今天是夏天的第一個節氣——“立夏”。進入夏季，暑熱漸盛，人體胰島素分泌增加，更是控糖的好時節！

快來聽聽專家講解立夏節氣的養生要點，尤其糖尿病患者學習做好健康管理很關鍵哦~

醫學顧問

上海中醫藥大學附屬曙光醫院

陶樂維 主任醫師

萬物蕃秀

陽氣升騰

《黃帝內經》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”

立夏，為夏季之始，日照漸長，氣溫攀升，雨水豐沛，自然界陽氣由春生轉為夏長，人體氣血亦外浮于表，新陳代謝加快。此時“心火當令”，易耗氣傷陰，加之暑熱初現，濕熱交蒸，易擾動人體陰陽平衡。

中醫養生注重“三因制宜”——因人、因時、因地制宜。在立夏節氣，如何養生？

暑熱暑濕，健康挑戰

立夏后，氣溫不斷上升，要防暑熱暑濕，尤其血糖控制不佳者更要當心。

暑熱漸盛，虛火易升

在暑熱下，人容易虛火上升、口干舌燥，尤其糖尿病患者更易出現心煩失眠。

濕困中焦，運化失司

立夏后暑濕漸重，濕困脾胃，影響消化功能，容易出現腹脹、便溏、胃納不佳。

暑熱逼近，耗氣傷津

立夏時節，氣溫升高汗出增加，更易出現體虛疲乏，若不及時補水，易致津液虧損，加重口渴癥狀。

日常保健，記牢要點

飲食調攝：清補相宜，守中養陰

清火養陰，苦酸搭配

苦瓜、蓮心等苦味食材，苦味性寒，可清心火、解暑熱，適合夏季吃。

烏梅、山楂、蘆根，搭配甘草，煮水飲，能酸甘化陰，緩解口干舌燥，補充津液。

健脾和胃，甘淡利濕

冬瓜、絲瓜、薏米等，可健脾利濕，搭配富含膳食纖維的糙米或雜糧，甘淡健脾，益氣和胃。

脾虛濕困者，可用山藥茯苓粥、薏米蓮子湯，既能健脾，又能祛濕。

控糖護陰，慎食防熱

避免肥甘厚味：

減少油炸、燒烤類食物，以防助濕生熱，加重血糖波動。

慎吃高糖熱性水果：

如荔枝、榴蓮等，易助火升糖，加重陰虛燥熱。

生活起居：夜臥早起，避暑存津

《黃帝內經》有云：“夜臥早起，無厭于日”，建議每晚23點前入睡，早晨6-7點起床，午間小憩30分鐘。

白天外出，避開正午烈日，戴遮陽帽、穿淺色衣物；居家，可懸掛竹簾、擺放綠植，降低室溫。

平時要注意補水，少量多次飲用淡竹葉茶、西洋參麥冬茶（西洋參3克+麥冬5克，開水燜泡15分鐘），既清熱，又益氣生津。避免一次性大量飲水，以防加重脾胃負擔。

情志調攝：靜心戒怒，疏泄有度

俗話說：“心靜自然涼”，夏季心火易亢，可晨起練習“呵字訣”（吸氣默念“呵”字），深吸氣，慢呼氣，重復5-10次，可清心降火，緩解煩躁。

情緒平和，方能氣血調和，血糖平穩。

對于平素性情急躁者，可于傍晚散步時輕拍兩脅（肝經循行部位），每次3~5分鐘，有助于疏肝理氣，穩定情緒。

運動養生：緩形勿極，微汗為佳

選擇清晨（6-8點）或傍晚（17-19點），順應陽氣升發與收斂規律，適合打太極拳、八段錦等柔緩運動，或在林蔭道散步，以“微汗”為度。

運動前，可適量吃淮山羹、燕麥粥等低升糖指數食物，既補充能量，又可避免運動時發生低血糖。

運動后，及時擦干汗水，更換衣物，以防濕邪內侵。

運動還需遵循的原則是：循序漸進，量力而行，持之以恒，堅持不懈。

嵇康《養生論》有言：“夏月宜調息靜心，常如冰雪在心，不可以熱為熱。”

立夏養生，重在“清火不傷陽，滋陰不助濕”。再次提醒糖尿病患者，當順應天時，飲食清補相宜，起居避暑存津，情志戒躁守靜，運動緩形有節。

如此，方能借夏季陽氣之盛，調和氣血，穩固血糖，為秋冬健康打好基礎。

長夏初醒，萬物繁盛，

愿你在這絢爛季節，活出自己的色彩。

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編輯：秦天宇

資料：滬小康

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