暮色如紗，悄然漫過操場

鯉工仔系緊跑鞋

耳機里激昂鼓點似戰鼓擂響

驅動他振臂邁出矯健步伐

夜風輕拂過汗濕的后頸

這位青年正以穩健的腳步

開啟第 87 次校園夜跑征程

在華南理工，這樣的身影隨處可見

隨著《健康中國2030規劃綱要》持續深化

"體重管理年" 行動穩步推進

全運會、省大運會密集在廣州舉行

操場燈光下躍動的剪影

正用騰空的步伐丈量青春的蓬勃力量

當星辰綴滿華園天幕

何不以三公里心跳的律動

書寫屬于自己的健康契約

讓運動成為青春最鮮活的注腳

01

星空璀璨：華園夜跑故事

夜跑不僅是一項揮灑汗水的運動

更是釋放壓力、放空思緒的旅途

在開啟夜跑旅程前

我們先來聽聽

SCUTer的夜跑故事~

王大銘I數學學院

- 暮色中與自己對話 -

去年九月第一次踩上廣州國際校區的夜田徑場，廣東潮熱的風撲面而來。那時的我剛與廣東的天氣“相識”，只能吃力地調整著呼吸節奏。在第一次的悅跑活動中，我遇到了王成師兄，他的邀約，成了我加入華工跑團群的通行證。

廣州國際校區的跑道在暮色中就像大田賽的舞臺。周日晚七點的悅跑活動總讓我想起《強風吹拂》的畫面，我們按配速分為幾個群體，默契地保持著跑動距離，運動鞋摩擦地面的沙沙聲此起彼伏讓我感到無比自由。

但真正的磨礪是在周三夜晚。當黑夜浸染整個校園，我每周都要依次面對12個600米、10個800米、8個1000米，6個1200米。跑到最后幾個的時候，喉間總會泛起鐵銹味，雙腿像灌了混凝土。

這些用汗水腌漬的夜晚，卻讓我嘗到了蛻變的甜。當半馬成績提到了118，4k成績提到了13分以內，16k成績提到了56分16，那種從骨子里滲出的喜悅，比任何甜點都令人上癮。

現在的我依然害怕長距離課，但已學會在夜色中與自己談判。韶音里的音樂、路燈投下的光斑、額角滾落的汗珠，都成了戰勝惰性的徽章。或許夜跑真正的魅力，就在于這份清醒的疼痛——當世界安靜下來，我們終于能聽見自己身體的聲音。

陳炯含I電子與信息學院

- 在星光與步履間尋回純粹 -

不知何時起，我與跑步之間悄然編織出了一段不解之緣，而夜跑，成為了我生活中不可或缺的一部分。

也許是那天晚自習的課間，我在操場上一圈又一圈地溜達，數著自己超越了多少的行人，偶遇了許久未見的朋友，邊跑邊聽著她在旁邊磕磕絆絆地背《出師表》。在這一刻，我突然深深感受到了跑步的趣味；也許是心情煩躁的時候，覺得別人只是水逆，我卻在“海逆”，索性伴著晚風出門跑了個步，掐表的時候，抬頭看見滿天星星，那一刻，覺得跑步真好；也許是耳旁輕風拂過的感覺、步伐穩健向前的感覺、心跳加速的感覺都向我涌來時，雖說不上什么才是好的感覺，但是它們卻是如此地真實，讓我真正感覺到“活著”……

當你獨自一人在夜晚的操場上奔跑時，那一刻，只有滿天繁星、溫柔晚風、你的心跳和腳步的韻律。我亦如此，在夜晚的跑道上，我不會糾結于手表的數據，只專注于當下的每一刻，真正享受著奔跑。

雖然我還處于為了證明自己而去跑步的階段，但又在努力地回到純粹的跑步。而夜跑呢，就像一劑治愈劑，提醒著我，我們只是在過自己更喜歡的生活，成為自己更喜歡的模樣。

溫景秀I軟件學院

- 夜跑讓我在汗水與星光中

找到了屬于自己的節奏 -

自2022年9月底起，我一頭扎進了夜跑的世界，與黑夜共舞成為日常。相較于晨跑常與“早八”撞檔，跑完汗流浹背趕著去上課的窘迫，廣東的夜晚，微風輕拂，涼意襲人，為夜跑增添了一份愜意。

