6 個無效運動行為，看看你中了幾個？

1、相信局部減脂的謊言

脂肪是全身性消耗的，不存在“練哪瘦哪”！即使你每天做100個卷腹也無法減掉肚子，反而會讓腰圍變得更粗。

正確的做法是選擇慢跑、開合跳、跳繩之類的有氧運動提升活動代謝，隔天一次的腹肌訓練可以讓腹部變得緊實起來，結合飲食管理來創造熱量缺口，才能降低體脂率，腰腹贅肉也會隨之減少。

2、每次時間時間不足30分鐘

運動時間太短，身體無法調動脂肪進行供能，燃脂效率就會非常低。在運動前20分鐘身體主要消耗糖原，脂肪燃燒效率在30分鐘后才提升。

正確的做法是可以做5分鐘熱身激活身體肌群，提升體溫，然后安排一組深蹲、俯臥撐訓練消化體內糖原，而后安排有氧運動（跑步、跳繩等），大概20~45分鐘，可以讓身體更快進入燃脂狀態，達到更好的減肥效果。

3、健身后不拉伸

健身后不拉伸，容易導致肌肉僵硬，身體柔韌性下降，更容易受傷，肌肉的乳酸堆積，第二天你會發現酸痛加倍，影響下次訓練。

建議健身后安排一組靜態拉伸，每個部位保持15~30秒（如大腿后側、肩部），可以緩解充血問題，有助于肌肉修復，減緩酸疼感的出現。

4、健身后胡吃海喝

健身后如果沒有忌口的胡吃海喝，會讓熱量攝入大于運動的消化，導致健身努力白費。動后吸收效率翻倍。你要知道，辛辛苦苦跑步1小時的熱量消耗大概是500大卡，而1杯奶茶 + 炸雞的熱量就高達800大卡。

減肥人群健身后要管住嘴，避免胡吃海喝，而增肌人群健身后可以補充適量能量，選擇雞蛋、蛋白粉搭配香蕉、全麥面包之類的碳水，熱量不超過200大卡，可以促進肌肉合成，避免脂肪堆積。

5、熬夜進行健身

本該在睡眠的時間，卻犧牲睡覺時間去健身，這樣的行為是本末倒置。健身是為了健康，而熬夜是在傷害健康。

熬夜會導致身體壓力激素增加，反而更容易囤積脂肪。而睡眠狀態也是肌肉修復的黃金時間段，熬夜健身相當于是白練了。

建議，晚上10點后就不要健身了，晚上11點就要睡覺，不要熬夜，優先保證7小時睡眠，再安排健身。

6、只做有氧運動

長時間的慢跑、健身操之類的有氧運動會促進體脂率下降，同時也會造成肌肉流失，這會導致基礎代謝下降，變成“易胖體質”。

想要保持燃脂效率，瘦下來后維持住好身材，建議力量+有氧結合，而不是一味的進行有氧運動。你可以在有氧運動前安排15-20分鐘的力量訓練鍛煉肌肉，這樣可以提升基礎代謝值，起到燃脂塑形的效果。