經(jīng)歷前幾天的

孤勇、速度、合作、熱血

假期最后一天

是時候在八段錦中

啟動INFJ“養(yǎng)生大佬”模式

和小體一起“段”練身心

元氣開工！

整理裝備

八段錦無需器械、不受場地限制

選擇寬松合體、冷暖舒適的服裝

宜穿運動鞋或平底布鞋

解鎖練法

預(yù)備式

左腳開步，與肩同寬。目視前方，舌抵上腭。調(diào)勻呼吸，意守丹田。兩手外開，腹前相抱。

第一式：兩手托天理三焦

兩手自然下落，十指交叉。兩掌向上緩慢上提，至胸前時轉(zhuǎn)掌上托，目視兩掌，兩臂貼耳。目視前方，下顎內(nèi)收，分手下落。此動作連續(xù)做三遍。

第二式：左右開弓似射雕

開左步，胸前搭腕。左手八字掌，右手龍爪似開弓，眼看左前方。緩緩移重心，開手，并步收回，目視前方。換方向再做一遍。

第三式：調(diào)理脾胃需單舉

左手緩緩上舉，重心起升。左手上抻，右手下按。上抻時吸氣，下落時呼氣。轉(zhuǎn)掌心緩緩向上。左右交換再做一遍。

第四式：五勞七傷往后瞧

百會上領(lǐng)，起身直立。兩掌外旋，頭向左后方轉(zhuǎn)動。吸氣回收，放松身體，兩掌下按至胯旁。吸氣起身，同時外旋兩臂，頭向右后方轉(zhuǎn)動。回身轉(zhuǎn)正。

第五式：搖頭擺尾去心火

開右腳，兩掌自腹前向上緩緩?fù)信e至頭頂上方。分手下落，兩掌扶按于大腿上方。吸氣起身，上體先右傾，后前俯，自右向左旋擺，搖頭擺尾，緩緩回正。動作相同方向相反再做一遍。

第六式：兩手攀足固腎腰

兩掌緩緩向上舉，呼氣緩緩下按。同時轉(zhuǎn)掌指向前再次上舉雙掌。掌心向內(nèi)緩緩下按，按至胸前時轉(zhuǎn)掌至體后腰部，向后摩運身體，同時體前屈。兩掌摩運至腳踝，經(jīng)腳外側(cè)旋腕扶按于腳面，順勢塌腰、翹臀、微抬頭，兩掌向前向上伸，上體緩緩立起，此動作連續(xù)做三次。

第七式：攢拳怒目增氣力

重心緩緩下沉，兩手握固收至體側(cè)，移重心成馬步。沖出左拳，隨即臂內(nèi)旋，拳變掌，大拇指向下，旋腕，抓握，回收，左右各做一次。移重心，把左腳收回并步站立，兩拳自然下落。

第八式：背后七顛百病消

身體直立。提踵，放松，落踵。此動作連續(xù)做三次。提踵時，百會上領(lǐng)，腳趾抓地，提肛收腹，兩膝并攏；下落時，咬牙震腳，周身放松。

收勢

兩掌外開四十五度，向前轉(zhuǎn)掌，合攏，兩掌相疊落于腹前，目視前方，調(diào)勻呼吸，兩掌緩緩自然下落。

運動貼士

練功前

飲用適量溫開水有助于氣血運動

做好拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)的熱身運動

?不宜過飽、過饑、醉酒

避免過度疲勞、大悲大怒

練功后

依據(jù)自身實際情況

做些搓手、浴面等整理運動

?不可立即坐臥不動、參加劇烈活動

以及進行冷水洗浴等