馬拉松是很多人跑步的終極目標(biāo)，從最開始的5公里，到馬拉松的42公里，每個(gè)人成長的過程是不一樣的，有些人就是有跑步的天賦，雖然跑量不多，但是效果非常好，有些人看著跑得很賣力，到了長距離上進(jìn)步得很慢。基本上跑了馬拉松以后，大多數(shù)人在跑步上面就能夠歇一口氣，不過隨著有些人開始挑戰(zhàn)50公里，甚至100公里的時(shí)候，馬拉松似乎也就那么回事，不過現(xiàn)有階段的比賽還是以馬拉松的42公里為主，而馬拉松作為極限運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)行為對于女跑者來說很危險(xiǎn)。

我們都知道人有三急，一般人跑馬拉松需要4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，在這期間上廁所是有可能無法避免的事情，有時(shí)候因?yàn)樵缟掀鹋艿臅r(shí)候天氣比較冷，可能很多人一開始就憋著尿，于是舉辦方給我們跑者準(zhǔn)備了大量的移動(dòng)廁所，不過對于幾萬人的比賽來說，廁所數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，所以廁所前面每次都是排著長隊(duì)。在這里我們不建議女跑者跑拉松上廁所，尤其是跑到后半段的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們的身體比較疲勞，尤其是腿上，已經(jīng)接近到了極限。

女跑者上廁所的時(shí)候不管是大的還是小的，都必須蹲下來，如果我們腿跑得精疲力盡的時(shí)候蹲下來，這個(gè)時(shí)候再起來，就有暈倒的可能，那些上廁所而把廁所弄倒的跑者不在少數(shù)，而女跑者重量輕，如果暈倒以后很難被發(fā)現(xiàn)，這就比較危險(xiǎn)，所以我們女跑者還是要在跑馬拉松的時(shí)候盡量避免去上廁所。不過前面我們說了，人有三急，有時(shí)候也沒有辦法，這個(gè)時(shí)候我們就需要人為的去控制，我們在跑步過程中進(jìn)行補(bǔ)充水的時(shí)候要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，掌握了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們就不會在跑馬拉松的時(shí)候上廁所了。

我們不能盲目的補(bǔ)水，當(dāng)我們有輕微尿意的時(shí)候，就不要去補(bǔ)水，這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)是不缺水的，畢竟跑步還在出汗，消耗體內(nèi)的水分，所以慢慢的我們就沒有尿意了，我們可以等到下個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)再進(jìn)行補(bǔ)給，當(dāng)然我們也不要渴了再補(bǔ)水，那個(gè)時(shí)候其實(shí)已經(jīng)來不及了。不過對于那種大號廁所，主要還是我們要控制好飲食，跑前不能胡吃海塞亂吃東西，這樣容易拉肚子，同時(shí)也不能吃得太多，吃多了腸胃蠕動(dòng)就想上廁所，希望大家能夠有所收獲。