)成，這樣能保持動力和成就感。然后要充分了解自己的身體狀況，制定適合自身的訓(xùn)練計(jì)劃，避免盲目跟風(fēng)或過度訓(xùn)練。最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，確保動作規(guī)范、訓(xùn)練有效且安全。合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率和時間，給身體足夠的休息和恢復(fù)時間。

中健協(xié)：想給健美新人們一些什么建議？

肖志鵬：1.掌握正確的訓(xùn)練方法：首先訓(xùn)練前一定要做好熱身準(zhǔn)備工作，避免受傷并確保鍛煉效果；其次是要循序漸進(jìn)，從低重量、高次數(shù)起步，隨力量耐力提升增加重量與難度；然后是制定計(jì)劃，規(guī)劃每周訓(xùn)練天數(shù)與每次訓(xùn)練部位，控制每次訓(xùn)練在60 - 90分鐘。

2.保持耐心與堅(jiān)持：我認(rèn)為健美是長期過程，肌肉生長緩慢，可能需數(shù)月甚至數(shù)年才能達(dá)到理想效果。遇到困難或進(jìn)步緩慢時，不要灰心，堅(jiān)持訓(xùn)練和健康飲食，終將收獲成果。

3.避免過度比較：每個人的身體條件和進(jìn)步速度不同。不要與他人比較，專注自身進(jìn)步。可記錄訓(xùn)練情況，定期拍照對比，看到自己的成長，增強(qiáng)信心。

【人物專訪—徐稍】

28歲 運(yùn)動健將

美術(shù)插畫師 電商創(chuàng)業(yè)者

曾獲獎項(xiàng)：

2024 CBBA PRO中國健身健美精英職業(yè)聯(lián)賽(馬鞍山站) 健身比基尼B組冠軍

2024全國健身錦標(biāo)賽暨世界健身錦標(biāo)賽選拔賽

健身比基尼c組亞軍

2024 CBBA中國健身健美冠軍總決賽

健身比基尼B組冠軍

2024 IFBB世界健身錦標(biāo)賽 健身比基尼E組第六

中健協(xié)：健身之前的您是什么樣子？如何跟健身健美這個項(xiàng)目結(jié)緣的？這個項(xiàng)目和賽臺給你帶來了什么？

徐稍：小時候因?yàn)榕挚偸呛茏员?，為了減肥經(jīng)常節(jié)食，甚至絕食。不得要領(lǐng)的在節(jié)食和暴食之中來回切換，反復(fù)傷害身體，忽胖忽瘦。后來聽說科學(xué)健身可以調(diào)整現(xiàn)狀，就半信半疑地進(jìn)了健身房，起初倔強(qiáng)地認(rèn)為擼鐵會使我變成“壯漢”，所以更偏向于有氧，排斥器械。直到2023年6月在北京看了場比賽，才被美麗的比基尼運(yùn)動員所吸引，雖然瘋狂的有氧已經(jīng)讓我看起來比之前瘦了很多，但站在她們旁邊，我依舊是顯得如此虛胖而臃腫。那一刻起我決定要好好改變，穿上閃閃發(fā)光的比基尼。當(dāng)你決定出發(fā)，好運(yùn)就在路上。我如愿拜到偶像柏堂靜老師門下，無數(shù)個日夜，是她耐心的教導(dǎo)，陪伴我度過起落沉浮。我永遠(yuǎn)記得她給我上的第一堂課，關(guān)于“美”，她讓我記住，要把美時刻記在心里，刻進(jìn)骨子里。

這個賽臺是我人生的大禮，賜我榮耀與輝煌，它徹底改變了我的處世態(tài)度和人生軌跡，無比神圣而珍貴。在這里，我有幸結(jié)識了許多給予我鼓勵、認(rèn)可、教誨和指導(dǎo)的老師，還結(jié)識了不少志同道合的朋友，她們積極樂觀，勇敢攀登，是她們讓我變得更加自信樂觀，懂得了感恩與珍惜。

中健協(xié)：2024年取得的最好成績是？接下來有什么樣的賽事計(jì)劃？對自己有什么樣的期待？

徐稍：2024年對我而言是豐收的一年。先是在日本東京的IFBB世界健身錦標(biāo)賽中出乎意料進(jìn)入決賽，獲得小組第六。緊接著回國后，在海南舉行的CBBA中國健身健美冠軍總決賽中獲得比基尼B組冠軍，順利獲得2025年國家健身健美集訓(xùn)隊(duì)入隊(duì)的資格，代表中國參加2025年亞洲健身健美錦標(biāo)賽，我激動得流下了眼淚。

