如果想通過鍛煉來參加大型騎行比賽，往往想通過快速的訓練，盡快提高自己的騎行水平或各種技能，想通過“臺上一分鐘、臺下十年功”的方式，來達到騎行能力的快速提高，能在相應的比賽中取得好的成績。

殊不知，在快速提高成績的同時，一定要注意身體的勞逸結合，若不能讓身體得到很好的恢復，就很容易造成騎行的訓練過度。一旦出現訓練過度的情況，訓練效果會受到很大的影響，甚至還會加大受傷的風險。

今天小編就帶大家看看

什么樣的跡象

就表明你很可能

已經出現騎行過度現象啦！

壓力大、情緒反常

當身體承受過大的壓力時，會通過情緒反映出來。若車友發現自己情緒化比較嚴重，似乎工作、學習也沒有承受超過平常的壓力，但是暴躁、焦慮、精神壓力很大時，可能就是訓練過多導致的結果。訓練過度會導致荷爾蒙分泌和精神健康受到影響，從而引起情緒反常。

免疫力下降

原來身體倍棒，冬天都不怕冷的自己突然一段時間反復感冒，似乎只是沒有及時換下濕的騎行服就引發了感冒又或者空調吹多了就咳嗽等等，表面看身體素質降低了，根本原因其實是過度訓練沒有休息調整導致免疫力下降。這時候，就不要勉為其難還想著保持訓練，趕緊調整好好休息。

舊傷復發、身體酸痛

騎行姿勢不正確會有受傷的風險，即便經過健康修復與調整，即使恢復如常，若是不受控制的瘋狂訓練，并且沒有配合合理的休息，很可能引起身體的各種酸痛或者導致原有的舊傷復發。若總覺得騎行后的酸痛會持續很久，持續得不到恢復，那你就需要警覺了。

內分泌紊亂

當訓練過度很可能引起身體荷爾蒙的變化，尤其是女性車友更需要注意，荷爾蒙的變化將會直接導致女性生理周期的紊亂，大姨媽可能會量少、提前結束甚至延期很久。若排除別的身體不適狀況，出現以上現象說明你的騎行訓練超過了身體負荷，需要及時調整，必要的時候甚至需要去求助于醫生的幫助調理。

睡眠質量差

身體承受的壓力超過承受范圍時，壓力荷爾蒙也就是皮質醇的含量就會激增，對身體產生不利影響，其中之一就是睡眠質量下降，變得入睡困難或者多夢易驚醒，睡眠質量下降，勢必影響到第二天的訓練，訓練效果越差越，又進一步影響睡眠，如此反復，惡性循環。

肌肉流失

自行車運動屬于有氧運動，有氧運動有助于減脂，當訓練強度越大時，身體需要補給的能量也需要更多，同時需要延長休息的時間。若補給、休息都不能得到相應的補充，很可能開始消耗身體肌肉的能量。這就是為什么有的人想通過騎車減肥，同時也會出現掉肌肉的現象。想要快速提高成績不僅需要進行騎行訓練，最好增加一些核心肌肉群的訓練，同時配合科學的飲食才可，否則一味的訓練反而肌肉流失。

訓練瓶頸期

若在某一段時間內，盡管訓練沒有打折，努力程度也沒有下降，但是成績止步不前，甚至還出現成績下降的勢頭，耐力出現明顯的退步，很大可能是因騎行訓練過度，身體進入疲勞的狀態。若在盛夏氣溫高、濕度大、氣壓低成績差強人意未必是訓練過度，但可以關注自己的騎行心率或騎行時間來控制好騎行頻次和效果！

在我們訓練的過程中，一定不要持續進行高強度的訓練。需要慢慢進行提高，或在輕松騎行中穿插高強度騎行，這樣能夠讓身體在騎行訓練之后得到很好的休息和恢復。并配合進行合理科學飲食才算完美。

你有這些癥狀嗎?

你出現過過度騎行嗎？

你有什么改善的方式嗎?
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