地鐵出行

減肥指南

- 合肥軌道 -

國家衛健委宣布持續實施

“體重管理年”三年行動

“國家喊我減肥”的口號瞬間火遍全網
你是否苦于工作繁忙沒時間運動？

不用擔心

軌道君給你支招

讓你每天在地鐵出行的途中，

順便健身！

動作1

動感單車

適用場景

下班途徑2/5號線三孝口地鐵站。

動作要領

站立騎行時雙腳穩踩踏板上，膝蓋微屈，背部挺直且微微前傾，腹部收緊，核心發力。

熱量消耗

每半小時消耗約200-300大卡。

動作2

爬樓梯挑戰

使用場景

進出地鐵車站的樓梯。

動作要領

身體微前傾屈髖，腹部收緊，腰背繃直，臀部發力，膝蓋微屈不內扣，腳后跟蹬地發力。

消耗熱量

每爬15-20級階梯，消耗約6-8大卡。

*溫馨提示：爬樓梯時，膝蓋的壓力會比較大，膝蓋有傷痛的乘客量力而行。

動作3

靠墻站立

適用場景

候車間隙，利用車站站臺的墻壁。

動作要領

后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟貼墻，收腹挺胸，增強背部肌肉力量。

消耗熱量

每半小時大約30-50大卡。

*溫馨提示：站立時注意墻面情況，防止誤碰墻上報警設備。

動作4

站立踮腳

適用場景

地鐵車廂。

動作要領

在地鐵車廂內通過扶手支持，雙肩與腳面同寬，腳跟抬起、腳尖點地，保持3秒后緩慢下落。

熱量消耗

每半小時消耗約80-120大卡。

*溫馨提示:請注意上下車人流及列車啟停，防止因重心不穩受傷。

動作5

坐姿腹式呼吸

適用場景

坐在站臺候車座椅上及列車座椅上時。

動作要領

腰背貼緊椅背，雙手輕放腹部；用鼻子緩慢吸氣，默數4秒，再用嘴緩慢呼氣，默數6秒。全程保持肩膀放松，重復10次。

熱量消耗

每半小時消耗約15-30大卡。

健康不是“額外任務”

而是融入日常生活的選擇

從今天起

把地鐵通勤變成“健康路”吧

讓減肥成為“順道”的事兒

信息來源丨線網二分公司

一審丨郭玉龍；二審丨李麗媛；三審丨周衛東

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