現代生活中，久坐、低頭玩手機、伏案工作已成為常態，隨之而來的圓肩、駝背、脖子前傾（頭前引）等問題日益普遍，甚至年輕化。這些不良體態不僅影響氣質，還可能引發一系列健康問題，如肩頸酸痛、頸椎病變等。這些問題的根源，可能是您還不了解的“上交叉綜合征”！

婦幼健康科普

上交叉綜合征

上交叉綜合征，又稱肩帶交叉綜合征，是人體前后肌肉力量嚴重失衡而產生的一種體態問題。當某些肌肉因過度疲勞而變得緊繃僵硬，而另一些本應支撐身體的肌肉卻因缺乏鍛煉而松弛無力時，它們之間就仿佛形成了一個錯位交叉的“X”形，故稱作為上交叉綜合征。其主要表現為圓肩、駝背、頭前伸、翼狀肩。

（來源于網絡，僅用作健康科普，如侵刪）

形成原因

主要是由于長時間低頭伏案工作、過度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉的鍛煉，導致相應部位肌肉不平衡。

常見危害

體態異常：含胸駝背顯老態，影響整體形象。

肩頸疼痛：長期肌肉緊張導致酸痛，嚴重者可壓迫神經，引發頭痛、手麻。

頸椎曲度變直：影響腦供血，導致頭暈、記憶力下降。

呼吸受限：圓肩使橫膈膜受壓，呼吸變淺，影響心肺功能。

康復鍛煉

四個高效訓練動作助您改善上交叉綜合征（WAFF/瑜伽墊均可）

1. 側臥單臂后展（激活中下斜方肌）

●動作：側臥屈膝，骨盆中立，上臂水平后展，感受肩胛骨收縮。

●組次：3組×5-10次/側。

2. 仰臥擴胸（強化菱形肌，打開胸腔）

●動作：仰臥屈膝，雙臂打開，后縮肩胛骨，胸腔上提。

●組次：3組×5-10次。

3. 坐姿直背前屈后伸（改善胸椎靈活性）

●動作：坐姿，雙腿分開，雙臂上舉，軀干前傾、后仰，保持脊柱延展。

●組次：3組×5-10次。

4. 俯臥W下拉（強化中下斜方肌，穩定肩胛）

●動作：俯臥WAFF，雙手呈W形下拉，保持軀干穩定。

●組次：3組×5-10次。

科學賦能，重塑健康體態

1

什么是WAFF運動？

WAFF運動利用人體工學氣墊，通過不平衡支撐運動，激活本體感覺，促進肌肉反射協調，精準訓練內外核心肌群，實現盆腹動力平衡和形體恢復。

2

WAFF運動適用于哪些人群？

對于久坐辦公、產后修復、亞健康等人群，在運動康復師的指導下，通過WAFF運動幫助參與者在提升核心力量的同時，科學消除贅肉，改善體態失衡。

3

WAFF運動能改善哪些肩頸問題？

俗話說“背薄一寸，年輕十歲”，通過針對性的肩背訓練，不僅能增強背部肌肉力量，改善不良體態，還能有效改善富貴包、肩頸疼痛、頭前引、翼狀肩、扣肩圓肩等問題。

專家團隊

廖群英

主任醫師

梧州市婦幼保健院圍產保健科副主任，WAFF孕產運動康復師，三級公共營養師。

擅長圍產保健、高危孕產婦管理及各種妊娠合并癥與并發癥的處理，尤其在圍產營養、孕產運動康復、優生遺傳咨詢及產前診斷、產后康復技術等方面有獨特見解。

胡金英

主管護師

孕婦學校師資、孕產瑜伽指導師、WAFF孕產運動康復師。

擅長孕產期及產后常見的（腰背痛、恥骨痛等）疼痛康復，孕期營養指導及運動康復，妊娠期糖尿病管理，負責孕產瑜伽、產后營養評估與指導、腹直肌手法按摩治療，轉胎術等。

甘金娜

康復治療師

WAFF孕產運動康復師。

擅長處理腹直肌分離、恥骨聯合分離、梨狀肌疼痛、產后康復 、運動康復、體態調整等。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護航！

文/圖：甘金娜

編輯：陳夢霞

審核：廖群英、韋曉燕

終審：梁濤