資深游泳救生員與教練證親授：解鎖安全游泳新姿勢

夏日滾燙，還有什么比縱身躍入澄澈泳池，或是投身清涼海水，來一場與水的嬉戲更暢快的事兒？不過，作為手握游泳救生員證與游泳教練證，在泳池與水域邊摸爬滾打多年的專業(yè)人士，必須跟大伙嘮嘮那些夏季游泳的關(guān)鍵要點(diǎn)，讓你清涼盡享，安全健康兩不誤。

安全至上，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)雷區(qū)

1. 鎖定正規(guī)游泳場所：要游泳，正規(guī)配備救生員、水質(zhì)達(dá)標(biāo)的泳池，或是合規(guī)的海濱浴場才是正選。像水庫、河流這類野外水域，表面上風(fēng)平浪靜，實(shí)則暗藏奪命危機(jī)。湍急暗流瞬間就能把人拖入深水，深陷淤泥雙腳難以掙脫，雜亂水草更是極易纏縛肢體。每年因野泳引發(fā)的悲劇不計(jì)其數(shù)，千萬別拿生命去冒險(xiǎn)。
2. 兒童監(jiān)護(hù)容不得一絲懈怠：孩子在水中玩耍時(shí)，家長就是守護(hù)他們安全的鋼鐵衛(wèi)士，必須分秒不離左右。哪怕是看似安全的淺水區(qū)，溺水風(fēng)險(xiǎn)也從未遠(yuǎn)去。給孩子配備專業(yè)、合格的浮具，比如兒童專用救生衣，關(guān)鍵時(shí)刻它能成為孩子的 “生命方舟”。而充氣玩具安全性欠佳，絕不能當(dāng)作主要防護(hù)裝備。
3. 結(jié)伴同行，共筑安全防線：不管是在常去的泳池，還是相對(duì)陌生的水域，都盡量邀上伙伴一同下水。要是在野外水域游泳，結(jié)伴而行更是重中之重。一旦有人突發(fā)抽筋、體力不支等緊急狀況，同伴能第一時(shí)間察覺并迅速施救，相互照應(yīng)極大提升應(yīng)對(duì)突發(fā)危險(xiǎn)的能力。

健康防護(hù)，暢享有品質(zhì)的游泳時(shí)光

1. 嚴(yán)防傳染病侵襲：公共泳池人多繁雜，是傳染病傳播的溫床，紅眼病、皮膚病等極易在此擴(kuò)散。所以，游泳前后務(wù)必用清水全方位沖洗身體，堅(jiān)決杜絕吞咽池水。要是身上有傷口，為避免細(xì)菌感染，務(wù)必等傷口愈合后再下水享受游泳的快樂。
2. 仔細(xì)甄別泳池水質(zhì)：下水前，仔細(xì)觀察泳池水質(zhì)是必不可少的操作。水質(zhì)清澈、無異味是優(yōu)質(zhì)水質(zhì)的基礎(chǔ)。要是泳池里氯味濃烈刺鼻，很可能會(huì)強(qiáng)烈刺激皮膚和呼吸道，引發(fā)身體不適，這時(shí)就得慎重考慮是否下水了。
3. 科學(xué)規(guī)劃游泳時(shí)段：空腹時(shí)，身體血糖水平低，游泳容易引發(fā)低血糖，導(dǎo)致頭暈、渾身乏力甚至昏厥；剛吃完飯，胃部正全力消化食物，此時(shí)游泳會(huì)干擾正常消化進(jìn)程，引發(fā)消化不良。飯后 1 小時(shí)左右是最佳游泳時(shí)間，這時(shí)身體狀態(tài)適宜，既能保證游泳的舒適感，又能降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