雖然今年一直在“收獲”，但我十分清楚自己的缺點(diǎn)和不足，之前一直在健身模特和健身比基尼兩個項(xiàng)目之間反復(fù)搖擺，即便現(xiàn)在，也并沒有成為一名合格的比基尼運(yùn)動員，2025年要刻苦訓(xùn)練，期待在亞錦賽中能呈現(xiàn)出全新的自己。

中健協(xié)：針對于2025年的賽事您是如何規(guī)劃自己的訓(xùn)練計(jì)劃？對自己的目標(biāo)是什么？

徐稍：我一直在認(rèn)真總結(jié)過去比賽中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，深入分析自身優(yōu)勢和不足，針對自身弱點(diǎn)和教練制定專門的訓(xùn)練計(jì)劃，第一季度著重增肌，致力于提高自己的肌肉量與肌肉質(zhì)感。期待在2025的亞錦賽中，能突破自我，代表中國隊(duì)斬獲佳績。

中健協(xié)：在訓(xùn)練中是否有瓶頸期，您是怎么度過的呢？如何管理比賽壓力和焦慮情緒？

徐稍：我不是體育生，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)與天分，訓(xùn)練時間又短，所以瓶頸期是常有的。我經(jīng)常和老師溝通訓(xùn)練中的問題，她會給我調(diào)整功能性訓(xùn)練計(jì)劃，并指導(dǎo)我在身體極度高壓疲憊時用飲食和按摩等諸多方式來緩解放松。備賽后期只要嚴(yán)格執(zhí)行老師安排計(jì)劃，我就很有安全感。其實(shí)我并不怕拿不到好成績，只怕自己是一個逃兵。我會把喜歡的運(yùn)動員設(shè)為壁紙，想象著自己站在賽臺上能像她一樣美麗，當(dāng)然也會去看高水平運(yùn)動員的比賽視頻，分析差距，思考解決方案，每每這時，我就能感覺到希望和動力。

中健協(xié)：作為一個創(chuàng)業(yè)者，您是如何兼顧工作和訓(xùn)練的？

徐稍：不得不承認(rèn)，2024年我把更多的精力交給了訓(xùn)練。我知道自己基礎(chǔ)薄弱，如果不專心投入，很難取得進(jìn)步。由于比賽能帶給我更強(qiáng)大的信念與行動力，處理起工作反而更加得心應(yīng)手，比以前效率更高。

中健協(xié)：作為這個項(xiàng)目的專業(yè)運(yùn)動員，您有什么建議給到大眾健身愛好者？

徐稍：健身就是為了健康、開心、身材更好，大眾健身愛好者一定要掌握正確的訓(xùn)練方法，避免受傷，理性對待審美觀念，根據(jù)自身實(shí)際情況建立合理的目標(biāo)，循序漸進(jìn)。

我認(rèn)為現(xiàn)在大眾健身愛好者，很多都具備了相當(dāng)高的健身水平，其實(shí)可以開始嘗試參加健身健美比賽。這個項(xiàng)目，會給每一個擁有夢想的人機(jī)會，會讓你更加陽光自信，堅(jiān)強(qiáng)勇敢。只要你相信未來，勇于嘗試，熱愛并堅(jiān)持，就有機(jī)會在中國健美協(xié)會的支持下，代表中國踏上更高的國際賽臺，去見識更廣闊的世界。

中健協(xié)：你想給健美新人們一些什么建議？

徐稍：我個人認(rèn)為，健美新人首先應(yīng)該尋找到一位專業(yè)的老師，好的老師會指引著你向前進(jìn)，節(jié)約寶貴的時間成本，免走彎路。例如建立正確的訓(xùn)練理念與對項(xiàng)目的正確審美，畢竟健身健美比賽要把“美”放在合適的位置上，不僅是要刻苦訓(xùn)練雕刻形體，還要著重提高自己的舞臺表現(xiàn)力，對服裝、配飾、妝容的把控力等等。同時良好的比賽心態(tài)也很重要，不能因?yàn)橐淮蝺纱问【头艞?，?dāng)你迷茫的時候，轉(zhuǎn)身試試，或許換個方向走就對了，換個項(xiàng)目就成了。