不知不覺間，隸屬于夏季的第一個節氣——立夏到了。立夏的到來，標志著自然界進入了生長旺盛的時節。《歷書》記載：“斗指東南，維為立夏。萬物至此皆長大，故名立夏。”

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院心病科蘆波副主任醫師提到，立夏屬“火”，與人體五臟中的“心”相對應，立夏養生的重點在于“養心”。

新華社圖表，北京時間5月5日13時57分將迎來立夏節氣，此時節，多數春花已經凋零，春的姹紫嫣紅很快就會過渡到夏的草木蔥蘢，正所謂“春盡雜英歇，夏初芳草深”。 新華社發 朱慧卿 作

1.起居穿衣，防暑護陰

《黃帝內經》提倡夏季“夜臥早起，無厭于日”。蘆波告訴記者，相對于冬春季節，在立夏后，市民可適當晚些入睡，但不建議超過23時，并在早上6時左右起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。

此外，每日13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，加之午飯后消化道的供血增多導致大腦供血進一步減少，人易精神不振，昏昏欲睡。因此，適當午間小睡，可使大腦和身體各系統都得到適當放松；但也要提醒市民，午睡時間不是越長越好，以半小時為宜。

立夏后氣溫持續升高，但早晚溫差仍較大，晝夜變化較快。蘆波建議白天換上輕薄、透氣、吸汗的衣物，如棉麻材質，顏色宜淡雅清爽，有助于散熱降溫。早晚或陰雨天，氣溫偏涼時，適當加件薄外套，防止風寒侵襲，避免感冒。特別是患有心腦血管疾病的人群，立夏易因氣溫升高導致血壓波動，應注意衣物增減適度，以免溫差刺激血壓。

2.順勢而動，避暑祛濕

立夏后，日照漸長，降雨增多，氣候潮濕悶熱，人體代謝加速，能量消耗增大，出汗增多。

蘆波指出，“汗為心之液”，過多出汗不僅傷津液，還容易使氣隨汗泄，導致氣虛、津虧，進而出現體虛乏力、食欲下降、心煩氣躁等癥狀。因此夏季運動應以溫和、有氧為主，避免劇烈運動導致大汗傷陰。推薦選擇低強度運動，如清晨或傍晚散步、太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽，這些運動有助于調和氣血、增強體質。若偏好中等強度鍛煉，可選擇慢跑、游泳、跳繩或騎單車。中老年人及慢性病患者應在醫生指導下選擇適宜的運動方式，確保健康鍛煉。

此外，中醫提倡“閉目養神”以調養心神，午睡前可做眼球轉動練習（雙目左右各轉9次，閉眼片刻后睜開），有助于提高午睡質量，緩解視疲勞，提升工作效率。

新華社圖表，北京時間5月5日13時57分將迎來立夏節氣。 新華社發 徐駿 作

3.穴位按摩，養心健脾

蘆波提到，手厥陰心包經的內關穴具有寧心安神、和胃降逆、鎮驚止痙的功效。內關穴位于前臂部掌心側面，腕橫紋上兩寸處，市民朋友可以用拇指按揉內關穴進行環轉運動，每日100到200次，在局部產生酸脹感，自覺舒適即可，以起到養心健脾，自我保健的目的。

4.飲食調養，生津安神

立夏后，肝氣漸弱、心氣漸強，蘆波建議市民飲食應增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣，具體以清淡、易消化、富含維生素的食物為主，避免油膩、辛辣，以防濕熱內生。

由于此時節起濕氣重，市民可多吃薏米、赤小豆、山藥、茯苓等健脾利濕之品。另建議忌食貪涼，以免傷脾胃陽氣，導致腹瀉、食欲不振。

在此推薦一道既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體的百合蓮子粥。準備30克百合、30克蓮子、100克粳米和適量冰糖，市民只需將百合、蓮子提前浸泡后，與粳米一同煮粥，在煮熟后調入冰糖即可，尤其適合心煩失眠、健忘多夢者食用。

新華社圖表，民間素有“立夏嘗三新”的習俗。 新華社發 程碩 作

5.立夏養心，調暢情志

《黃帝內經》中有“心主夏”之說。夏季高溫，心陽最為旺盛，火氣易擾心神，心神浮動，容易導致煩躁、失眠、焦慮等情志問題，因此市民應注意養心安神，保持內心平和與寧靜。

想要擁有好心情，蘆波建議市民多進行有助于養心神、調節情志的活動，如靜坐、冥想、太極、書畫、園藝等。正如《靈樞》所云：“看花解悶，聽曲忘憂。”夏季也可適當聆聽舒緩的音樂，如《春江花月夜》《江南好》《平湖秋月》和《雨打芭蕉》等，幫助放松身心，調節情緒。

原標題：《立夏·養生｜重點在于“養心”！飲食應增酸減苦，還要記得保持內心平和》

欄目編輯：陸梓華 題圖來源：東方IC 圖片來源：新華社

來源：作者：新民晚報 郜陽