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身體適應(yīng)有道，輕松入水無憂

1. 充分熱身，激活身體潛能：下水前，預(yù)留 5 - 10 分鐘做熱身拉伸運(yùn)動(dòng)。重點(diǎn)活動(dòng)肩部、腿部等關(guān)鍵部位的肌肉與關(guān)節(jié)，通過伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，讓身體從靜態(tài)平穩(wěn)過渡到運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)，有效預(yù)防抽筋和肌肉拉傷，為暢快游泳筑牢身體基礎(chǔ)。
2. 漸進(jìn)式入水，適應(yīng)水溫變化：別一股腦直接扎進(jìn)水里，先用水淋濕全身，讓皮膚慢慢適應(yīng)水溫。接著，緩緩入水，給身體一個(gè)緩沖來適應(yīng)水溫差。這樣能有效防止因水溫急劇變化引發(fā)抽筋或心悸，確保游泳過程安全又愜意。
3. 了解自身狀況，切勿逞強(qiáng)：身體處于疲勞、酒后或剛完成劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，千萬別去游泳。此時(shí)身體機(jī)能不穩(wěn)定或下降，突發(fā)疾病的概率大增，溺水風(fēng)險(xiǎn)也直線上升，一定要等身體狀態(tài)良好時(shí)再選擇游泳。

防曬保暖雙管齊下，悉心呵護(hù)身體狀態(tài)

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1. 戶外防曬，武裝到 “發(fā)絲”：在戶外游泳，防曬堪稱頭等大事。選用防曬指數(shù)達(dá) SPF50 + 的防水防曬霜，每隔 2 小時(shí)就得及時(shí)補(bǔ)涂，保證防曬效果持久在線。同時(shí)，戴上泳帽，既能保護(hù)頭發(fā)免受紫外線灼傷，又能在一定程度上減少水中阻力，提升游泳體驗(yàn)。
2. 預(yù)防失溫，時(shí)刻關(guān)注身體：長時(shí)間泡在水里，身體熱量會(huì)持續(xù)流失，尤其是兒童和老人，他們體溫調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，更容易出現(xiàn)體溫過低的狀況。建議每游 30 分鐘，就上岸休息會(huì)兒，適量喝點(diǎn)溫水，及時(shí)為身體補(bǔ)充熱量和水分，維持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

應(yīng)急處理有方，冷靜化解危機(jī)

1. 抽筋應(yīng)對(duì)技巧：游泳時(shí)要是小腿突然抽筋，保持冷靜是關(guān)鍵。立刻仰浮在水面，放松身體，同時(shí)迅速把腳趾扳向身體方向拉伸，以此緩解抽筋癥狀，并大聲呼救，引起周圍人注意，以便及時(shí)獲得救助。
2. 嗆水處置方法：一旦發(fā)生嗆水，馬上上岸。保持低頭姿勢，輕輕拍打背部，促使嗆入的水順利咳出。這時(shí)千萬別強(qiáng)行憋氣，以免對(duì)呼吸系統(tǒng)造成更嚴(yán)重的傷害。
3. 雷雨天氣應(yīng)對(duì)措施：要是在戶外游泳時(shí)遭遇雷雨，必須馬上上岸，盡快遠(yuǎn)離水域。水域?qū)щ娦詮?qiáng)，在水中遭受雷電擊中的風(fēng)險(xiǎn)極高，保障自身安全刻不容緩。

聚焦細(xì)節(jié)，提升游泳體驗(yàn)感

1. 選對(duì)泳具，暢享清晰視野：近視的朋友游泳時(shí)，建議配備有度數(shù)的泳鏡，這樣在水中也能擁有清晰視野，盡情享受游泳樂趣。同時(shí)，千萬別戴隱形眼鏡下水，水中的細(xì)菌和雜質(zhì)極易附著在隱形眼鏡上，大大增加眼部感染風(fēng)險(xiǎn)。
2. 泳后清潔護(hù)理，呵護(hù)肌膚健康：游完泳后，盡快用沐浴露徹底洗凈身體，去除殘留在皮膚上的氯或鹽分，這些物質(zhì)會(huì)讓皮膚變得干燥。洗完澡后，涂抹適量潤膚乳，給肌膚補(bǔ)足水分，保持皮膚水潤、健康。
3. 樹立環(huán)保意識(shí)，守護(hù)水域之美：不管在什么水域游泳，都要樹立強(qiáng)烈的環(huán)保意識(shí)。不隨手丟棄垃圾，共同守護(hù)水域的清潔與美麗，為自己和他人營造優(yōu)質(zhì)的游泳環(huán)境。

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請大家牢牢記住，在享受游泳帶來的清涼與歡樂時(shí)，安全永遠(yuǎn)是第一準(zhǔn)則。要是碰到他人溺水，千萬別盲目下水營救，應(yīng)立刻大聲呼救，并尋找救生器材協(xié)助救援。愿大家都能擁有一個(gè)安全又歡樂的夏日游泳季！