來，讓我看看，多少人是沖著吃瓜來的，那么先來看圖，哈哈哈哈哈。

哈哈，當年評論區的朋友們還在嗎

看，身材好了，外貌年輕了，變帥了，而且還更愛干凈了，主動分擔家務，更愿意花時間陪伴女兒了……我們中年媽媽就算真換一個新老公，不也就這點要求了么？

我家隊友一年半，給自己整得“煥然一新”了。

他瘦了整整 50 斤，去年去公司的某個分部開會，和一位認識十幾年的老同事打招呼，對方只是很冷漠地敷衍性地點點頭。他一開始還挺納悶，直到下午開會的時候，坐在對面的那位老同事突然大叫，你竟然是XXX，早上你叫我，我還在想這個人是誰啊～

可見這個“脫胎換骨”的震撼感。

同事在比賽誰找到的黑歷史最黑

皮囊還是其次，對我沖擊最大的是，他晚飯后不再“長在沙發上”了，開始整理房間了，還會主動提出帶小D讀原版英語小說（我英語真的不如他）。

我算是全程見證了他“大變活人”的歷程，從中我也有了一些新視角和啟發，今天就和你們分享，附帶送上他是怎么做到的心得。

01

所有的改變，都從“我想”開始

我前幾年還熱衷跑馬拉松的時候，每次曬圖全家福，總有“熱心”讀者留言和我說，大J，督促一下隊友和你一起動起來啊（對，是在委婉說他胖）。

講真，我從不做這件事，一個人最大的自討沒趣，就是會相信自己能影響改變其他人。

這點我在養育小D的過程中認識得非常深刻。娃都無法受我們控制，只是運氣好的時候稍微受我們一點影響。我壓根不會指望，一個獨立的成年人是可以被別人影響的。

我知道有人肯定要反駁說，現實中就是有被影響的啊，說不定還有云閨蜜說受到我的影響了。

其實，所有的改變都是從“我想”開始，所謂的“影響”，只不過在那個節點，恰好遇到了某個同頻的人，然后被激發和點亮而已。

小D爸爸就是特別明顯的例子，我堅持運動11年了，他一直看在眼里，但不想動的時候就是不想動，哪怕體檢報告那么多紅燈，哪怕道理都懂，還是不想動。

他這次準備瘦身的契機是來自于“中年危機”，真的開始體驗到了無常，發現人到中年，并不是越來越有“能力”，相反很多事情都是我們無法控制的（裁員、親人離開、職場晉升等等），而唯一可以控制的就是自己的身體。

這是他的原話，也是他真正自己愿意運動的契機。也更加讓我篤定一件事，放下“為了你好”的渡人之心，持續做自己覺得對的事情，然后相信在這樣的正向影響下，我們的孩子/隊友/同事準備好了，他們就會改變。

改變的啟動鍵，永遠且只能在自己的手里。

02

原來不是懶，是身體在求助

我之前和大家分享過，小D爸爸有個“陋習”，襪子亂扔。我很長一段時間是無法理解但表示接納，于是家里會根據他活動區域多放幾個收納桶，至少確保都不在地上亂七八糟的。

我很長一段時間無法理解的點是，不就是幾步路為什么就不能放進衛生間呢？

小D爸爸如今可勤快了，不僅管好自己，還能整理家。因為有過這個狀態對比，我就和他深入探討了，差別到底在哪里？

他和我說，以前感覺整個身體特別沉，真的是吊著一口仙氣，動用全部毅力去把工作上需要做的事情做完。回到家就覺得那口氣泄下來了，壓根只想躺著，完全沒有多余的力氣做其他，哪怕這么一件小事。

他開始想減肥了，我就讓他吃護肝片（之前熬夜應酬喝酒這方面挺多的，而且三高），然后最開始是開啟16+8（），到后來恢復飲食并且開始運動。

當時還特地詢問了懂這方面的朋友

他自己最強烈的感受就是，整個人輕盈了，人輕了，似乎調動身體就不需要耗費額外多的力量，很多事情真的就變成了“順手就能做的”小事了。

而且那些“順手做了的小事”做完后，人還有“使不完”的勁，于是，他開始運動了，開始提議晚飯后有個爸爸和女兒一起讀外語原版書的時間了（哈哈哈哈哈，容我再仰天大笑一下）

