“擼鐵”的風，還是吹向了老年人。

氣溫漸暖，春意盎然，人們紛紛脫下厚重外套，換起輕便春裝。

健身房里，心急想要露出馬甲線的年輕人，瘋狂舉鐵、爬坡，開啟低卡飲食。而努力的身影里，還有一群頭發花白的健身老炮。

他們是碾壓“脆皮年輕人”的硬核老人，個個都是臥虎藏龍的民間高手——

73歲老大爺舉60公斤啞鈴推胸不在話下，80歲奶奶引體向上練得游刃有余，60多歲保潔大爺，動作標準地硬拉120斤杠鈴。

大爺大媽紛紛從公園、小區、廣場轉戰健身房，開啟新一輪擼鐵熱潮，成為健身房里的最狠卷王。

增肌，老年人卷出新高度

今年春天，肌肉成了這屆老年人的時尚單品。

如果仔細看，會發現健身房里多了一些70多歲的老男孩，他們力量驚人，小伙見了都得喊聲“哥”，這自律的勁頭，讓人佩服得五體投地。

大爺們手臂上清晰可見的肌肉紋路，無時無刻不在激起年輕人再加練30分鐘的決心。

大爺身穿“全國統一”款遛彎背心，大媽換上色彩斑斕的瑜伽服，在各種器械中間切換自如。

他們把健身房當自家客廳，毫不見外，上去就是一頓練，強度不比年輕人低。

52歲大爺能徒手硬拉250公斤（他的3.2倍體重）杠鈴。

63歲大媽能一口氣連做30個引體向上，下來加重量繼續下一組。

放眼于健身江湖，大爺大媽絕對稱得上武林高手，他們身懷隱藏技能，又兼具難得一見的松弛感。

在健身房里，你總能碰到幾個“落單”老人在溜達閑逛，他們很少駐扎在某個器械前，反而是悠哉悠哉——看哪個順眼就練哪個，練乏了就看別人。

“開心最重要?！?/p>

當年輕人還在琢磨健身順序、練幾組停多久、訓練后吃啥時，老人主打一個隨心所欲。

老男孩也有自己的小天地——大爺用健身器械玩起了游樂場的“跳樓機”。

洋溢松弛感的還有70多歲保潔大爺，剛擦完器材，順手拎起120斤杠鈴，驚呆了旁邊身材魁梧的大哥。

關于健身房老人的年紀似乎一直是個謎。

因為單憑肉眼不可能區分他們的年齡。

當80歲大媽穿件清涼的碎花衫（此時應該配把乘涼的扇子），戴一副假牙，緩緩挪步，你以為她是來“參觀”健身房的。

結果轉眼，大媽吭哧吭哧地練起仰臥起坐，萬萬沒想到是個狠角色……

馬甲線、肱二頭肌，緊致的背部，流暢的肌肉線條……完全掩蓋了歲月在他們身上留下的痕跡，不愧是老當益壯。

夜幕降臨，健身房的節奏變快。

年輕人涌入團課教室，跑步機上人們塞著耳機，鏡子前，年輕人低頭猛練，默契地互不打擾，練完即走。

老人們的意外加入，讓健身房多少沾了點人民公園的氣息。

他們常去的“清晨場”和“午后場”里，社交互動氛圍拉滿，大爺大媽見誰都能嘮幾句，主打一個身體忙活，嘴也沒閑著。

他們時而聚在一起切磋技術，時而豎起耳朵好奇，是誰創下健身房新紀錄。

他們三三兩兩坐健身器材上，度過愜意的午后，這里成為中老年人的大型交友會。

當然，你要問他們為什么愛上健身，老年人也很耿直——“我就喜歡大汗淋漓的感覺，解壓極了！”

巧了，牛馬打工人也是來發泄情緒。冒味一問：大爺退休生活的煩惱是？

老人們將打麻將、刷視頻的時間用來健身，既打發了時間，又認識了志同道合的朋友，還賺到一副好身材，簡直是一筆精明買賣！

對于下雨天，沒法在戶外鍛煉，又宅不住的老年人來說，健身房成為了他們的更優選。

年輕人拉爸媽“入坑”

“介紹一下，這是我的新健身搭子——67歲的老媽?！?/p>

實際上，最先勇闖健身房的這批老年人，背后離不開子女助攻。

60歲大媽在女兒的帶動下開始健身，為了讓他們能堅持下來，年輕人開始找各種竅門。

比如，要給到老年人很好的健身初體驗。

“不能一上來就整太難，動作要簡單易懂，營造好運動氛圍，讓老人感知到自己要怎么發力，更重要的是，情緒價值給到位，表揚可不能吝嗇?！?/p>

尤其是鍛煉經驗不足的老人，他們面對陌生環境，需要時間熟悉。

“一開始最好是年輕人陪著去健身，等養成習慣后，你不叫她，她都會去?！?/p>

帶動媽媽鍛煉的路上，年輕人發現了他們竟然有隱藏的健身天賦。

“我媽50多歲竟然拉得重量比20多歲的我還重，我得卸片才能接著練。”

