廣東
在下肢訓練體系中，深蹲固然是強化腿部力量的經典動作，但其對股四頭肌、臀大肌的刺激存在一定局限性。對于追求腿部肌群均衡發展、突破訓練瓶頸的健身愛好者而言，多元化的動作選擇至關重要。
以下6個腿部訓練動作， 從不同維度覆蓋大腿前側、后側、內側及小腿肌群，結合科學的負荷設計與動作規范，助您全面提升下肢力量，塑造強壯有力的腿部線條。
動作1
單腿腿壓
每側完成10-15次
動作2
六角杠鈴羅馬尼亞硬拉
完成15次
動作3
器械腿伸展
完成15次
動作4
俯臥腿彎舉
完成12次
動作5
提踵
完成15次
動作6
杠鈴深蹲
完成20次
? 每完成一個動作休息60秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休息120秒。
下肢力量是身體運動能力的基礎，更是整體肌群協調發展的關鍵。跳出“深蹲依賴”的訓練舒適區，引入多元化的腿部訓練動作，不僅能突破力量瓶頸，更能塑造均衡、強壯的下肢形態。
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