我在《》里也提到過，這些年開始意識到，有時候明明知道這件事很重要就是無法行動，不是因為自己不自律沒毅力，可能就是身體弱了。

我有了這個意識后，不僅對自己寬容了，對別人也包容了。

這次再聽先生重提，我愈發覺得，以前總覺得大腦最聰明，其實身體感受往往比大腦更直接。只不過我們長時間都在用腦，而慢慢忽略了身體給我們發出的信號。

很多時候真的不是懶，就是身體在發出求助信號了，希望接下來我們都能及時聽到這些信號，順勢而為。

03

有了提示，堅持很簡單

看到這里很多朋友估計會好奇，運動也好，改變飲食也好，堅持吃保健品也好，似乎每一個都不好堅持啊，怎么做到的？

小D爸爸最開始的時候，就是從“計劃”開始。最初他是16+8，他就會每天安排好吃飯時間，提前告知家里人和公司同事，確保沒人干擾到他的計劃。

一開始也是總忘記吃保健品，后來他就買了個一周7天的藥盒，周日晚上放好一周的保健品，放在電腦旁邊。

諾，昨晚剛放的，護肝片、魚油、輔酶Q10等都有，很全面的

后來恢復一日三餐但加上運動了，一開始也是很不容易，他就固定好時間，比如早上6:30去跑步，那么起床第一件事就是先把運動服換上。

他講述的這個方式聽起來特別簡單，但恰恰就是符合我今年讀的第四本書《福格行為模型》里面提到的一個公式：B=MAP，行為的改變需要動機（真正想做）、與之匹配的能力、一定的提示。

《福格行為模型》中提到的珍珠習慣

他上面的這些安排其實就是設置“提示”，在固定的時間做固定的事情，把這些提示都固定下來，自然就能行動起來了。

這也是我這么多年一直做的，比如我每天早晚的護膚流程都是固定的，哪怕陰天/雨天，早上也是擦防曬；哪怕時間再趕，我一定要用美容儀，完全不去想“今天要不要做”，就是固定下來后，慢慢這種固定就變成了“強提示”，就習慣成自然了。

再比如我三四年前發現身體需要額外補充保健品了，我一開始總是忘記吃。后來我就根據自己在家的動線走一遍，然后把需要吃的東西，放在“必經之處”。

之后就再也不會出現忘記吃了，而且真的一點不覺得麻煩。

每天早起的流程走一遍，然后想一下哪些保健品是早上要吃的，就放在那里。

早起一杯溫水，空腹吃VB12，然后泡奶粉，吃完早飯喝魚油

所以你們看，推動行為發生的，一定是自己發自內心的“想”；而維持行為持續的，一開始的確需要一點小技巧，但其實只要有心，并沒有那么難。

04

沒有那么多熱愛，只是擅長了

你們知道嗎，現在小D爸爸儼然成了運動達人，沒事就在看各種馬拉松賽事，時不時就想著去徒步一下。

下圖是二月份他發給我的提前報備，周圍的朋友同事都會發出贊嘆，沒想到啊，你竟然熱愛運動了。

然后他身邊很多人就來取經，問怎么培養熱愛的，如何發現熱愛的。他的回答都是，那你先動起來啊～

雖然大部分人對這個答案并不滿意，但我卻很懂。

我其實一直覺得，這個世界上沒有那么多“熱愛”的，但如果你在做的過程中，擅長了，得到外界正反饋了，慢慢你就會更加想多做這件事，這個正向閉環形成后，也就成為了別人眼里的“熱愛”。

我的寫作、讀書、運動、保養，其實每一件事的開始，都不是因為我知道自己“熱愛”，相反很多事情的開始都是糟糕的，我只是想從“泥濘”里走出來，就像先生的運動也是。

但很多人總是把這個因果關系弄反了，看到別人的結果后，總以為那是因為他熱愛，所以他做到了。

但真相卻是：先做了，先帶著一點點痛苦地堅持做了，然后做成了，做擅長了，也許就“熱愛”了。

這也就是餃子導演在大紅大紫之后，接受采訪時說的那句：出來混最重要的，是你要先出來啊。

05

多一點支點，內核就穩

寫這篇文章的時候，小D爸爸竟然開始研究怎么弄牙齒美白了

給你們看，他的黑科技美白牙刷

他自己開玩笑地和我說，Jessica，你有沒有發現，我現在做的事情，大部分都是你10年前就開始做了，我竟然比你晚了整整10年。

我說，我要把你的勵志故事寫出來和大家分享，你有什么最想和大家說的？

他想了一下后說，當愈發認識到很多事情不可控的時候，好好對待自己，看起來是小事，卻能激發內心很大的力量感，然后就像漣漪一樣會影響到生活工作的方方面面。

不能認同更多了，這也是我這十年的感悟，迷茫的時候怎么辦？

有什么事能做，就做什么事，持之以恒鄭重其事地做好一件事，那件事情本身，就成了最好的出路了。

正在團

大J叨叨叨

團隊小伙伴都被小D爸爸激勵到了，大家都表態要開始運動了。我這個春天也準備稍微刷掉一點體脂（一丟丟就好），可以讓自己整體線條更好看。

但這里也想提醒大家，不要單純追求瘦，我們追求的是健康（體重超標帶來的BMI超標，各種指標超標）才是我們需要關注的。

中年的“頂配”身材就是，有力量，有柔韌，有平衡力，一起加油～

看了一下天氣預報，上海終于慢慢回暖了，所以準備這個周五中午繼續運動直播，有時間的來哦～

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