河北
端午節，很多人白天吃粽子、聚餐，晚上吃各種宵夜，攝入的能量高于日常。
今天是假期最后一天，心懷忐忑的你站上體重秤，發現自己的體重比往常重了1~1.5千克。先別著急，在接下來的幾天你可以試試科學減重法→
01
行為改變
建議每日記錄體重、飲食及運動情況。避免久坐，規律作息，控制進食速度。足量飲水，避免暴飲暴食。減少在外就餐。減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。
02
合理膳食
減重的基礎是能量攝入小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減重者應根據自己的飲食喜好及疾病狀況制定個性化的膳食方案。
03
增加運動
推薦超重或肥胖者根據自身健康狀況及個人偏好，在專業醫師或運動教練指導下制定運動計劃。
04
心態平和
減重者可加強心理干預增強信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質量。
文 字來源：健康中國
編輯： 康小北
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