今日回顧

假期最后一天小雨相伴，截至下午16時雨量統計顯示，全市普降小到中雨，崇明、寶山、嘉定雨勢更明顯。陰雨打壓涼意盡顯，市區徐家匯站最低氣溫16.8℃，最高氣溫止步19.2℃。

明日天氣

節后首個工作日晴到多云為主，陽光準時復工。需要注意的是，今天下半夜到明天早晨大部郊區有霧，早間出行注意道路交通安全。氣溫起步跟今天相當，在17℃附近，預計最高氣溫可達28℃。西北風3-4級，明天上午起風力加大至4-5級陣風6級，沿江沿海地區5級陣風6-7級，相對濕度95%-30%。風大加上晝夜溫差明顯，早晚還是有些涼，早出晚歸不能穿的太單薄。

天氣趨勢

周三延續多云的天氣，大家可以趁著這兩天抓緊做些洗曬的工作，周四周五又將會出現一次比較明顯的降水過程。風雨影響下，最高氣溫將會回落至23℃附近。周六后期多云天氣回歸，周日最高氣溫再度回升至28℃。

立夏養生進行時

立夏之后，氣溫顯著升高，炎暑將至、雷雨增多，農作物也迎來了生長旺季。在江南地區，雨季隨之而來，人們將置身于相對濕熱的環境中。老西門街道社區衛生服務中心中醫科主治醫師袁莉妮介紹，人體經過春天的調養變得慵懶，一時難以適應夏季的高溫，心煩、心情郁悶等情況較為常見，因此提前做好立夏養生至關重要。

養陽養心，開啟夏季養生序章

民間有“春夏養陽，秋冬養陰”的說法。心為“陽中之陽”，與夏季之氣相通，所以夏季養陽關鍵在于“養心”。立夏作為夏季的開端，正是養陽的好時機，而且“暑易傷心”，養心就顯得尤為重要。袁莉妮醫師建議，在日常生活中，人們要把握適宜的運動量，避免過度勞累。同時，要注意補充瘦肉以及富含維生素等有益食物，為身體提供充足的營養。此外，夏季還應注重調節心情，保持內心平靜，做到神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，讓氣機宣暢，從而避免因傷心、傷身、傷神而引發疾病。

蔥姜相伴，茶飲助力健康一夏

立夏之后，不妨多吃姜蔥來養陽。姜性溫，屬于陽性食物，在酷暑時節，適量食用姜可緩解疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，還能開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值與生姜相似，具有發汗、祛痰、利尿的作用。夏季也是喝粥的好時節，米粥具有生津止渴、滋陰的功效，能夠補充人體一天中因出汗等丟失的水分。綠豆百合湯也是夏季常見的解暑飲品，具有清熱解暑、清心安神的作用，是夏日里的清涼佳品。

通風午睡，為生活工作蓄能

立夏后，氣溫上升，雨水增多，室內變得悶熱潮濕，細菌病毒極易滋生。因此，要記得按時開窗透氣，天氣晴朗時適當晾曬衣被，防止細菌病毒感染。在作息方面，立夏之后宜晚睡早起，并堅持午睡。隨著白晝時間拉長，人體精力有限，加之夏季身體更易疲乏，養成每天午睡的好習慣十分必要，能為一天的良好生活與工作儲備精力。而午時11：00 - 13：00，是手少陰心經運行時間，將午睡安排在這個時間段更為適宜。

飲食清苦，防治疰夏有妙招

夏季飲食宜清淡，以清心降火、止渴生津為主。中醫認為苦能清熱燥濕，又契合夏令特點，所以夏季宜多食帶苦味的蔬菜，如芹菜、香菜、萵筍、絲瓜等。不過，脾胃寒涼或體質較弱者不宜多食。夏季飲食還應以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬菜、瘦肉和時令水果，避免食用寒涼冰冷之物。由于夏季致病微生物極易繁殖，食物易腐敗變質，腸道疾病高發，所以要講究飲食衛生，謹防“病從口入”。民間有“立夏吃了蛋，熱天不疰夏”的說法，脾胃虛弱人群尤其是兒童，容易出現身體疲勞、四肢無力、食欲減退、逐漸消瘦等癥狀，即“疰夏”。而鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，是夏日補充鈣、鐵的首選，立夏吃蛋有助于防治疰夏。

傳統手作，防蚊香囊伴你夏

立夏過后，蚊蟲開始增多。為此，老西門街道社區衛生服務中心特制了防蚊香囊。該香囊由丁香、白芷、艾葉、蘇葉、藿香、石菖蒲、檀香等組成，具有化濕健脾、防疫解毒的功效。香囊使用方法多樣，既可以佩戴在胸前、腰際等處，也可以掛在門口、室內或車內，家長還可以將香囊放在孩子的衣兜里或枕邊。不過，香囊的香氣一般維持兩至四周，一旦香味轉淡，驅蚊效果就會減弱，此時需要及時更換新的香囊。

在這個立夏時節，讓我們遵循這些養生要點，健康、舒適地迎接夏天的到來。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 樊陸佳

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

資料 / 上海天氣發布

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