自從小靜（化名）母親去醫院體檢被紅牌警告后，她決定帶著母親健身。

剛進健身房，母親喊困又喊累，20分鐘后，動作標準得教練都夸她有天賦。

年輕人爆改爸媽成自己的健身搭子，大多是想改善他們不良體態。

小余（化名）母親在家老看手機，久坐，蹺二郎腿，于是她讓母親去練引體向上、高位下拉、硬拉等動作。

沒想到媽媽適應挺快，她意外地喜歡上健身，說下次還來。

當代年輕人的思路是：“反正我也要健身，那就干脆一起練好了。”

他們把宅在家里，不愛動的爸媽拽出門，一來能讓他們看到自己鍛煉，減少嘮叨；二來還能互相監督運動，也算是培養和父母的共同愛好，兩全其美。

甚至吵架吵兇了，還能接著去下一場——到跑步機上爆汗、舉鐵，發泄情緒，從此家里再無隔夜仇……

健身的同時，年輕人將減脂餐搬上家庭餐桌。

從無辣不歡、重油重鹽、餐后來個小甜點，到油量按“滴”計算，米飯按“拳”計算，水果按“塊”計算，淺淺吃個七八分飽就暗示自己“不餓了”。

再到生菜拌牛肉，西蘭花拌蝦仁，雞蛋拌土豆泥……這個萬物皆可拌的世界里，老人終于體驗了一把年輕人的加速生活。

為了讓老人不抗拒鍛煉，年輕人紛紛支招——

“要選簡單不復雜的動作；保持耐心，遇到問答題解決問題，及時安撫情緒；為了減少挫敗感，可以樹立一個新目標；多贊美，多帶入她的視角想問題，同時多給予理解?！?/p>

“有氧運動上，要選擇較為穩定、沖擊因素相對較低的項目，比如步行快走，跑步機，運動后記得用泡沫軸或按摩球放松肌肉筋膜?！?/p>

“讓他們感受到，健身和跳舞、種花種草、唱歌、學一門樂器，是一樣的。這些都能提升生活幸福感，都是獲得快樂的一種方式。”

公園大神

回顧硬核老人的“發家史”，他們最初的主戰場是人民公園，你或許能想起這番場景——

清晨，鳥兒鳴叫，天色微亮，公園的健身區域已經人滿為患。

樹蔭下，大爺們光著膀子拉練熱身，大媽們拖來音響箱，準備開跳。

不到7點，民間大神已經各就各位，全民健身熱情高漲，躍躍欲試。

大爺大媽憑借一次次神操作接連出圈，只有你想不到，沒有他們做不到。

“相親相愛”的兩位六旬老人，小手一拉，腳用繩子捆緊，借由多年默契，舞出浪漫的“人形摩天輪”。

老人把腹肌板玩出新花樣，雙腿卡住桿縫，腰桿子似彈簧，憑借超絕信念感，彈射而起，這核心力量真沒誰了！

八旬老人單手抓杠，身體平展，收緊腹部，下肢視作鐘擺甩動，一時之間分不清大爺是身輕如燕，還是臂力驚人……

大爺們主打一個走到哪練到哪。你或許會看到有人突然上樹，請不用緊張，他們只想玩會兒抽象——別問，問“我就是一面旗幟”，隨風飄晃。

想練就一身絕活，必先勞其筋骨：先來“鐵胸”砸得鐵桿哐哐作響，再來“鐵臂”連拋幾十公斤杠鈴。

被稱為“諸神黃昏”的大爺大媽，給個桿子能挑出八百個絕活。

筆直站立在單杠，一字排開，完成360度大回環，像時針一圈又一圈地轉，說是特邀出演的雜技團，沒有人不信。

還有太空漫步、托馬斯回旋、脖子掛樹、倒掛金鐘、劈叉等等……五花八門的高難度動作迎著陽光，獲得掌聲一片。

除了民間高手發起的極限挑戰，和擋不住的表演熱情，要說大齡健身這股風在哪個圈子吹得最猛？那必屬娛樂圈。

70歲的呂良偉、71歲的周潤發、62歲的甄子丹、57歲的李若彤、56歲的周慧敏、52歲的陳慧琳至今仍保有當年容顏，造就了娛樂圈的不老神話。

所謂的凍齡秘訣，無非是十年如一日的規律運動，加之健康干凈和適量的飲食。

如今，李若彤仍在社交平臺定時更新自己的舉鐵日常，還有十幾分鐘燃脂操，帶動網友們一起鍛煉。

眾所周知，瑜伽、跑步和爬山是港星們日常生活的幾大愛好。

周潤發能輕輕松松跑10公里不在話下；趙雅芝健身一健就是30年，體重從未超過90斤。

周慧敏喜歡在跑步機上快走，同時做一些力量訓練來保持身材的緊致度；而莫文蔚喜歡跑步，不管工作到多晚，她都在睡前再跑個半小時。

郭富城曾被工作人員揭底：“凌晨3點收工，全劇組都累得要命，結果郭富城回去還能在房間跑步。”

