睡眠是我們生命中不可或缺的一部分，它不僅影響著我們的身體健康，還直接關系到我們的心理狀態和學習效率。然而，很多同學都有過這樣的經歷：明明很困，卻躺在床上怎么也睡不著，翻來覆去數羊，依然毫無睡意。失眠就像一個不速之客，打亂了我們的生活節奏，讓人倍感焦慮。其實，只要掌握科學的方法，我們就能重新找回高質量的睡眠！

失眠

失眠的背后往往有多個原因，其中最常見的包括：

生物鐘紊亂：作息不規律、熬夜、晝夜顛倒容易導致睡眠障礙。

心理壓力：考試、學業壓力、職業規劃等問題容易讓人焦慮，從而影響入睡。

不良生活習慣：睡前長時間玩手機、暴露在藍光環境中、喝咖啡或濃茶都會影響睡眠質量。

環境因素：寢室嘈雜、床鋪不舒適、溫度過高或過低，都會干擾睡眠。

生活明朗

人生可愛

1. 養成良好的睡眠習慣

固定作息：每天盡量在相同時間上床和起床，即使是周末，也不要讓作息差距太大。

營造舒適睡眠環境：保持臥室安靜、涼爽，溫度控制在20~22°C；選擇合適的枕頭和床墊，讓身體更放松。

睡前減少刺激：避免在睡前1小時使用電子設備，不要進行過度腦力勞動，也盡量減少咖啡因和大量液體的攝入。

2. 放松訓練，緩解焦慮

呼吸放松：平躺在床上，閉上眼睛，慢慢吸氣至腹部膨脹，再緩慢呼氣，持續5~10分鐘，讓自己進入放松狀態。

漸進性肌肉放松：依次緊繃身體各個部位的肌肉10秒鐘，然后放松，從腳到頭逐步進行，幫助全身放松。

3. 認知行為調整

改變不合理的想法：不要給自己太大壓力，比如“今晚一定要睡好，否則明天就完了！”可以換個角度想，“偶爾失眠沒關系，身體能自己調節。”

刺激控制法：如果15~20分鐘仍然無法入睡，就不要勉強自己，可以起身到另一個房間做一些輕松的事，比如閱讀放松的書籍。等到有困意再回到床上，避免把床和失眠的焦慮聯系在一起。

生活明朗

人生可愛

每一個夜晚的睡眠，都是對自己最好的呵護。每一次從睡夢中醒來，都是新的開始。希望大家都能擁有甜美的夢鄉，積極迎接每一個挑戰！

如果你仍然受失眠困擾，可以尋求專業幫助。中北大學學生心理發展指導中心提供心理咨詢服務，歡迎大家預約咨詢，讓我們一起找到適合自己的睡眠方式！

生活明朗

人生可愛