消化是很多人

特別重視的健康問題

良好的消化不僅能

促進營養的吸收和利用

還能增強免疫力

減少疾病發生

“飯后百步走，能活九十九”

的說法是否正確？

飯后怎么做更健康？

下面一起來看醫生怎么說

“飯后百步走，能活九十九”

真的科學嗎？

醫生介紹，“飯后百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯后適度散步可以促進腸道蠕動，所以對于餐后飽脹、胃腸動力不足的情況，飯后適當散步可以改善消化功能。但是飯后劇烈運動會影響腸道功能，加重腸道負擔，導致消化不良。

此外，飯后劇烈運動，還可能會誘發胃下垂。

小貼士

“飯后百步走”有講究，應根據個人情況適度運動，不建議劇烈活動。此外，也不要飯后立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開始散步~

“飯后喝茶助消化”？

不完全準確

茶葉中有些成分可以促進食物的消化和吸收，增強胃腸道蠕動，但茶葉中的單寧酸雖然是一種抗氧化劑，卻會影響鐵劑吸收。

另外，飯后大量飲水會稀釋胃酸，影響消化功能。且濃茶有一些成分可能會對胃黏膜有一定的損傷，導致腸胃不適。

小貼士

飯后適當飲用溫水有助于消化，但是應該避免大量飲水，茶也需要適量飲用，少喝濃茶~

飯后怎么做更健康？

養生指南來了

飯后到底該坐著、站著還是躺著？

坐著?

飯后坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導致肥胖。但要注意不要久坐。

站著?

只要不是劇烈運動，就不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。靠墻站立的話，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。

躺著?

飯后立即躺下，是最不可取的方式，易導致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道。此外，飯后立即躺下不利于消化，也容易囤積脂肪。

飯后這7件事不要馬上做

• 飯后不要大量喝水

• 飯后半小時內不要劇烈運動

• 飯后不要抽煙

• 飯后不要久坐

• 飯后不要立刻吃水果

• 飯后不要立刻睡覺

• 飯后不要立刻洗澡

飯后半小時，做對這些事更健康！

早飯后半小時：吃水果+漱口+按摩

• 吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

• 飯后漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

• 老人還可用手反復按摩膝關節，幫助胃經通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂等穴位，有醒腦的作用。

  
  

午飯后半小時：喝酸奶+打盹+曬太陽

• 午飯不要吃太飽，餐后喝杯酸奶，潤腸又通便。

• 餐后半小時可以打個盹，或者午睡半小時。

• 如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏松。

晚飯后半小時：散步+泡腳+按摩

• 晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強胃腸蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

• 泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的涌泉穴是腎經的首穴，經熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

• 泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

來源：央視一套微信公眾號、《生活圈》、央視新聞客戶端、國家衛生健康委

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