過去的幾年里，有一個詞的出現頻率居高不下，那就是“內耗”。

將未達預期的結果歸咎于自己、為還沒有發生的事情焦慮這些都是內耗的表現，長此以往對個人的心理健康將造成嚴重的負面影響。

那么什么是內耗型人格？如何擺脫內耗？今天就讓我們來一場自我診斷，看看你符不符合內耗型人格的特點吧。

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什么是“內耗型人格”？

首先讓我們來自我評估一下，究竟是否屬于“內耗型人格”：

1.高敏感，喜歡過度解讀他人的語言。

2.性格內向，不喜歡與他人交流，只能自我消化。

3.容易被他人的話語影響情緒，經常情緒低落。

4.內心戲多，喜歡胡思亂想。

5.過度追求完美，厭惡自己。

6.經常覺得累，壓力大，其實什么也沒干。

7.不知道自己想要什么，有了方向什么都還沒開始，就覺得自己很累了。

如果覺得這幾條和非常匹配，那么就有可能是內耗型人格。

內耗正在不斷消耗我們對生活和工作的熱情，深入來看，我們面對內耗時的態度，才是影響我們心態的“大敵”。

如何擺脫內耗？

想要重新找回生活的樂趣，那么擺脫內耗這種狀態是最重要的，以下幾點或許可以幫助

01

轉變思維方式

別讓情緒影響行為

心理學家埃利斯提出的“情緒abc理論”認為，人之所以會產生負面情緒，關鍵不在于發生了什么，而是在于人們是怎么想的。既然情緒來源于主觀，那么與其“想太多，做太少”，不如著眼于“怎樣做”，從“情緒應對”轉變為“問題應對”，用完成的工作或者解決的問題為你帶來積極情緒，避免陷入負面情緒中。

02

摸清困難

首先解決主要問題

想著每個地方都要做到位，這樣結果往往會“什么都想要，但什么都得不到”。正確的做法應該是靜下來，仔細想想其中的關鍵所在，根據重要性逐級拆分。用每一個簡單的行動步驟的實施來代替精神內耗，用自我獎勵來激勵自己，促進積極體驗的產生，產生一種正性循環

03

自我認可

學會看到更好的自己

如果你經常會因為別人的一句話而不開心，或是每當一件事情發生，總先看到它消極的一面，那么，不如嘗試將思維從消極的自我批判變為積極的自我鼓勵。給自己建立一個夸獎清單，內容可以是當天讓自己最有成就感的幾件小事，也可以是別人對自己的夸獎，一點點積少成多，陷入焦慮時拿出來翻翻看，你會發現，原來自己其實如此優秀。

當然，以上都是當我們處于內耗中時的緊急應對措施，內耗型人格的形成也不是一朝一夕，如果這種人格特點已經讓你出現了心理問題，還是應該及時尋找專業幫助。