高三學生在即將迎來高考的時刻，內心的緊張和焦慮是完全可以理解的。這個階段，時間顯得尤為緊迫，學習任務沉重，競爭壓力大，許多學生在面對這一人生重要關口時，常常會感到無所適從。身邊的父母、老師和同學，甚至是社會的期待，都會加重他們的心理負擔。這種情況下，如何進行有效的心理疏導就顯得尤為重要。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。

　　緊張的情緒往往源于對未知結果的恐懼。高考不僅是一場知識的檢驗，更是對學生心理承受能力的一次挑戰。面對這樣的挑戰，許多學生可能會由于自我懷疑而深感不安，產生“我能行嗎”這樣的疑慮。他們常常會將自己的價值與考試結果掛鉤，認為只要成績不好，自己就失去了前途與夢想。這種心態讓他們在學習中產生了巨大的焦慮感，進而形成惡性循環。

　　在這樣的緊張狀態下，家長和老師的角色顯得尤為重要。作為父母，應該理解孩子的感受，而不是一味施加壓力。高考固然重要，但孩子的心理健康同樣值得關注。適度的關心與理解能夠幫助他們更好地宣泄情緒。與其一味詢問孩子的學習情況，不如在他們感到沮喪時，給他們一個傾訴的平臺。當孩子能夠將內心的煩惱說出來時，他們的心理負擔往往會有所減輕。

　　另一方面，學校也應當為學生提供心理輔導的資源。心理健康教育課程可以幫助學生認識自己的情緒，學會調節內心的焦慮。通過開展相關講座、舉辦心理健康活動或提供個別咨詢，學校能夠幫助學生建立積極的心態，使他們在面對高考時，能夠更從容地應對各種壓力。

　　在實際的學習中，高三學生也需要掌握一些自我調節的技巧。練習深呼吸、冥想等放松技巧，可以幫助他們在感到焦慮時迅速平復心情。每天留出一些時間，靜下心來，關注自己的內心感受，能夠有效地減輕緊張感。合理的作息安排同樣必要。保持充足的睡眠、合理的飲食，能夠使思維更清晰，也能增加抵抗壓力的能力。

　　與此適度的運動也會對緩解緊張情緒產生積極的影響。科學研究表明，鍛煉不僅能夠提升身體素質，還能釋放身體內的壓力激素，提升心理幸福感。每天抽出時間進行適量的運動，比如散步、跑步或打球，都是很好的方法。通過鍛煉，學生能夠更好地舒緩情緒，調整焦慮的心態，從而在復習備考中保持更好的狀態。

　　另外，與朋友之間的溝通也非常重要。高考的壓力并非孤獨的個體經歷，許多同學都共同面對同樣的困難。分享彼此的感受與經驗，能夠增強彼此的支持感和歸屬感，形成良好的心理支持網絡。在互相鼓勵的過程中，學生們可以更好地緩解焦慮，共同面對即將到來的挑戰。

　　面對高考的壓力，時刻提醒自己放平心態也至關重要。盡管高考對未來的發展有著重要影響，但這并不是人生的全部。每個人的成長路徑、未來的發展都有多種可能，不應該將自己的價值完全寄托在一次考試之上。將目光放得長遠一些，保持積極樂觀的態度，會讓學生在應對學業壓力時更加從容。

　　這一過程中，培養積極的自我對話尤為重要。當負面情緒出現時，及時用理性的聲音進行反駁，用積極的自我肯定取而代之。比如，可以對自己說：“我已經準備得很好，我會盡力去做，不要懼怕結果。”這種自我對話能夠有效提升學生的自信心，降低緊張感。

　　在高考前的這段時間，面對諸多壓力與挑戰，學生們需要的不僅是知識的積累，更是心理的滋養與調適。幫助他們學會主動調適情緒，營造良好的學習氛圍，情感支持與科學方法結合，才能讓每位學生在高考的舞臺上，展現出自信與從容的風采。