（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 韓金序）“翻了幾頁(yè)書(shū)就犯困”“睡覺(jué)時(shí)間一點(diǎn)不少，卻總也感覺(jué)精力恢復(fù)不上來(lái)”……

2024年6月7日，剛結(jié)束高考的考生相繼走出北京市陳經(jīng)綸中學(xué)考場(chǎng)。牛宏超 攝

高考倒計(jì)時(shí)階段，社交媒體上不少考生陷入“白天昏沉如墜云霧、夜晚輾轉(zhuǎn)難以入眠”的晝夜節(jié)律困境。5月19日，北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師盧偉在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者采訪時(shí)表示，這種看似簡(jiǎn)單的睡眠與精神狀態(tài)紊亂，實(shí)則是身體陰陽(yáng)失衡的外在表現(xiàn)。

“中醫(yī)認(rèn)為，白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰，人體的生理節(jié)律應(yīng)與自然時(shí)序相應(yīng)。”盧偉解釋道，健康狀態(tài)下，晨起陽(yáng)氣生發(fā)，推動(dòng)大腦保持清醒敏捷，表現(xiàn)為注意力集中、記憶力良好；入夜則陽(yáng)氣入陰，心神得安，使人安然入睡。

若考生出現(xiàn)白天頭昏腦漲、思維遲緩，多因陽(yáng)氣不足或生發(fā)受阻，導(dǎo)致“腦竅失養(yǎng)”，如同機(jī)體能量供應(yīng)不足的“低電量模式”；而夜間失眠多夢(mèng)，可能是陰液虧虛無(wú)法收斂陽(yáng)氣，或心肝火旺擾動(dòng)心神，形成一種失衡狀態(tài)。這兩種癥狀往往互為因果——夜間睡眠不足導(dǎo)致次日陽(yáng)氣虛衰，白天精神萎靡又加劇夜間陽(yáng)不入陰，形成惡性循環(huán)。

除了明顯的睡眠障礙，考生身體還可能發(fā)出其他早期預(yù)警信號(hào)。部分考生會(huì)出現(xiàn)“精力虛電”現(xiàn)象，晨起時(shí)尚有精神，一到上午就感到疲憊不堪，如同手機(jī)未充滿電般乏力；情緒上的變化同樣不容忽視，一些考生會(huì)突然變得敏感易怒，或莫名情緒低落等不適。

針對(duì)考前常見(jiàn)的身心失衡，盧偉推薦了一套簡(jiǎn)單易行的中醫(yī)調(diào)理方案。對(duì)于白天突發(fā)的大腦昏沉，可通過(guò)按摩百會(huì)穴與神門穴快速緩解——百會(huì)穴位于頭頂兩耳尖連線中點(diǎn)，按揉3分鐘至酸脹感，能升陽(yáng)醒腦，適合課堂或考場(chǎng)應(yīng)急使用；神門穴位于腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，睡前按揉5分鐘并配合深呼吸，可養(yǎng)心安神、助力入眠。

“高考不僅是對(duì)日常知識(shí)累積的考驗(yàn)，更是身心狀態(tài)的綜合較量。”盧偉提醒考生，考前一周應(yīng)逐步調(diào)整生物鐘，按照考試時(shí)間模擬作息，以15分鐘左右的午休代替過(guò)度補(bǔ)覺(jué)；運(yùn)動(dòng)解壓宜選擇舒緩方式，如傍晚散步；飲食上遵循“早餐增蛋白、晚餐宜清淡”原則，避免過(guò)飽加重胃腸負(fù)擔(dān)。酸棗仁大米粥適合虛煩失眠者，山藥小米粥可健脾安神，蓮心菊花茶則能清心火，但脾胃虛寒者需謹(jǐn)慎飲用。

“中醫(yī)調(diào)理的核心在于恢復(fù)機(jī)體‘陰平陽(yáng)秘’的平衡狀態(tài)，若自我調(diào)節(jié)效果不佳，可及時(shí)到醫(yī)院通過(guò)耳穴壓丸、中藥調(diào)理等專業(yè)手段干預(yù)，讓考生以飽滿的身心狀態(tài)迎接人生重要挑戰(zhàn)。”盧偉說(shuō)。