□悅然

高考的鐘聲日益臨近，距離孩子踏上考場只剩最后18天！這短短半個來月，既是孩子知識查漏補缺的關鍵時期，更是家長默默守護、智慧陪伴的重要時刻。作為家長，你是否既想為孩子加油助力，又擔心自己的關心會變成壓力？別焦慮！以下15條是資深班主任專為高三家長總結的實用建議，手把手教你在最后沖刺階段，用對方法、找準角色，陪孩子輕松應對高考！

1. 問：如何緩解孩子和自己的緊張焦慮情緒？

答：孩子和家長在高考前感到緊張焦慮是很正常的。家長首先要穩住自己的情緒，因為您的情緒會直接影響孩子。不要把焦慮寫在臉上，日常交流時保持平和樂觀。當孩子焦慮時，要耐心傾聽他們的煩惱，給予理解和安慰，比如可以說“我知道你現在壓力大，心里不踏實，把煩惱說出來，我們一起面對。” 而不是急于講大道理。也可以建議孩子通過散步、聽音樂等方式適當放松。

2. 問：總是問孩子“復習得咋樣了”合適嗎？

答：不合適。這樣的詢問會強化孩子內心的不安，增加他們的壓力，因為沒有人是“復習完了”才去參加考試的，孩子總會覺得還有知識點沒把握。如果孩子如實回答沒復習好，會讓他們更焦慮。所以盡量避免問這類問題，多關注孩子的狀態，用行動表達支持，比如準備營養的餐食、營造安靜的學習環境。

3. 問：要不要跟孩子討論高考的最終結果？

答：盡量不要。討論結果只會給孩子帶來不必要的壓力，比如言語中若帶著威脅和恐嚇，像“考不好就完了”這類話，會讓孩子心理負擔過重，影響他們專注學習。應該讓孩子專注于當下的復習，告訴他們只要盡力就好，過程做好了，結果自然不會差。

4. 問：孩子出現學習疲倦、效率低下怎么辦？

答：當孩子出現這種狀況，就是大腦發出需要休息調整的信號。家長要理解這一點，提醒孩子休息，比如問問孩子“你平時不是喜歡打籃球嗎，今天打會兒球放松放松？”讓孩子做些喜歡的活動，勞逸結合，大腦才能更好地運轉，避免外界強制性給予學習任務，導致大腦產生“保護性抑制”。

5. 問：孩子基礎差，出現自暴自棄的想法，家長怎么鼓勵？

答：家長要堅定地給孩子打氣，告訴孩子“基礎差不代表最后十來天不能進步，每天進步一點點，積累起來就是大飛躍。只要努力就有希望，你看之前攻克XX難題的時候，不也覺得很難，但最后不也成功了嘛，這次也一樣可以！”肯定孩子過往的努力和小成就，讓他們重拾信心。

6. 問：孩子問“如果我考不好怎么辦”，家長如何回答？

答：不要說“無所謂，考不好就考不好”或者“考不好就完了”這類話。應該認真、誠實地和孩子共同面對，比如“考不好確實是我們都不愿看到的，但現在我們能做的就是盡心盡力，咱們一起加油，把這十來天利用好，以后就不會后悔自責”，讓孩子明白過程努力的重要性，減輕對結果的擔憂。

7. 問：最后階段，家長能為孩子做什么？

答：決定學習成績的三個方面中，學習方法和習慣在考前難以立竿見影地改變。家長能做的，一是照顧好孩子的飲食、生活起居，保證營養均衡，作息規律；二是閉上批評的嘴巴，多包容孩子，比如孩子吃飯時間長、在廁所待得久等小行為，不要吭聲指責，給予孩子充分的體諒。

8. 問：高考期間，孩子的飲食要注意什么？

答：考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物，不要突然改變飲食習慣，嘗試新的食物可能會引起腸胃不適。營養保證很重要，但不是靠考試前這幾天來加強，考前15天保持均衡飲食，避免過于油膩和辛辣的食物即可。比如平時孩子早餐習慣喝牛奶吃面包，考試期間就繼續保持這樣的搭配。

9. 問：如果孩子考試前失眠了，家長怎么辦？

答：要告訴孩子沒關系，不影響做題，人有應激功能，24小時不睡覺大腦也能正常工作。不要像有些家長一樣數落孩子，這樣只會讓孩子更焦慮。可以說“別擔心，放松心情，就算沒睡好也不影響你發揮實力，安心躺著休息就行”，讓孩子放下心理包袱，更易入睡。

10. 問：考試期間孩子生病怎么辦？

答：只要孩子不是病到不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響更多是心理上的。家長要給孩子傳遞“影響不大”的信念，比如“你都生病了，要是沒考好也能理解，放輕松去考，別有壓力”，讓孩子放下擔憂，輕松應考，因為大腦工作主要需要葡萄糖和氧氣，身體不適雖可能分散注意力，但實際對思考答題的影響沒那么嚴重。

11. 問：要不要提醒孩子如何處理不利的考場環境？

答：要提醒。早點告訴孩子，考場上無論是什么影響到自己答題，如周圍噪音、身體突發不適等，都要及早舉手向監考老師提出，讓孩子知道有問題可以及時解決，減少因考場環境問題產生的焦慮。

12. 問：孩子上午考試回來興奮得沒法午休，家長怎么說？

答：可以說“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會兒我叫你”，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意午休時間一般不要超過半小時，在孩子進入深睡眠前叫醒他，以免影響下午考試狀態。

13. 問：如果孩子首場考試考砸了，家長怎么做？

答：首先不要責怪孩子，也不要盲目否認孩子的失利，比如“別想了，想了也沒用”“不會的，情況沒你說得那么糟”這類話。要傾聽孩子的不安、委屈和自責，讓孩子感受到被理解。等孩子情緒平穩些，再試著問“現在怎么辦呢？”引導孩子振作起來，理性面對接下來的考試。

14. 問：孩子考完回來擔心答題情況，比如記不清是否涂了答題卡，家長怎么辦？

答：孩子出現這種擔憂可能與考試壓力有關，家長不必驚慌失措。安慰孩子說“別太擔心，越想可能越混亂，先把心思放到下一場考試上，等全部考完再確認也不遲”，幫孩子盡快調整到下一場考試的狀態，避免過度糾結影響后續考試。

15. 問：家長需要提前為孩子高考準備哪些物品？

答：提前準備好考試所需的文具，如2B鉛筆、黑色中性筆、橡皮、直尺等，確保文具無質量問題；準考證多打印幾份備用，同時準備好身份證。如果孩子有特殊需求，像易中暑可準備藿香正氣液，容易犯困可準備咖啡等。另外，準備透明的水杯（去掉商標）、透明檔案袋，紙巾也要去掉包裝。

看完這些，家長是不是放松很多？我經常告訴家長，高考前要“內緊外松”。正如毛主席總結的大戰前克敵制勝寶貴經驗時說：戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人。家長能做到這種狀態，你就贏了。（來源：豆媽聊育兒）