上海
此前，小體化身“J人”
為大家規(guī)劃了五一運動日歷
今天是假期第二天
INTJ戰(zhàn)術(shù)天賦覺醒
在四方墻內(nèi)計算最佳擊球角度
在戰(zhàn)術(shù)演練中快速進化
修煉掌控全局的能力
一個人“對墻打”也能很解壓！
壁球“策略大師”們集結(jié)啦
和小體一起智勝全場！
整理裝備
黃色單點球助小白輕松上手訓練
壁球拍精準掌控每個擊球角度
白色底壁球鞋在急停轉(zhuǎn)身時穩(wěn)如扎根
護眼罩守護雙眼避免高速沖擊
輕便運動服讓揮拍行云流水
解鎖基本動作
小白可先進行正手顛球練習
身體盡量保持原地不動
掌心朝上保持拍面水平
用小臂和手腕發(fā)力接球
熟悉后可進行
正反手弓箭步揮拍練習
跨步、引拍、擊球、隨揮
通過慢動作分解
持續(xù)練習、一氣呵成
經(jīng)典動作示范
壁球的幾個經(jīng)典動作
來看示范！
熱身貼士
一般熱身運動
7-10分鐘全身活動
保持最大強度的20%-30%
跳繩可以讓身體微微發(fā)熱
在中等速度下動態(tài)練習
側(cè)彎腰+側(cè)轉(zhuǎn)體激活核心
跳躍+大轉(zhuǎn)手喚醒全身
專門性的熱身運動
對運動員而言
專項熱身不能少
空拍揮擊找手感
走位練習調(diào)步伐
根據(jù)狀態(tài)定時長
緩和運動
用5-10分鐘進行緩和
慢跑幫助排乳酸
讓血液回流肌肉
緩解運動后的酸痛
這是一場邏輯思維和腦力的比拼
從正手顛球基礎(chǔ)必修開始
用幾何角度破解四方墻
在彈射軌跡中預(yù)判落點
INTJ“策略大師”們
征服壁球的秘訣
你學會了嗎？
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