大家有沒有過這樣的尷尬時刻：在馬桶上“奮戰”半天，感覺便便已經“告一段落”，可剛起身又覺得沒拉完，便意依舊如影隨形，只能重新“坐回戰場”。這到底是怎么回事呢？難道是身體哪個地方出問題了？

為什么總感覺大便沒拉完？

正常情況下，大腸會把便便一點點推到直腸。直腸里有一些特殊的“警報器”（感受器），一旦感覺到便便的存在，就會立馬給大腦發送“我要排便”的信號。但要是出現下面這些情況，你就可能陷入“拉不干凈”的困境。

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1、痔瘡

它容易摩擦直腸內壁，讓你產生一種“便便還沒拉完”的錯覺。這時候如果還硬拉，不僅便意會更頻繁，脆弱的菊花也會遭受“二次傷害”，加重痔瘡的癥狀。

2、上廁所時喜歡玩手機、看書，一蹲就是老半天

還有些朋友蹲坑時間過長，再加上不停用力，肚子里的壓力就會變得很大，這可能會導致直腸黏膜松弛或脫垂，刺激到腸壁里的感受器，你就會一直覺得還想拉，菊花也會有墜脹感。

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3、拉肚子的時候

腸子就像進入了“戰斗狀態”，造糞功能火力全開。這時候不僅會有拉不干凈的感覺，腹痛也會一陣比一陣強烈。另外，便秘的人腸道蠕動比正常人慢，便便在腸道里的時間太長，也容易出現斷斷續續拉不干凈的情況。

4、腸道有炎癥

結腸、直腸發炎的時候，腸壁會變得特別敏感。哪怕只有一點點便便，炎癥因子刺激腸壁神經細胞，也會讓你頻繁產生“想便便”的感覺。

除此之外，像男人的前列腺疾病、女人的慢性盆腔炎、盆腔淤血綜合征，還有危險的直腸息肉、腫瘤等疾病，也可能導致這種情況。

要是各項檢查都沒問題，還有一種可能，就是肛門直腸神經官能癥。簡單來說，就是當你經常多疑、焦慮，精神持續緊張的時候，大腦這個“總指揮”就有點失衡了，導致植物神經功能紊亂，其中一個表現就是總感覺大便拉不干凈。

怎么才能干凈利落地便便？

1、專心便便，別玩手機

上廁所的時候，就放下手機，好好感受菊花的“一舉一動”，每次便便時間控制在3-5分鐘。

2、養成固定的排便習慣

不管有沒有便意，每天選一個固定時間去蹲一下，時間久了，身體就會形成生物鐘，到點就想去便便。每天1-2次，或者1-2天拉1次，都算正常范圍。

3、便便的時候，別太用力

用力過猛還可能加重這種拉不干凈的感覺。微微用力，能感受到菊花“綻放”，但又不會太“奔放”就行。

4、在飲食上

多吃蔬菜、水果、粗糧這些富含膳食纖維的食物，每天再喝夠1500-1700毫升水，大概8杯，這樣能幫助腸道蠕動，讓便便更順暢。

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5、針對痔瘡、直腸黏膜松弛這些問題，可以每天做做提肛動作

有規律地往上提收肛門，然后放松，這就算1次。每組做50次左右，持續5-10分鐘，等公交、坐地鐵的時候就能做，很方便。要是上面這些方法都不管用，或者長時間出現排便不盡、肛門墜脹等癥狀，一定要及時去看醫生，可別自己亂用藥。

千萬不要相信那些所謂的“通便秘方”，亂吃清腸藥、番瀉葉、瀉藥等，不僅容易導致脫水，長期吃還會讓結腸黏膜變黑，失去正常功能。