3月4日是“世界肥胖日”

3月8日是“婦女節(jié)”

肥胖日VS婦女節(jié)

科學(xué)減肥，健康生活

女神們，快跟上節(jié)奏！！！

順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科為您揭秘科學(xué)的減肥方法，避開誤區(qū)，輕松瘦身！讓我們一起迎接健康、自信的全新自己！

1吃對食物，輕松燃脂

負(fù)卡路里食物：越吃越瘦的秘密

水：每天喝≥500ml水，代謝速度提升30%。

綠茶：每天1杯，消耗20大卡熱量，還能抗氧化。

西柚：低卡高鉀，幫助減少下半身脂肪堆積。

燕麥：富含膳食纖維，提供飽腹感，還能燃燒脂肪。

“三減”飲食法則

減鹽：烹飪時后放鹽，減少隱形鹽攝入。

減油：每天食用油不超過25克，多用蒸煮代替煎炸。

減糖：選擇低糖或無糖食物，用甜味劑代替糖。

2動得聰明，燃脂更高效

22分鐘碎片化運(yùn)動

晨起散步8分鐘：激活褐色脂肪，全天多燃脂15%。

下午4-8點(diǎn)黃金時段：1組HIIT（如跳繩）抵2小時慢跑。

辦公族“隱形運(yùn)動”：每坐1小時深蹲20次。

3避開減肥“智商稅”

減肥常見的誤區(qū)

酵素青汁：僅補(bǔ)充纖維，長期服用可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

西梅汁暴瘦法：腹瀉脫水≠減脂，或致電解質(zhì)紊亂。

左旋肉堿：健康人群無需額外補(bǔ)充，紅肉中含量充足。

網(wǎng)紅減肥藥：含禁藥成分，可能引發(fā)心腦血管疾病。

完全斷碳：引發(fā)低血糖、脫發(fā)，反彈率高達(dá)80%。

4終身不反彈秘訣

數(shù)字化管理

購買體脂秤，每周記錄體重及體脂情況。

微信群激勵：營養(yǎng)師在線陪伴，打卡21天養(yǎng)成“八分飽”習(xí)慣。

三餐黃金公式

早餐：蛋白質(zhì)+全谷物+牛奶（雞蛋+燕麥+牛奶）

午餐：膳食纖維+瘦肉+綠葉菜（玉米+牛肉+菠菜）

晚餐：主食+優(yōu)質(zhì)脂肪+綠葉菜（米飯+三文魚+油菜）

文字|臨床營養(yǎng)科 馬啊琴