韓國龜尾亞錦賽剛剛結束，首次代表國家出戰(zhàn)該級別賽事的中國男子半程馬拉松紀錄保持者于水慶，在10000米和5000米兩個項目中，全部刷新PB，并獲得不錯名次。

其中，他在10000米跑出28:57.39的成績，獲得第5名；5000米更是跑出了國內近28年來的最佳成績，以13:35.93刷新男子5000米U20（青年）紀錄，成功躋身中國男子5000米歷史第8位！

另外，何巫呷、李春輝、吳洪嬌、奚梟橫等中長跑運動員也在本屆亞錦賽上也各有突破！而與此同時更大的驚喜來自另外一名小將王文杰，他在日本的一場10000米比賽中跑出27:48.68的新國家紀錄！中國中長跑項目迎來新賽季的一波高潮。

但對于體制外的大眾馬拉松跑者，現階段的路跑比賽越來越少。隨著蘭州馬拉松落幕，不少大眾跑者已經開始準備啟動“夏訓”模式。

因此，從六月起，98跑教練團隊將繼續(xù)推出“夏訓”周期訓練課表，陪伴大家一起苦練“夏訓”，全力打響下半年賽事！

與“冬訓”課表相比，今年“夏訓”課表，將增加中跑（800米、1500米），長跑（5000米、10000米），馬拉松（全程）三套周期訓練課表。今年的“夏訓”周期訓練時間將于8月底結束。隨后，將進入賽前備戰(zhàn)階段！

每周推送的“課表”，除了訓練計劃以外，會針對大家在前期訓練中遇到的各種問題，選擇一個“主題”展開分析。所以，大家可以在推送的“夏訓”課表文末留言，談一談您的訓練心得和訓練困惑，便于教練組及時給予解答。

關于三套（中跑、長跑、馬拉松）訓練課表針對人群的解析：

1、中跑（800米、1500米）：針對人群：田徑（一級/二級）運動等級

2、長跑（5000米、10000米）：針對人群：田徑（一級/二級）運動等級

3、馬拉松：針對人群：全馬“破3”大眾精英跑者！

特別提示：由于每個人的訓運動天賦、競技水平、訓練環(huán)境和后勤保障等不同，“夏訓”周期計劃僅供參考！大家可以學習不同項目的訓練理念，在執(zhí)行訓練計劃時，可以參考不同項目運動等級標準和比賽目標，結合自身運動能力、競技狀態(tài)、訓練保障等，在運動負荷安排上有所調整（增加或減少）。

比如：針對“破3”跑者，間歇訓練：1000米x12次。那么，對于沖擊“240”的跑者，可以適當增加到15組。同樣，有氧距離（主要是所指跑量）也可以適當增加！

總之，“夏訓”是一個漫長的過程，大家要有足夠的耐心和恒心。在制定和執(zhí)行訓練時，不能過于急于求成，要看淡一堂課的得失。狀態(tài)好的時候，可適當增加運動負荷。狀態(tài)不好的時候，適當降低運動負荷。

此外，“夏訓”溫度高，體能消耗大，要加強飲食營養(yǎng)和睡眠質量，注重訓練前后的營養(yǎng)補給和防曬工作，生活、工作和訓練要勞逸結合，以及做好跑前熱身和跑后拉伸環(huán)節(jié)。