你能想象連續三周

每天只睡三小時的痛苦嗎？

你能理解渾身青紫都出于

自己之手的焦躁和無奈嗎？

福州市第二總醫院神經精神病防治院臨床心理科的厭學門診就收治了不少 “突然垮掉” 的孩子，臨近中高考，有些心理調適不得不說。

錯題本上的 “血債血償”

去年3月，該院心理科門診來了一位面色蒼白的高三男生小南（化名）。他低著頭走進診室，神色憔悴，校服袖口磨得起毛，指尖滿是咬痕。

（圖片由豆包AI生成）

他的父母焦急地表示，小南已經連續三周每天只睡三小時。凌晨驚醒后，他就默默躲進衛生間繼續刷題。可即便這樣，他在最近一次模擬考中，從年級前十跌到百名開外。

就診前一晚，他在做英語完形填空時突然呼吸急促，手指開始抽搐，試卷濕透，字跡模糊。這才被父母發現并送到醫院就診。

心理評估結果顯示，小南已陷入高度焦慮狀態，甚至每次翻動試卷都會“聽見”幻覺中的倒計時聲，一聞到考場的消毒水味，胃就開始劇烈痙攣。

在醫生耐心地詢問下，小南又展示了自己身體上的淤青。他痛苦地說：“感覺每一道錯題，都是高考考場上刺向自己的刀。”他就在錯題本上寫“血債血償”，每當錯題本上多一個紅圈，他就狠狠地掐著自己的大腿，仿佛只有這種疼痛才能驅散內心的恐懼和迷茫。

好在，小南及時就醫。經過八周的系統干預——包括藥物治療、個體心理支持和團體治療，他的焦慮評分從78分降到了32分。

最終，在高考中，小南順利地完成了考試，并考上了理想的學校。

中高考焦慮，從來都不只是“有點緊張”

考前有點焦慮情緒是正常的，適度的焦慮可以激發潛力。但面對中高考這種影響較為深遠的大型考試，學生感受到的從來都不只是“有點緊張”，這種焦慮情緒可能悄無聲息地掏空孩子的意志，也可能在關鍵時刻讓他們的努力白費。

福州市第二總醫院神經精神病防治院臨床心理科精神科主治醫師、中級心理治療師鄒曄峰介紹，隨著大考的臨近，像小南這樣的患者越來越多。下個月就是中高考了，孩子需要學會識別和調節自己的壓力。

接納并正視焦慮情緒，不要過度恐懼焦慮。焦慮不會憑空消失，但可以一步步被“看見、松開、化解”。

?允許焦慮存在，它不是懦弱，而是你認真面對挑戰時的預熱信號；

?放松“名校焦慮”，從“我必須考上”變成“我會盡力展現”；

?“災難預演”練習：最壞的情況真的會毀掉人生嗎？十年后的你還會記得現在的每道錯題嗎？

通過這樣的認知，科學地安放焦慮。

保持原有的日常作息和學習習慣，該上課上課，該休息休息，一切按部就班。不要臨時增加學習任務，也不要刻意尋求過度放松，維持常態化的生活節奏，能讓情緒更加穩定，減少焦慮的產生。臨時抱佛腳，效果未必理想，反而可能徒增焦慮。

如果還是感到焦慮、

無法集中注意力時，

不妨試試以下兩招：

4-3-6呼吸法：

吸氣4秒、屏息3秒、呼氣6秒，循環十輪，快速緩解心慌；

54321情緒著陸法：

運用身體的感覺器官重新與當下環境建立聯系。比如坐在椅子上，找個舒適的姿勢坐好，先用眼睛觀察周邊，找出五樣東西；再用手觸摸四個物品/部位；接著耳朵傾聽，分辨出三種不同的聲音；然后用鼻子聞一聞，嘗試感受空氣中的兩種味道，不管能否聞到，都去嘗試一下；最后，如果條件允許，用嘴巴嘗一點東西。

通過這種方式，將注意力聚焦到當下，把分散的注意力收回來。

這兩種方法不僅適用于考前焦慮，

在考場上“卡殼”的時候也是很好用的。

家長是“后勤保障部長”，而非“指揮官”

“除了孩子，家長也需要做出改變，別好心辦壞事，不僅沒幫上忙，反而給孩子增添壓力。”鄒曄峰提醒。

?考前：

家長要成為孩子的“穩定器”，而非“加速器”。家長要接納自己的焦慮情緒，保持自身情緒的穩定。接納孩子的現狀，允許他們停下來喘口氣，不要期望孩子在這最后的時間里有巨大的改變。

充當“后勤保障部長”這一角色，不突然改變作息、不突然“儀式感爆棚”，減少打擾，避免親戚突然來訪或圍觀式關注。不當“指揮官”，不對孩子指手畫腳，安排他做這做那。

?考中：

少問“考得怎么樣”“別人怎么樣”，不刻意制造安靜，徒增壓迫感。

?考后：

在成績公布之前，無論是孩子還是家長，都會有諸多擔憂，忍不住各種打聽成績情況。但實際上，如果一味糾結于此，只會徒增焦慮。此時，多引導孩子找點事情做。比如，去一直想去卻沒去成的地方，去體驗生活。

此外，當孩子出現持續睡眠問題、

食欲下降、情緒反復、逃學念頭時，

尋求專業支持：

及時就醫干預比任何道理都更重要。

不管孩子還是家長，都請記住：

學習不是為了分數，而是為了認識世界和自己。學歷重要，但不是成功的唯一道路。當你感到焦慮，這不是失敗，而是你正在全力奔向夢想。讓我們用溫暖和理解去擁抱孩子，而不是用焦慮和壓力將他們推得更遠。

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福建衛生報全媒體記者：劉偉芳

通訊員：林佳荔

編輯：小楓

審核：黃美輝、陳靜