在第十二屆海峽兩岸全科醫學大會“健康醫+1·科普新力量——2025海峽兩岸健康科普創新大賽”中，閔行區莘莊工業區申鑫社區衛生服務中心選送的四個健康科普作品表現亮眼，分別榮獲一等獎、二等獎和兩個優秀獎。

今天，一起走進榮獲二等獎的《治療便秘小妙招》，看看它如何幫助老年人舒緩“腸”道壓力，守護生活健康。

據介紹，《治療便秘小妙招》由申鑫社區衛生服務中心全科副主任趙亮創作。作品將復雜的醫學知識轉化為通俗易懂的操作指南。按摩手法簡單，老人可以在家自行完成，或者由家人協助進行，幾分鐘即可完成一套動作，適合日常保健。“用最簡單的方式，讓健康管理觸手可及。”趙亮說。

“便秘是老年人的常見問題，但很多老人羞于就醫，生活中又缺乏科學的應對方式。”多年的基層診療經歷，讓趙亮深切感受到這一問題對老年人生活質量的影響，也促使她萌生出用科普方式推廣自我保健，幫助更多老人緩解困擾。

趙亮介紹，這部作品的靈感來源于國外流行的一種結腸按摩手法，結合人體結腸生理走向，通過簡單的手部動作促進腸道蠕動，達到緩解便秘的效果。但光是講解手法，老人可能難以掌握，所以該作品通過動畫形式演示，讓動作更直觀、更生動。

《治療便秘小妙招》不僅是趙亮的一個項目成果，也是她作為2024年閔行區科普能力提升英才專項的支持成員的一次嘗試。這部作品后續將通過科普短視頻、健康講座等形式，持續推廣便秘防治的相關知識，倡導飲食結構調整、適量運動等健康生活方式，幫助更多老年人遠離便秘困擾，提升生活質量。“我們還在籌備新的科普作品，計劃用動畫、微短劇等形式，讓健康知識‘動起來’，以更有趣、更易懂的方式服務基層群眾。”趙亮說。

健康小提示

便秘雖常見，但科學調節、及時應對很重要。下面為您介紹便秘管理的實用方法與警示癥狀，幫助您科學應對，輕松暢享每一天。

一、除了飲食中增加膳食纖維、適量飲水、增加活動量外，建議進行排便訓練（行為療法）：

1.建立“胃結腸反射”：固定早餐后30分鐘如廁，正確姿勢為腳下墊15厘米矮凳，身體前傾35度；

2.如廁時間控制：每次≤5分鐘；避免過度用力（可監測脈搏，超過靜息心率20次/分應停止）。

二、危險信號識別：

1.便秘同時伴有體重下降＞3kg/月、大便出血發黑、貧血；

2.新發腹脹+嘔吐、排便習慣突然改變（如便秘腹瀉交替）；

出現以上情況，需立即就醫。

記者：湯玉莉

供稿：區衛生健康委 龔宣

初審：陳依婷

復審：范仲毅

終審：徐雷冰

轉載請注明來自今日閔行官方微信