亞洲田徑錦標(biāo)賽剛剛在韓國結(jié)束，備受關(guān)注的高一學(xué)生陳妤頡首次代表國家隊(duì)參加200米比賽，不負(fù)眾望以22秒97打破PB的最好成績險(xiǎn)勝上屆冠軍。

在接受采訪的時(shí)候，陳妤頡的回答挺有意思的，她說兩年前還吃著零食，喝著飲料，坐在電視機(jī)前看這位大姐姐奪冠，現(xiàn)在把她“點(diǎn)了”，意思是贏了，真是想不到。才出道不到2年半，已經(jīng)成了新的亞洲200米王者，這速度真的不要太快了。

陳妤頡100米最好成績是11秒29，其實(shí)也是達(dá)標(biāo)了此次參賽的標(biāo)準(zhǔn)，不過參加百米比賽的卻是名不見經(jīng)傳的朱俊穎，她雖然也進(jìn)入決賽了，但是成績太爛，都不好意思說。陳妤頡沒有參加100米比賽，據(jù)說是以穩(wěn)為主，從200米作為主攻，等她年紀(jì)再大一些，再攻100米。

200米要求的核心力量沒有那么強(qiáng)，更強(qiáng)調(diào)的是速度耐力，100米的最好成績*2，如果能跑出這個(gè)成績，200米的速度耐力就是非常優(yōu)秀的。陳妤頡100米成績11秒29*2=22秒58，距離優(yōu)秀還差0.39秒。現(xiàn)在階段還是在長身體，不適宜做太多絕對力量的訓(xùn)練，比如深蹲這個(gè)項(xiàng)目。要達(dá)到世界級水平是什么標(biāo)準(zhǔn)呢？自己的體重*2.5倍的重量。假設(shè)體重是55公斤，深蹲的重量是137.5公斤，每次能做10個(gè)就是達(dá)到世界級水平了。陳妤頡身高還會繼續(xù)漲的，所以這個(gè)項(xiàng)目現(xiàn)在階段不需要追求太高的重量。

為什么說這個(gè)2.5倍是世界級的水平呢？美國人卡爾劉易斯當(dāng)年百米最好成績9.87秒，跳遠(yuǎn)8.91米，他的立定跳遠(yuǎn)成績是3.5米，杠鈴深蹲的重量就是自己體重的2.5倍。陳妤頡現(xiàn)在的200米成績22秒97，排名世界第56名，她要想打破李雪梅的22秒01的亞洲紀(jì)錄，還差0.97秒。有沒有可能做到呢》答案是可以的。

練200米就是先從速度耐力去提升，也就是說跑量和距離，比如用100%的速度跑200米，每次測試，每次訓(xùn)練課跑8-10組，每組間隙休息5-10分鐘。90%的速度跑300米，每次6-8組，每組間隙休息5-10分鐘。這些訓(xùn)練可以把成績提高到22秒50以內(nèi)，但是距離打破紀(jì)錄還差0.5秒左右，就需要絕對的力量來實(shí)現(xiàn)了。

除了以上說的深蹲重量是體重的2.5倍，臥推的力量要達(dá)到體重的1.5倍以上，腰腹肌的力量也要跟上。C羅的跳起的瞬間的高度是非常恐怖的，據(jù)說他每天都堅(jiān)持做3000次仰臥起坐，所以核心的腰腹肌力量非常強(qiáng)。仰臥起坐的練習(xí)是不會影響長身高的，現(xiàn)在階段就可以重視起來。

小編的預(yù)測是陳妤頡在20歲這個(gè)年齡段，身高將近1.7米，骨骼也發(fā)育完成，通過絕對的核心力量訓(xùn)練后，百米的成績能跑進(jìn)10秒8左右，200米的成績是可以打破22秒01的亞洲紀(jì)錄的。但是有個(gè)前提是不出現(xiàn)大的傷病。