如今，全球每5個人就有一個人有便秘的煩惱，我國有15%-20%的便秘人群，達(dá)到了2億左右。有三類人容易出現(xiàn)便秘的困擾：

第一類是職場便秘黨（久坐+壓力大），第二類是減肥便秘黨（低碳水+膳食纖維不足），第三類是老年便秘黨（腸道蠕動慢+藥物副作用）。你屬于哪一類人呢？

日常生活中，久坐不動、喝水量不足，膳食纖維攝入不足，都是誘發(fā)便秘的原因。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，中國人日均纖維攝入僅11g，遠(yuǎn)低于推薦量25~30g。膳食纖維攝入不足會導(dǎo)致腸道蠕動性差，容易出現(xiàn)便秘問題。

想要改善便秘，就要多攝入膳食纖維豐富的食物。6種讓你順利拉屎的食物，相當(dāng)于天然瀉藥，便秘的人要多吃：

第六名、熟透的香蕉

100克香蕉的膳食纖維含量是2.6g，熟透的香蕉含有可溶性纖維+果膠，可以軟化大便。而未熟的香蕉含鞣酸，反而加重便秘！

因此，便秘的人要選熟透的香蕉吃，比如表皮有黑點、捏起來軟的香蕉，每天1~2根，可以促進排便。

第五名、金針菇

金針菇中含有不可溶性纖維（每100g含2.7g），刺激腸道蠕動，物理性促進排便。金針菇不容易被消化，又叫“See You Tomorrow”明天見，意思是怎么進去的就怎么出來。

金針菇具有低熱量、高飽腹，可以直接焯水涼拌，或者煮湯喝，適合減肥期便秘人群。注意，金針菇必須煮熟！生吃可能引發(fā)消化不良。

第四名、圣女果

100克圣女果的的膳食纖維是1.7克左右，圣女果中含量大量的果膠+水分，可以軟化大便，促進腸道潤滑。

最佳吃法：你可以把圣女果當(dāng)零食吃，每次10~15顆（代替高糖水果），適合辦公室久坐族，隨時補充維生素、膳食纖維。

第三名、火龍果

火龍果中的籽含有纖維素+果糖，可以刺激腸壁，促進蠕動。火龍果的水分含量高（85%），膳食纖維為2-3克/100克，同樣可以潤滑腸道。

便秘的人，早起后或者餐前吃半個火龍果，既能補充水分，產(chǎn)生飽腹感，有效控制進食量，又能促進排便。火龍果可以選紅心的，通便效果比白心強2倍！

第二名、燕麥

燕麥具有低GI值的特點，消化時間久，可以更好的穩(wěn)定血糖。燕麥的β-葡聚糖豐富，（6.0g/100g） ，吸水后會膨脹，可以軟化大便。

最佳吃法：燕麥粥+奇亞籽（雙重纖維加持），隔夜燕麥杯（搭配酸奶、西梅，益生菌+纖維雙效通便）。

注意，燕麥選擇原粒/鋼切，需要自己煮的，不要選擇即食燕麥片，即食燕麥含糖量高，且纖維含量較低。

第一名、西梅

西梅是公認(rèn)的便秘克星，酸酸甜甜也非常好吃，特別適合當(dāng)小零食吃。100克西梅干的膳食纖維有6-7克左右，還含有山梨糖醇，腸道無法吸收，可以吸收水分，并且改變腸道菌群，軟化大便。

便秘人群，每天可以吃幾顆西梅干，讓你更順利排便。