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二十四節氣丨芒種至 仲夏始!順時養生正當時

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芒種,是二十四節氣的第九個節氣,標志著仲夏正式開啟。此時,氣溫攀升、雨量增多,中醫認為“暑易傷氣,濕易困脾”,養生需順應天時,調和身心。長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心,為您帶來應時養生指南,助您安然度夏。


芒種養生·三要點

二十四節氣

調飲食 祛濕健脾是關鍵

飲食宜清淡,多吃健脾利濕的食物,如綠豆、赤小豆、冬瓜、薏米等。適當吃些祛暑益氣、養陰生津的食物,如:苦瓜、絲瓜、木耳、西紅柿等。同時,可適量增加辛味食物,如蔥、姜、蒜等,以補益肺氣。忌食油膩辛辣,以免助熱生濕,也不要過食冷食、冷飲,以免損傷脾胃陽氣。


桂花葛根糕

準備食材:葛根粉、桂花蜜、甜菜粉、糯米粉。

適宜人群:適合女性、久坐上班族、咽喉不適者、脾胃虛弱者及大多數人適量食用。

禁忌人群:低血壓、低血糖人群,體寒、胃寒者,孕婦、哺乳期女性,消化功能弱者及對食材過敏者。

做法:將食材緩慢倒入清水中,邊倒邊攪拌至無顆粒狀,形成流動的糊狀(比酸奶略稠),在糊狀物蒸制前加入瑰花蜜,避免高溫破壞營養,靜置糊狀物10分鐘,蒸鍋加水燒開,放入蒸盤,大火蒸25-30分鐘,關火后燜5分鐘,蒸好的糕體放涼后,入冰箱冷藏1-2小時,切成小塊后可淋上桂花蜜或椰奶增味。



適起居 夜臥早起勿貪涼

順應晝長夜短的規律,可晚10點后入睡,早6點左右起床,保證7小時睡眠。但入睡時間不應超過23點,因為子時睡覺最能養陰,睡眠效果也最好。

空調溫度不宜低于26℃,睡眠時還應再高1~2℃,大汗淋漓時要先將身上的汗擦干后休息片刻再進入空調房間,切不可貪涼。



暢情志 靜心安神防“暑燥”

暑熱易使人煩躁,可通過冥想、瑜伽、聽輕音樂等方式調節情緒,保持心情舒暢。

多看看綠色植物,讓眼睛和心靈都得到放松。同時,中醫認為“笑能宣肺”,每日保持微笑,也有助于氣機通暢。


治未病中心芒種節氣特色調理方案

二十四節氣


艾灸扶陽:針對脾腎陽虛人群,艾灸足三里、關元等穴位,溫陽化濕,增強免疫力。艾灸前后要少量多次喝一些溫開水來防止上火。

葫蘆灸祛濕:通過艾灸排出體內濕氣,緩解頭重、乏力、食欲不振等“濕困”癥狀。

中藥代茶飲:我中心建議飲用“芒種養生茶”(茯苓、薏苡仁、陳皮等)。

功效:消暑清熱,健脾寧心。適應人群:體內濕氣重、失眠多夢、易上火、咽干咽痛、頭暈頭痛等人群。

健康提醒

二十四節氣

芒種時節,既是收獲的前奏,也是養生的關鍵期。長春中醫藥大學附屬醫院治未病中心用中醫智慧,為您的健康保駕護航。



內容來源/治未病中心(健康管理中心)

初 審/畢航奇

復 審/任吉祥

終 審/郭家娟

醫院地址

紅旗院區:長春市工農大路1478號 0431-86178018

兒童診療中心:長春市經濟技術開發區深圳街185號 0431-81953838

婦產診療中心:長春市經濟技術開發區深圳街2號 0431-80568666

治未病(慢病管理中心)、針灸推拿中心:長春市工農大路工農南胡同177號

農安分院:農安縣燒鍋鎮長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

長春中醫藥大學附屬醫院白山醫院:吉林省白山市渾江區長白山大街3052號 0439-5080906

長春中醫藥大學附屬醫院定西醫院:甘肅省定西市安定區解放路31號 0932-8213301

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