起初，為追尋一種健康的生活方式，我踏入夜跑的行列。但命運的齒輪悄然轉動，一群活力滿滿的跑友闖入我的生活。從此，夜跑不再是孤獨的征程，悄然化作了我生活的一部分。

夜跑饋贈我的，不僅是強健的體魄，還有諸多難以忘懷的獨特體驗。猶記高校百英里賽，二十多位跑友并肩作戰，在操場上全力奔跑。那一刻，周圍的人群自發為我們讓出通道，那如潮水般涌動的默契與支持，溫暖了每一個人的心，“超燃”的氛圍至今仍在心頭激蕩。還有一回，我在夜跑途中偶遇一對老年夫婦，他們手挽著手，步伐悠然，在昏黃路燈的映照下，身影被拉得悠長。那一幕讓我有了更深刻的感悟，原來，愛情的真諦就藏在這平凡又美好的相伴之中。

回首這段夜跑時光，我滿心感慨：夜跑讓我收獲了珍貴的友誼，更讓我對生活有了全新的理解與熱愛。

劉朝鈺I法學院

- 夜跑路上，趣事不少 -

我的跑步生涯早在初中時便已開啟，但那時被學業拴著，只能在晨曦中獨自奔跑。步入大學，我進入了寬廣的新天地，夜跑成了我的“新寵”，幾乎每周都會進行五六次。

為什么對跑步這么執著？一來是加入了田徑隊，日常訓練不能少；二來是真心熱愛跑步，就想借跑步強身健體，哪怕沒安排訓練，也總想著去慢跑幾圈。

在夜跑的路上，趣聞軼事紛至沓來，總能在途中邂逅那些有趣的靈魂。有次在公園，我正按自己的節奏嗨跑，一位熱情的爺爺突然湊過來，想要與我一同跑步。盡管當時我已經完成了既定目標，但看到他那股子熱情勁兒，不忍心拒絕，于是又陪跑了一個來回。這位爺爺成為了我短暫而特別的跑友，沖過終點線后我們還互相致謝。這段意外的“同跑之緣”，為夜跑增添了許多樂趣，是一段不期而遇的美好經歷。

面對起初的疲憊，我從未輕易放棄，總是盡力讓自己的身體逼近極限，直至實在無力再繼續才肯停下腳步。這段經歷，無疑是對身體與意志的雙重錘煉，那種暢快淋漓的感覺簡直讓人“爽到飛起”。

“鯉”的夜跑初心：

我身體素質不太行，所以夜跑都是沿湖跑半圈走半圈。量力而行的跑步蠻舒服的，讓人感覺消耗掉了那些消極情緒，整個人像被格式化刷新了一樣。

夜跑能讓我冷靜下來去思考，有些平日里千頭萬緒的事情，在樂跑的時候就能夠慢慢地想清楚了，一些不好的情緒也會在這個過程中消解了。

為了練體測八百米，提前一段時間會經常到西區田徑場進行日常訓練。晚上的華工真美啊，在夜色這件“大衣”的覆蓋下，配著一些星星點點的光。在田徑場邊上休息的時候，遠處的居民樓亮著一盞盞的燈，真有家的味道，讓有些艱難的跑步都顯得浪漫起來了。

從東區跑到西區又繞回來，氣喘吁吁結束運動，在宿舍樓前的平臺拉伸。一抬頭，又是一個月光朗照的夜晚。

02

一路向前：華園夜跑路線

你是否也被這樣的氛圍打動

想要加入夜跑大軍呢？

心動不如行動！

小編將華南理工三校區的

特色夜跑路線整理如下

快拉上你的跑步“搭子”一起

“3、2、1 開跑！”

