芒種，是二十四節氣的第九個節氣，標志著仲夏正式開啟。此時，氣溫攀升、雨量增多，中醫認為“暑易傷氣，濕易困脾”，養生需順應天時，調和身心。長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心，為您帶來應時養生指南，助您安然度夏。

芒種養生·三要點

二十四節氣

調飲食 祛濕健脾是關鍵

飲食宜清淡，多吃健脾利濕的食物，如綠豆、赤小豆、冬瓜、薏米等。適當吃些祛暑益氣、養陰生津的食物，如：苦瓜、絲瓜、木耳、西紅柿等。同時，可適量增加辛味食物，如蔥、姜、蒜等，以補益肺氣。忌食油膩辛辣，以免助熱生濕，也不要過食冷食、冷飲，以免損傷脾胃陽氣。

桂花葛根糕

準備食材：葛根粉、桂花蜜、甜菜粉、糯米粉。

適宜人群：適合女性、久坐上班族、咽喉不適者、脾胃虛弱者及大多數人適量食用。

禁忌人群：低血壓、低血糖人群，體寒、胃寒者，孕婦、哺乳期女性，消化功能弱者及對食材過敏者。

做法：將食材緩慢倒入清水中，邊倒邊攪拌至無顆粒狀，形成流動的糊狀（比酸奶略稠），在糊狀物蒸制前加入瑰花蜜，避免高溫破壞營養，靜置糊狀物10分鐘，蒸鍋加水燒開，放入蒸盤，大火蒸25-30分鐘，關火后燜5分鐘，蒸好的糕體放涼后，入冰箱冷藏1-2小時，切成小塊后可淋上桂花蜜或椰奶增味。

適起居 夜臥早起勿貪涼

順應晝長夜短的規律，可晚10點后入睡，早6點左右起床，保證7小時睡眠。但入睡時間不應超過23點，因為子時睡覺最能養陰，睡眠效果也最好。

空調溫度不宜低于26℃，睡眠時還應再高1～2℃，大汗淋漓時要先將身上的汗擦干后休息片刻再進入空調房間，切不可貪涼。

暢情志 靜心安神防“暑燥”

暑熱易使人煩躁，可通過冥想、瑜伽、聽輕音樂等方式調節情緒，保持心情舒暢。

多看看綠色植物，讓眼睛和心靈都得到放松。同時，中醫認為“笑能宣肺”，每日保持微笑，也有助于氣機通暢。

治未病中心芒種節氣特色調理方案

二十四節氣

艾灸扶陽：針對脾腎陽虛人群，艾灸足三里、關元等穴位，溫陽化濕，增強免疫力。艾灸前后要少量多次喝一些溫開水來防止上火。

葫蘆灸祛濕：通過艾灸排出體內濕氣，緩解頭重、乏力、食欲不振等“濕困”癥狀。

中藥代茶飲：我中心建議飲用“芒種養生茶”（茯苓、薏苡仁、陳皮等）。

功效：消暑清熱，健脾寧心。適應人群：體內濕氣重、失眠多夢、易上火、咽干咽痛、頭暈頭痛等人群。

健康提醒

二十四節氣

芒種時節，既是收獲的前奏，也是養生的關鍵期。長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心用中醫智慧，為您的健康保駕護航。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/郭家娟

醫院地址

紅旗院區：長春市工農大路1478號　0431-86178018

兒童診療中心：長春市經濟技術開發區深圳街185號　0431-81953838

婦產診療中心：長春市經濟技術開發區深圳街2號　0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長春市工農大路工農南胡同177號

農安分院：農安縣燒鍋鎮長白公路與東盛路交匯處　0431-81877999

長春中醫藥大學附屬醫院白山醫院：吉林省白山市渾江區長白山大街3052號 0439-5080906

長春中醫藥大學附屬醫院定西醫院：甘肅省定西市安定區解放路31號 0932-8213301