每周五下午四點半，我們團隊小伙伴小A就準時關上電腦，踏上小電驢到家附近的KTV去唱歌。

一問，說是聽了好幾位老中醫的建議：“氣血不足的人多去KTV唱歌，高聲唱，大聲唱，把所有的辛苦抑郁都唱掉~”

圖片來源：中醫常旭主任視頻號，侵刪

能不能養氣血不知道，但每次唱回來后她都急吼吼跟我們嚷嚷——本來憋不出來的工作搞完了，渾身舒暢了，那“療效”，就和跟閨蜜一起罵人一樣一樣大！

（至于為啥是周五，因為工作日下午的包廂便宜啊，4小時36塊錢啊！）

快樂了不快樂了都來唱首歌，能讓人放松解壓，這好處我知道——畢竟誰還沒在浴室開過個人演唱會呢？

但要說唱歌能養氣血，甚至能幫人“改頭換面”，我就覺得是有點胡說八道了。

但耐不住她們說的好處實在太誘人了，讓我忍不住去查個究竟，一查發現，奇奇怪怪的知識又多了起來。

01

唱歌"續命"，

還真的不是胡說八道

先說說我都看到了啥吧，從好多年前網上就發過：“世界衛生組織公布了20個長壽秘訣，排名第一的不是早睡也不是運動，竟然就是唱歌”這樣的文章。

CCTV生活頻道也報道過：吃得多還不愛運動、愛生悶氣的人的確適合去唱歌，但專家也說了啊，但凡唱完歌覺得自己神清氣爽的，一般是因為氣滯血瘀，不是真的氣血不足，真正氣血不足的人，多說話都累，更別提唱歌了。

圖片來源：CCTV生活圈視頻號

再繼續追著往前查，老祖宗有句話說：“脾之志憂，中氣郁結，長歌以泄郁”，解釋一下，就是“脾主思，過度思慮會傷脾，影響消化吸收，會腹脹胸悶、情緒低落，所以古人也推薦人通過唱歌、吶喊甚至大哭等方式釋放情緒，幫助身體恢復氣血通暢。

我總結一下，這個古今中外都蓋章了的“唱歌對身體的好處”的主要依據在以下三條：

1.唱歌能鍛煉心肺功能

我們日常生活大多數時候用的多是依賴胸部的淺呼吸，其實這只使用了肺部的1/3容量，氧氣交換效率低；

而唱歌時強制激活腹式呼吸，橫膈膜主動下壓，腹部向外擴張，胸腔充分打開，使肺部最大限度充氣。喊一首《青藏高原》血液含氧量肯定先猛上升，再一下子喊光光……

圖片來源：網絡

2.唱歌能鍛煉腦力，預防認知衰退

唱歌的時候，其實整個大腦可忙了，需要記歌詞、記旋律，調動嗓子唱出來，這個過程能同時刺激大腦的多個區域，唱一首歌的時間，其實不知不覺就讓大腦得到了“360度的鍛煉”。

2021年美國匹茲堡大學的一項研究發現，參加演奏、唱歌等音樂創作還起到健腦作用，還可能對輕度認知障礙（阿爾茨海默病前期階段）有輕微的積極影響。

3.唱歌提升免疫力

還有一項發表在《心理學前沿》的研究發現，合唱團成員在排練后唾液中的免疫球蛋白水平顯著升高。（這是人體免疫系統中的重要成分，主要存在于黏膜表面，如呼吸道、消化道和泌尿道，起到抵抗病原體入侵的第一道防線作用）。

推測原因是，唱歌讓整個人放松，降低自身皮質醇水平，從而激活了免疫活性。

圖片來源：自己拍的

去年剛去完陳奕迅演唱會的我，一下子就get了“一場萬人合唱，媲美一場精神馬殺雞”的威力啊。

當然，任何對身體好的事，也不會偶爾干個一兩次就有效果的，唱歌“續命”更不是不講方法扯著嗓子在家亂吼（你愿意，鄰居也不會愿意），要真正讓這事兒幫助自己，還是有幾個小tips。

02

唱歌“續命”的正確姿勢

別看唱歌只是動動嘴的事兒，根據小A同學親身體驗，想要真正讓唱完歌整個人都好了的效果，要掌握幾個小撇步~

1.唱的時候，一定用腹式呼吸

因為在這種呼吸模式下，才能給身體提供穩定、充足的氣息支撐，唱起來既好聽又不會唱到喘不過氣兒來。

怎么練習呢？這屬于咱們公號熟透的知識點了，吸氣的時候想象自己肚子里氣球在撐開，呼氣時用嘴慢慢呼出，加一點想象力，感覺肚子在發力就對了。

圖片來源：網絡

那怎么判斷自己發力的位置對不對呢？

這其實和我們運動的時候，想像自己用哪個部位運動的道理是一樣的，可以在唱的時候摸摸自己的喉嚨，如果喉嚨很硬，說明一直在用胸部力氣硬唱，并沒能激活腹式呼吸，這樣會越唱越累，沒多久就撐不住了。

