早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

據估計，全球約三分之一的成年人缺乏運動，這與抑郁癥和焦慮癥等心理健康問題的發生和加重有關。研究發現，增加體育運動可以改善心理健康結果，效果與“黃金標準”的心理治療和藥物治療相當。然而，長期效果常常因缺乏動力而受到限制。

動力是推動我們采取行動的心理驅力，它在實現目標和克服障礙中起著關鍵作用。在鍛煉的背景下，動力可以幫助我們克服拖延和缺乏興趣，使我們更容易開始并堅持運動計劃。

在《Mental Health and Physical Activity》雜志上發表的一項新研究中，巴斯大學的研究人員報告稱，通過移動應用程序結合步數跟蹤和正念訓練顯著提高了研究參與者鍛煉的動力。

這項研究評估了首個結合正念訓練和行為改變原則的數字干預措施，旨在促進參與和享受體育鍛煉。該研究測試了109名未達到建議活動水平的英國成人，在30天內，所有參與者都被要求使用基本步數跟蹤器每天達到8,000步。其中一半的參與者還被要求通過移動應用程序遵循每日正念計劃。正念計劃包括專注于身體意識、運動和鍛煉的簡短練習。

30天后，兩組的活動水平都有所提高，兩組之間沒有顯著差異。步數加正念組平均每周增加373分鐘的適量鍛煉，而僅步數組平均每周增加297分鐘。

然而，步數加正念組還報告了更強的繼續鍛煉的意愿。

“我們的發現表明，即使是短期正念訓練與步數跟蹤相結合，也能讓人們更想多動，這可能帶來持久的益處，”巴斯大學心理學系首席研究員馬莎·雷姆斯卡爾博士表示，“幫助人們建立這種內在動力至關重要——尤其是在許多人努力保持活躍的時候。”

共同作者、巴斯大學健康系的馬克斯·韋斯特博士補充道：“這是一項令人興奮的研究，首次將正念訓練與旨在幫助人們增加運動和內化運動動機的策略相結合。”他繼續說道：“這里有很大的潛力，我們渴望完善這些工具，使其更具吸引力和有效性——尤其是對于那些需要平衡各種需求的人。”

About the author: Ed Ergenzinger, J.D., Ph.D., is a patent attorney, neuroscientist, professor, and writer. He teaches at Wake Forest University, among other institutions.

Masha Remskar, Ben Ainsworth, Olivia M. Maynard, Olivia S. Malkowski, Adam Birch, Amber K. Burd, Teodor-Cristian Caretu, Lana El Assaad, Alexia Christodoulou-Tsiaoukkas, Aarya Menon, Max J. Western. Getting active through mindfulness: Randomised controlled trial of a digital mindfulness-based intervention promoting physical activity engagement and enjoyment. Mental Health and Physical Activity, 2025; 28: 100680 DOI: 10.1016/j.mhpa.2025.100680

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流！