正是強大的自控力，使他50多歲還能完成3小時的全程唱跳。

健身人士，深知肌肉線條的來之不易，往往更重視飲食。

比如，周慧敏每頓飯堅持只吃八分飽，佘詩曼除了正餐，從不碰零食；蔡少芬熱愛煲湯，即便拍戲，也想辦法喝到湯；趙雅芝早餐必須以蛋白質和蔬菜為主，中餐和晚餐就是粗糧加蔬菜。

年入七旬的趙雅芝，對自己非?！昂荨薄谄瑘雠膽?，她會婉拒劇組盒飯，自帶裝好雜糧粥、涼拌菠菜的保溫桶；接受采訪，她都隨身帶測量設備，只為了確定一塊蛋糕的熱量。

老當益壯

有這么一群老人，在增肌減脂的路上很執著。

73歲的上海“擼鐵”奶奶曾在網絡走紅。她曾因病臥床20年，2018年，陳奶奶走進健身房，看見年輕人都在健身，她心想，自己也要試一試。

她年齡大了，肌肉量逐步下降，如果進行針對性鍛煉，也要非常注重日常飲食的營養搭配，肌肉量才能跟上，身體才能更硬朗。

“做一千個開合跳，短暫休息之后接力五十個俯臥撐，再接力波比跳和高抬腿，通過簡單的設備，能練胯關節、核心部位、臀腿等等?！?/p>

第一個月，陳奶奶就瘦了10斤。

第二、第三個月，她開始練力量，從甩壺鈴、壓腿，到健腹輪、甩戰繩、深蹲、硬拉……直至健身房沒有她練不了的器械和動作。

短短5年，陳奶奶的身體同從前相比，天差地別。

在她看來，“年輕人（能做到）的事情不是他們特權，我要付出的努力比他們多的多而已，只要開始做，就是成功的開始。”

另一位80歲天津奶奶健身20年，她也因身體狀況不好，做過3次手術，為了促進健康，60歲開始健身。

白奶奶從周一到周五，每天都會去健身房鍛煉，比如普拉提、擼鐵、有氧和無氧交替進行，以及一些高強度的健身項目。

“我健身就是要健康，我不要大塊腹肌。我認為老年人之所以衰老，就是因為肌肉流失的快?！币w向上、俯臥撐、啞鈴推舉……她的動作一個比一個標準，不僅練出馬甲線，胳膊的肌肉線條也愈發明顯。

奶奶把健身融入生活，在她看來：“健身就是因為堅持才有效，而不是有效了才堅持。”

來自江蘇的70多歲顧大爺，步入老年后他總看各類健康養生雜志，發現專家都在強調，老年人要增強肌肉力量。

“年紀大的人，最怕摔跤，其中重要的原因是沒有肌肉支撐和保護，摔倒后就骨折了”，顧大爺幾乎每天去健身，最明顯的成效是，有次，碰上小區電梯停電，他一個人將一桶近20公斤的礦泉水搬上11樓。

隨著肌肉量的減少，部分中老年人會患有少肌癥，導致肌力減弱，活動能力受損，從而引發站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折等一系列問題。

有媒體報道，一些健身房考慮到老年健身風險，部分場館對健身年齡限制設置在60到70歲。所以，到底什么體質的老年人群適合力量訓練？怎樣練才更為科學、不傷身體？

國家體育總局的研究表明，力量訓練更適合身體機能較好、無嚴重慢性疾病，以及患有慢性疾病但病情穩定的中老年人群。

訓練強度上，研究建議從低強度、低重量開始，每組重復8-12次，逐漸增加重量。

一進健身房就被掏空錢包？于是久久不愿啟動運動計劃……

實則不然，力量訓練不等于“燒錢”，居家也能實現。

在家里，可以用啞鈴、彈力帶等進行輕重量的力量訓練，或者借由自己身體的重量，用墻壁做俯臥撐、用椅子練深蹲等等。

需要注意的是，力量訓練固然好，但并不是人人都適合老年健身。

從運動種類來看，快走、慢跑、太極、廣場舞、釣魚、騎行等相對舒緩、對抗性不強的運動，也是老年人運動的不二之選。

何為“生命不息，運動不止”？高齡老人的漫漫健身路，展現得淋漓盡致——

“本以為奶奶是來喊孫女回家吃飯的，沒想到居然是私教會員?！?/p>

“跟奶奶一比，我比較像83歲?！?/p>

運動的世界里，年齡不是障礙，決心才是。

頭發花白的耄耋老人，拎起了沉重的鐵塊，也卸下了沉重的肩背；

他們主動打破困局，努力掌控身體，讓身體變得輕盈，讓生活更自在。

硬核老人的晚年，與汗水共度，與肌肉共在，充實而有力量。擼鐵的背后，是他們不服老，不認輸的寫照。

他們努力尋求一種新的活法，就像白奶奶說——人不是年輕才快樂，而是快樂才年輕。