哈哈，可能有人要問，我這個五音不全的人怎么會這個，其實都是現學的，B站大學啥都有，感興趣的看看下面這倆視頻，第一個是教人0基礎唱歌，第二個是練習發音的。

老師講得特別好，我不知不覺竟然看了進去掃碼可以直接進：

圖片來源：Bilibili

2.坐著唱不如站著唱

比起坐著，站著的時候，不僅消耗大，氣息也控制得更好了，就是更能“唱得上去”，而且站著唱四肢會跟著動起來，唱歌配上手舞足蹈，養生效果翻倍。

圖片來源：小 A

3.推薦唱慢歌

慢歌的節奏舒緩，需要更長的氣息支撐，演唱時需主動控制呼氣速度，更能強制使用腹式呼吸。

當然，這只是建議，還要看你喜歡~

這里額外建議，如果你最近磁場薄弱、能量很低，可以試試多聽紅色歌曲，我反正每次聽到“起來~”的時候，渾身都會像充電了的一樣。

給大家推薦一些曲目：

《歌唱祖國》東方紅合唱隊 《強軍戰歌》閻維文 《好日子》、《大地飛歌》宋祖英 鳳凰傳奇的歌（雖然不是紅歌，但有一種要拉人一把的感覺）

不信點開試試

4.最好搭配溫水

唱歌的時候總會口渴，喝胖大海還是枸杞紅茶大家自己選，總之不要搭著冰啤酒和小燒烤，那不叫養生，那純粹就叫放縱嘛。

看到這里，肯定有人會說：大J，去ktv也不是人人都方便去的啊，我不想花這個錢啊，那好，免費的網易云音樂都有吧，選個歌，找到右下角那個小話筒標識，就是伴唱模式了，可以對著手機唱，別唱《青藏高原》和《死了都要愛》這種震驚四鄰的就行。

圖片來源：網易云 app 截圖

以前本來就有哼歌習慣的，可以唱出來，洗澡的時候唱，擦臉的時候捎帶著唱幾句。

記不住詞，可以自己編，想吐槽的，想贊美的，啥事兒都編成歌詞唱出來。

現在回溫了，周末大戶外的時候，跑到山上，接收一下天地靈氣，順便在高山曠野里唱一段，就更會覺得身心舒暢。

總之，管它能不能真長壽，多去唱歌，唱自己喜歡的歌，唱自己“創作”的歌，心情也會好起來，心情好了，身體也會好！

圖片來源：自己拍的

03

不知道自己喜歡什么，就去搞身體

看到這里的大家，會不會想“大J，你這是怎么了，竟然在這宣傳一些奇奇怪怪的養生知識”。

是的，我的確到了那種，為更年期做準備，看到一個對身體有好處的東西，就能調動我全部認真勁兒趕緊拿小筆記去研究并當做自己的行動計劃——尤其是這種不太費勁就能讓自己開心的小事兒。

看的書也越來越往這方面靠攏今天第二條有詳細介紹。

圖片來源：自己拍的

在這個過程中我發現，如果一個人覺得每天重復的生活沒啥意思了，不妨就研究搞身體。

研究這個不僅不虧，你還會因為一個小小的知識點，找到一條小線索，甚至打開一扇又一扇新知的門，對，就是學習新事物，這也是最好的練習大腦、找回生命活力的方式之一了。

最后，你要是問我會不會去ktv唱歌？

哈哈哈，就我那五音不全的樣子，別人去唱歌是放松、是充電，而我去就是緊張、是耗能。

雖然，我不自己唱，但……我可以請別人去唱啊。

出差的時候，真掏錢請兩個同事去唱歌

圖片來源：小伙伴截圖

快，說我是中國好老板！

正在團

大J叨叨叨

昨天隨性加更了，謝謝所有云阿姨們的表揚，小D晚上真的有一條一條看你們的留言。孩子啊，自己父母夸真不如你們背后一個勁的夸有用，哈哈，她大大被激勵了。

最好笑的是，她看到昨天留言最高贊的第二第三條，大家都在問京潤珍珠直播，就問我，為什么有的品牌優惠只能直播，有的品牌可以媽媽來寫文章。還問我，總裁駕到，價格“亂來”是什么意思。

于是，昨晚老母親花了快一個小時和她分享了，品牌策略，包括為啥可以在我直播間價格更優惠，沒想到這個小姑娘真的可以聽懂，無意間似乎又打開了商業世界的大門。

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