北京
晚上翻來覆去睡不著，第二天腦袋昏沉、渾身沒勁，這種折磨很多人都經歷過。別把失眠當小事，掌握科學調理方法，才能擺脫惡性循環，一覺睡到天亮，第二天精神滿滿。
調整作息
想要告別失眠，規律作息是關鍵。不管周末還是工作日，都盡量在相同時間上床睡覺和起床。這樣堅持一段時間，身體會逐漸適應固定的生物鐘，到點就困，自然容易入睡。另外，白天午睡別超過半小時，下午 3 點后最好別再補覺，避免影響夜間睡眠。
改善睡眠環境，打造助眠空間
睡眠環境對入睡影響很大。臥室要保持安靜，太吵的話可以用耳塞或白噪音機隔絕外界聲音。光線也要暗下來，拉上遮光窗簾，關閉電子設備的指示燈，必要時戴眼罩。溫度和濕度也得合適，再換上柔軟透氣的床品，躺上去舒服了，入睡自然更容易。
睡前別折騰，放松身心
睡前的活動直接影響睡眠質量。睡前 2 小時別做劇烈運動，不然身體處于興奮狀態，很難平靜下來。也別吃太飽、喝咖啡或濃茶，腸胃消化和咖啡因的刺激都會干擾睡眠。可以泡澡促進血液循環，幫助放松。睡前半小時放下手機、電腦，調暗燈光，聽聽舒緩的音樂或做幾次深呼吸，讓大腦從興奮轉為平靜。
日常飲食，助力睡眠
飲食上也有講究。晚餐別吃太油膩、辛辣的食物，容易消化不良，影響睡眠。可以多吃富含色氨酸的食物，比如牛奶、香蕉、燕麥，色氨酸能幫助合成助眠的血清素。另外，多吃蔬菜水果，補充維生素 B 族和鎂元素，對調節神經系統、改善睡眠也有幫助。
偶爾失眠別太焦慮，越著急越睡不著。但如果長期失眠，通過這些方法也沒改善，就別硬扛，及時去檢查。
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