明天就是母親節(jié)啦！別讓盆底肌問題成為媽媽的“難言之隱”。小編邀請，復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院婦科胡蓉主治醫(yī)師和陳義松主任醫(yī)師給大家?guī)磉@份解救盆底肌指南，趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給媽媽~

“五個信號”

提示盆底肌“過緊”

1.尿頻、尿急卻尿不痛快，像被按了暫停鍵的水龍頭。

2.排便時感覺“堵車”，有時需要開塞露或手指幫助才能“通行”。

3．“親密時刻”疼痛難忍。

4.尾骨區(qū)域持續(xù)酸脹，久坐時像坐在仙人掌上。

5.無法完成盤坐，胯部僵硬如生銹軸承。

值得關(guān)注的是，上述這些癥狀也常被誤認(rèn)為盆腔感染或痔瘡、腸道疾病、骨科問題等，臨床需要細(xì)致鑒別診斷。

“三種方式”

解救緊繃肌群

專業(yè)物理治療

在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，醫(yī)生通過手法按摩配合低頻電刺激訓(xùn)練，可以幫患者找到放松盆底肌的感覺。

居家放松有方

可在家自行練習(xí)以下盆底肌放松方法。

• 4步呼吸法：緩慢吸氣持續(xù)4秒，感受肺部吸飽空氣；屏住呼吸，持續(xù)4秒；緩慢地呼氣持續(xù)4秒，感受肺部的空氣排空；再次屏住呼吸，持續(xù)4秒。重復(fù)以上四個步驟循環(huán)至少1分鐘，可視個人情況延長時長。

• 蛙式伸展：像青蛙般趴地，雙膝外展，前臂支撐，感受胯部舒展。

• 溫水坐?。?/strong>在38℃至40℃溫水中坐浴5-10分鐘，讓緊繃肌群在氤氳熱氣中松弛。

心理調(diào)節(jié)妙招

焦慮情緒會形成“緊張-疼痛-更緊張”的惡性循環(huán)。可嘗試冥想，和身體對話，想象盆底肌像花瓣在春風(fēng)中舒展，配合舒緩音樂效果更佳。

敲黑板

盆底肌需要張弛有度的保養(yǎng)。如果已出現(xiàn)異常癥狀，建議前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過物理、藥物等方法達(dá)到更好的治療效果。

各位媽媽，

提前祝大家母親節(jié)快樂！

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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