73歲的王大爺素來身體硬朗，晨練打拳、買菜做飯從不含糊。

可自從邁入70歲大關后，王大爺總能聽到街坊鄰居念叨“七十三、八十四，閻王不叫自己去”，起初他不以為然：“迷信！我體檢指標可比同齡人強多了！”

然而女兒頻繁叮囑他少出門，老友聚會時總被問“最近沒哪兒不舒服吧”，連社區醫生都多給他開了幾項檢查。

王大爺心里漸漸發毛，夜里翻來覆去琢磨“坎”字，尤其是今早晨練時膝蓋莫名酸軟。某日買菜途中，他突然頭暈摔倒在地，被路人扶起后渾身發冷。

病床上，他盯著輸液管發呆。去年還能一口氣爬六層樓，如今走兩步就冒虛汗；從前沾枕頭就著，現在翻來覆去睡不踏實。王大爺實在是想不通，莫非這“坎”，真躲不過？

一、為何說“人老兩個坎，熬過就長壽”？

所謂的兩個坎是指73歲、84歲，與孔子和孟子相關。在當時平均壽命僅有35歲的時期，孔子活到了73歲，孟子更是活到了84的高齡。

而“人老兩個坎，熬過就長壽”這句諺語流傳至今，但其實沒什么科學依據，只是表達了大家對長壽的一種向往。而從現代醫學角度來看，人生2個關鍵的節點其實是在60歲、78歲。

我國癌癥中心發布的數據顯示，60~64歲這個年齡段得癌癥的人特別多，死亡率也會翻一番，每10萬個人里有793.49萬人去世。

60歲之后，身體會明顯感覺“斷崖式”衰老。這是因為機體組織衰老導致功能退化，免疫功能也會隨之下降，很容易出現一些隱性的問題。且年齡增加后，體內的代謝速度也會隨之下降，三高、冠心病等問題也會隨之而來。

而在78歲之后，身體機能下降的會更為明顯。再加上很多老年人長期受到慢性病侵擾，會給機體帶來較大的負面影響，可能會出現視力減退、聽力下降、活動能力下降以及認知功能衰退等問題。

二、上了60歲，都要度過的“四個壽命坎”

據國家衛健委發布的數據顯示，我國人均預期壽命為78.2歲，健康預期壽命僅有68.7歲。很多老年人會有10年左右的帶病生存期，晚年生活質量非常差。

如若想改善晚年生活質量，或可針對這四個關鍵健康問題去做出改變。

1、骨質疏松

骨質疏松說白了就是骨頭松了，該癥會嚴重影響老年人的身體健康，尤其是中老年女性的患病率非常高。據我國骨質疏松流行病學調查結果顯示，我國年齡>50歲的人群患病率為19.2%；65歲以上達到32%，其中男性為10.7%、女性51.6%。

在骨質疏松發生早期，身體一般沒有明顯癥狀。隨著骨質流失越來越多，身體會出現背部疼痛、變矮等癥狀，日常很容易摔倒、骨折，而老年人骨折是個非常嚴重的問題，尤其是股骨骨折，可能讓老年人一摔不起。

2、心血管疾病

寧夏醫科大學學報刊上的一項分析報告指出，8927例心血管疾病患者中男性占比5034例、女性3893例，其中最高發的年齡段為61~70歲。

3、癌癥

《國家癌癥中心》發布的數據顯示，2016年我國約新發406.4萬例癌癥，其中60~64歲以及50~54歲年齡段的發病率最多。

4、老年癡呆

《中國阿爾茨海默病報告2024》上發布的數據顯示，85歲以上的人群阿爾茲海默癥的幾率會達到峰值。一旦患病，不僅會讓患者的記憶力逐漸下降，還會讓患者逐步喪失自理能力，給家庭和自身都帶來極大的負擔。

想要預防該癥發生，要積極參與社交活動，每日可以適當吃些見過，多練琴、跳舞、繪畫等，讓大腦可以得到充分鍛煉。

三、保持3個生活方式，照著做準沒錯！

《美國醫學會雜志》子刊上發表的一項由我國復旦大學進行的研究指出，保持不吸煙、積極運動以及飲食多樣化健康生活方式，可讓活到100歲的概率明顯增加61%。即便是晚年時期才改變生活習慣，也能帶來獲益。那么，具體該如何做呢？

1、遠離煙草

煙草有害健康這是大家都知道的，很多人會說某某某長期吸煙還不是活到了90多，但這種只是個例，更多因為抽煙而早亡的例子成為了沉默的數據。

《柳葉刀·公共衛生》上的研究指出，吸煙會增加肺癌、喉癌、消化性潰瘍等56種疾病的發生風險，每年我國約有100多萬人因吸煙而死亡。

2、合理運動

建議每周至少有3~5次運動，每次不少于30分鐘。每次運動可以選擇中等強度的，即運動心率保持在100~140次/分鐘，快走、慢跑、騎自行車等均是不錯的選擇。

3、健康飲食

《公共科學圖書館·醫學》上的一項研究指出，僅通過改變飲食就可以延長壽命，改變越早身體獲得的獲益就越大，最多可延長13年的預期壽命。具體來看，飲食上可增加豆類、全谷物以及堅果的攝入，減少紅肉、加工肉的攝入。

長壽與否與日常的很多細節息息相關，不要盲目相信一些流傳很長時間的諺語而擔心害怕，這些諺語很多都沒有科學依據，一直堅持良好的生活習慣才是延長壽命的“王道”。

參考資料：

[1] 《一個不起眼的炒菜習慣，讓全家人骨質疏松》.科普中國.2024-12-08

[2] 《保持3個生活方式，活到100歲幾率增加61%！10大延壽習慣，很多人沒做到》.健康時報.2024-09-01

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