五山校區

勵吾科技樓→篤行樓→中區飯堂→西區飯堂→西六學生宿舍→教學樓

（或者操場自由跑）

北二飯堂→北區網絡教育學院大樓→北區幼兒園→博學樓

（或者操場自由跑）

輕松愜意環湖跑

圍著校區中心兩大湖

暮色垂落在環湖跑道

路燈群在樹冠次第綻放

在夜色下奔跑

看沿途科學館前水波蕩漾

聽沿途三三兩兩的行人交談

校園生活在眼前鋪展

大學城校區

圖書館→體育館→A區教學樓→B區教學樓→醫學院

（或者操場自由跑）

書香氤氳自然跑

從鱗次櫛比的教學樓中穿過

感受濃郁的學習氛圍

在湖光山色的校道上徜徉

感受清幽的自然韻味

在這里 聆聽人文與自然的交響樂

廣州國際校區

雙創中心→F3 教學樓→D3實驗樓→D5區

（或者操場自由跑）

青春激揚校園跑

想要避開人流享受自由配速？

想要解鎖校園更多人文地標？

想要在最佳觀賞位邂逅星空？

參與校園跑

三個愿望 一次滿足~

科學運動才能事半功倍

對于如何健康、正確地夜跑

SCUTer是否也有疑問之處？

小編邀請到了

華南理工大學體育學院副教授

田徑隊教練楊杰林

為大家進行專業的回答與指導

問

跑步前要做準備活動嗎？

答

跑步前的準備活動是非常關鍵的，它能夠幫助我們的身體逐漸進入運動狀態，提高運動表現，同時能夠減少運動損傷。可以從慢到快地先選擇一些動態拉伸的動作，例如簡單的弓步走，抱膝提蹱等拉伸股二頭肌、股四頭肌等肌肉，再進行一些如行進間高抬腿、后蹬跑等激活訓練。

問

跑步前應該吃飯嗎？

答

長時間空腹運動可能會由于體能消耗造成低血糖等。建議同學們在飯后60分鐘后進行運動，給腸胃一些消化吸收的時間，否則可能會導致消化不良、胃下垂等風險。如果有同學在晚上實在不想吃正餐，可以選擇用少量運動飲料、能量棒等代替補充營養。

問

跑步時應該如何進行呼吸？

答

呼吸時，可以放松地微微張開嘴巴，用口腔協助鼻腔進行共同呼吸。呼吸的頻率可以按照個人的習慣和跑步的強度來調節、有節奏的呼吸。

問

如何緩解腹痛、岔氣？

答

岔氣有時是由于呼吸過于急促或在跑步時與同學聊天時呼吸不暢等原因引起的。在跑步時如果出現岔氣的情況，首先要降低速度，然后調整呼吸，可以由跑步變為快走，同時在疼痛部位做一些輕微的按壓和進行深呼吸。如果還是很疼，那么建議先停止跑步。一些同學可能會出現只要一跑步就岔氣的情況，這可能是心理原因導致的。可以大膽放松一些，先從大步走過渡到慢跑，再逐漸加大強度，讓身體有一個適應的過程。為了盡可能避免岔氣的情況出現，在跑前不要大量的喝水，只喝一兩口甚至是漱漱口就可以了。

問

跑步后應如何緩解疲勞？

答

首先要循序漸進地規劃好運動的強度，避免超出身體超負荷。在跑步后需要做一些靜態拉伸的動作，如壓腿、腹背伸展等，可以使用泡沫軸輔助放松深層肌肉和筋膜。此外，還可以采用熱水泡腳等方式放松身體。

問

慢跑有什么好處？

答

生命在于運動。慢跑可以改善身體健康，提升心肺功能，增強心血管健康，增強骨骼與肌肉力量，調節代謝，控制體重，提高身體素質，增強免疫力。還可以通過慢跑促進血液循環，呼吸室外空氣，緩解同學們一整天久坐學習的疲勞，調節身心狀態，減輕壓力。

問

夜跑時應該如何選擇服裝？

答

選擇輕便貼合，速干透氣面料，盡量選擇帶反光標識的、顏色鮮艷的運動服，降溫時則要適量添加外套進行保暖。鞋子一定要選擇慢跑系列運動鞋，平常的休閑鞋、板鞋會對我們的脊柱、后腳跟、膝蓋等關節造成損傷。如果配戴耳機一定要把音量調小一點，不要開降噪，注意身邊的車輛和行人。

此刻

放下的不僅是書包的重量

更是亞健康狀態的桎梏

當鞋底與跑道碰撞出青春的節奏

我們正在書寫三份答卷：

體測成績單上的數字躍進

體重管理表的優美曲線

以及生命質量的向上箭頭

讓我們以每天鍛煉一小時的倡議為約

用持之以恒的奔跑

共享這份充滿激情的健康時光

PS：

鯉工仔們是否也有

自己喜歡的夜跑路線

和難忘的夜跑故事？

歡迎大家在評論區留言

曬出“鯉”的夜跑姿態！

華南理工大學　學生記者團

策劃：王一茗 劉伊維

圖：袁嘉良 黃悠然 劉堯 吳昊宸 李潤庭

陳思婕 鄒子泓 華工學生記者團

文：陳怡宇 姚紀曈 李金潔 李一粲 王一茗 劉伊維

制圖：李裔 王思淇 艾敏

微信編輯：石雨心 司小平

整理：蘇燕文

初審：鮑恩

二審：盧慶雷

終審：鄒浩

華工原創，版權所有

若需轉載，敬請聯絡

郵箱：hgxcb@scut.edu.cn

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