你是否正在被孩子的小睡短困擾著？哄睡20分鐘，小睡30分鐘，睡著的時間還沒有哄睡的時間長。

一整個白天下來，我們不是在哄睡，就是在哄睡的路上，如果寶寶還是抱睡和奶睡，那媽媽就直接被孩子鎖死了。

最近在復習嬰幼兒睡眠專家伊麗莎白潘特麗的書籍時，看到了一個關于小覺的概念，叫做：單周期睡眠綜合征。

白天睡眠周期無法循環，只要一個睡眠周期結束，小睡也隨之畫上了句號，這就是單周期睡眠綜合征（OCSS）。

這不就是咱們所說的“小睡短”嘛，很多孩子的小睡只能睡30-40分鐘左右，有的可能更短，20多分鐘就醒。

如果不人為給孩子接覺，他自己是無法繼續睡下去的。

不過，大家不要擔心，單睡眠周期征并不是“疾病”，而是一種正常的睡眠現象。

因為在1歲之前，大部分孩子都是單周期睡眠征。

01

理解了單睡眠周期征

才能找到解決小睡短的底層邏輯

孩子出現單周期睡眠征源于2個因素：

1、客觀的生理因素：睡眠周期

看過這篇寶寶好睡眠始于0-3個月的培養，這12個基礎知識，新手父母要記牢的父母應該都知道，嬰幼兒的睡眠周期是一個發展變化的過程。

前八個月里，一個完整的睡眠周期只有40-60分鐘（有的書上寫的是30-50分鐘，個人覺得前后差的這十幾分鐘不是大問題，知道個大概范圍就可以了，不必太精確，孩子的個體差異太大）。

孩子會在40分鐘、也可能是30分鐘左右，一個單周期即將結束的時候短暫覺醒，這是一個客觀的生理特點。

基于這個客觀，我們要求新生兒一次小睡就能睡到2個小時，那純屬是自找麻煩。

而接受新生兒只能小睡30-40分鐘，我們反而能和孩子相處融洽，不焦慮不擔憂。

2、人為的養育習慣：哄睡方式

這也是單周期睡眠征一直持續下去的關鍵原因所在：孩子入睡時和短暫覺醒時候的睡眠環境不一樣，讓孩子失去了安全感，瞬間醒來。

孩子的五感是敏感于成人的，一點點異常，都能被孩子察覺，這一點是我們成人不能理解的，但事實就是如此。

睡著的那一刻，是被緊緊包裹在父母懷里的，單周期結束的短暫覺醒時刻，發現自己是躺在空蕩蕩、平平整整的床上，這感覺不對！我在哪？我不能再睡了！

小月齡寶寶也就七八斤左右，小小的一只，我們抱著睡非常輕松，充滿了愛意，但寶寶越來越重，長到十幾二十幾斤的時候，抱睡就沒那么容易了，胳膊疼腰疼。

這個時候發現，不抱睡，孩子根本睡不著，或者小睡一會兒就醒來。

奶睡則是單周期結束，必須趕緊塞奶接覺，否則孩子就不睡了。

在以上2個因素的綜合影響下，很多孩子會一直小睡短，出現單周期睡眠征。

02

如果孩子總是小睡短怎么辦？

單周期睡眠征會一直存在嗎？

這要分情況來看。

1、有的孩子天生就是小覺短，無論你用什么辦法，都無法延長他的小睡時長。

比如我兒子，他一直都是小睡短，30-40分鐘必定醒來，現在6歲多了，困得東倒西歪也不小睡。

有時候開車出去，我想著在這種有規律、有節奏的晃動下，兒子應該可以睡長一些，結果，依舊是30多分鐘就醒來了，真是無可奈何啊。

以前我會非常執著于如何延長他的小睡時長，最起碼得睡夠一個小時，但后來我放棄了，因為他就是小睡短，且小睡短并沒有影響到他，那就不必勉強了。

如果您的孩子也是小睡短，且符合以下幾個指征，就不必勉強他多睡了：

◆孩子小睡醒來后很開心，很有精神，很清醒，不鬧人

◆孩子無論是在白天小睡前，還是夜晚睡覺前，情緒都比較平穩，不鬧覺

◆總體上的睡眠睡眠是充足的（參考下表）

這樣的孩子小睡一會兒就能滿足他們白天的睡眠需求。

我們唯一需要做出改變的是調整和安排自己白天的活動，去適應小睡短的孩子。

2、有的孩子確實需要延長小睡

不滿足以上指征的孩子，小睡短就需要干預，他們醒來后會哭鬧，容易發脾氣，我們得想辦法延長他們的小睡時長。

該接覺就接覺，讓睡眠周期循環起來。

一個比較直接了當的方法就是：保證孩子入睡時和短暫覺醒時的睡眠環境一致。

也就是說，孩子睡著時是啥樣，短暫覺醒時就是啥樣，徹底醒來時還是這樣。

這里分3個情況：

◆如果已經習慣了抱睡的孩子，要么我們做好花費1個月左右的心理準備，改抱睡為側躺床抱睡（我會另起一篇文章詳細說），并忍受這中間他醒來再也不睡，或者哭醒我們再哄睡的波折。

要么為了延長小睡繼續抱睡下去，等待八九個月以后更成熟的時機再改變。

◆如果已經習慣奶睡的孩子，要么我們咬咬牙，花費1-2個月以上的時間，用潘特麗奶睡戒除法戒除奶睡。

要么為了延長小睡繼續奶睡下去，等到月齡大一些再戒除。

◆如果是新生兒階段，我們可以盡早引入電動嬰兒搖籃、5S安撫法、嬰兒推車等方式哄睡，延長小覺的時候，只要重新啟動這些工具，就能還原睡眠環境，延長小覺。

以上是總體上的思路，下一篇我會就如何延長小覺這個問題詳細展開分享，我該帶娃了（和面對小睡短一樣無奈，哈哈哈）。