快走這項運動，對關(guān)節(jié)比較友好，沖擊力僅為跑步的1/3，適合大體重、中老年人群鍛煉。相比于跑步來說，快走具有獨特優(yōu)勢，比如，快走的強度相對比較低，更適合新手，也更容易堅持下來。

快走鍛煉方式簡單，隨時隨地可以進行鍛煉，你可以利用上下班或者中午午休的時間進行快走，非常適合體能基礎(chǔ)比較差，平時比較忙碌的人進行鍛煉。

早上、晚上各快走半小時，6個月后會有什么變化？我們一起來看看：

1、改善身材

對于體重超標或者肥胖的人來說，早晚半小時快走鍛煉，累計一天快走一小時（速度5-6km/h），大概可以消耗200-300大卡，堅持6個月，也就是180天，大概可以消化36000-54000大卡的熱量，相當于是9-14斤脂肪的熱量。

早起空腹狀態(tài)進行快走，可以燃燒更多脂肪。如果你沒有改變飲食習慣，那么堅持半年后你會發(fā)現(xiàn)腰圍下降了，身材也瘦了一圈。

2、強化心肺功能

快走時心率升至最大心率的50-70%，平時缺乏鍛煉的人，剛開始快走時心肺功能比較差，可能會出現(xiàn)“走10分鐘就累”的情況。

而堅持快走一段時間后，身體的攝氧量會提升，心肺功能逐漸得到強化，你能“輕松完成30分鐘”，運動能力會逐漸得到提升，可以更快駕馭其他運動。

3、健康指標改善

快走運動的強度比較溫和，內(nèi)臟脂肪超標、有三高疾病的人可以適當進行快走。堅持快走鍛煉可以促進消化，更好的控制血糖，降低血脂濃度，血管彈性會提升，減少血管壁鈉離子堆積，有效改善高血壓問題，提升健康指數(shù)。

堅持快走半年的人，腰圍會減少，相當于降低20%心血管風險，你的生理年齡比同齡人年輕3-5歲。

4、提升睡眠質(zhì)量

早起快走可以激活身體肌群，開啟身體代謝，讓你早上工作效率更高。晚上快走后身心得到放松，身體處于微微疲憊狀態(tài)，有助于入眠，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量會得到提升，入睡時間變短了，睡眠深度提升了，第二天起來精神狀態(tài)更充沛。

5、改善心理健康

生活中各方面的煩惱會導致壓力激素（皮質(zhì)醇）的提升，不利于身心健康跟社會和諧。而早晚半小時快走，可以促進多巴胺分泌，讓你產(chǎn)生快樂因子，趕走焦慮、急躁等負面情緒，讓你保持更好的心態(tài)，還能讓大腦認知功能提升，降低老年癡呆風險。

6、強化腸胃功能

早晚半小時快走鍛煉，可以抵御久坐帶來的健康傷害，改善腰酸背痛問題，還能強化腸胃功能，促進腸道的蠕動，有助于廢物的排出，改善便秘問題，你的皮膚狀態(tài)也會變好，比如暗瘡、痘痘問題都會慢慢消失，皮膚變得更透亮。