在日常生活中，我們常常聽到關于健康習慣的各種建議，其中“早上空腹喝水”被許多人視為養生的一大法寶，認為它能夠促進新陳代謝、幫助排毒養顏。然而，近期網絡上出現了一些聲音，將“早上空腹喝水”與“不吃早餐的危害”相提并論，甚至提出了“早上空腹喝水可能比不吃早餐危害還大”的觀點，這不禁讓人心生疑惑。對此，廣州科大中醫醫院周田明教授，來為我們解答這一疑惑，并指出早上空腹時，哪些“水”是不建議飲用的。

澄清誤區：空腹喝水并非危害之源
首先，周田明教授明確指出，適量空腹飲水對身體是有益的。人體在經過一夜的睡眠后，會通過皮膚蒸發、呼吸作用以及尿液排出等方式散失大量水分，導致晨起時身體處于相對缺水的狀態。此時適量飲水，可以有效補充體內水分，促進血液循環，幫助身體喚醒各個器官，為一天的活動做好準備。因此，空腹喝水本身并不會帶來比不吃早餐更大的危害，關鍵在于飲用的水量和水質。
勸告：這三種水不建議空腹飲用
雖然空腹飲水有益健康，但周田明教授也提醒我們，并非所有類型的水都適合在空腹時飲用。以下是三種不建議空腹飲用的水：
冰水或過冷的水：早晨人體溫度較低，直接飲用冰水可能會刺激胃腸道，導致血管收縮，影響消化液分泌，長期如此還可能引起胃腸功能紊亂。因此，建議飲用接近體溫的溫水，既不會刺激腸胃，又能有效補水。
含糖飲料或果汁：雖然果汁和含糖飲料能提供能量，但它們同時也含有較高的糖分，空腹飲用不僅不利于血糖的穩定，還可能增加肥胖和糖尿病的風險。此外，果汁中的果酸還可能刺激胃黏膜，引起不適。
濃茶或咖啡：濃茶和咖啡中的咖啡因具有提神醒腦的作用，但同時也可能刺激胃酸分泌，對于空腹的胃來說，過多的胃酸可能導致胃痛或加重胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。因此，建議早餐后再適量飲用，以減少對胃部的刺激。
綜上所述，早上空腹適量飲水是有益健康的，關鍵在于選擇合適的水溫和水質。避免飲用冰水、含糖飲料、濃茶或咖啡等刺激性強的飲品，轉而選擇溫水或淡鹽水（少量加鹽，以口感微咸為宜），既能有效補水，又不會對身體造成負擔。同時，周田明教授還強調，良好的飲食習慣應包含均衡的營養攝入，早餐作為一天中最重要的一餐，不應被忽視，它與適量飲水共同構成了健康生活的基石。
通過科學的認知和實踐，我們可以更好地呵護自己的身體，享受健康美好的每一天。