在中醫理論中,“陽入于陰則寐,陽出于陰則寤”。
大概意思是,陽氣入于陰分的時候人就睡著了,陽氣從陰分出來的時候人就醒了,如果這個規律被打破,就會出現失眠。
而情志、飲食內傷,病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯都可能導致“陽不入陰”而失眠。
尤其是對于老年人來講,隨著身體機能的逐漸衰弱,“血氣衰,肌肉不滑,榮衛之道澀”(出自《難經》)的情況會更加顯著,這對睡眠的影響是巨大的,也是較年輕人失眠更難緩解的原因。
牢記四個步驟
緩解老年人失眠
第一步:穴位按摩法
印堂穴:兩眉心之間,拇指放在太陽穴上,食指彎曲順眉弓方向由內向外推按。有鎮靜安神解郁功效
內關穴:在前臂掌側中線上,腕橫紋上兩寸。用拇指順時針按揉。有益心安神,寬胸理氣,和胃止嘔的作用。
神門穴:手腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。用拇指順時針按揉。有益心氣,安神志,通經絡的功效。
照海穴:在足內側,內踝尖下方凹陷處。用拇指順時針環繞足內踝。有益腎安神的作用。
第二步:鳴天鼓法
上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,讓耳朵聽到呼呼的響聲,彈擊到自覺微累為止。
節律以每分鐘50~60次,停止彈擊后,兩手自然安放于身之兩側,你便會很快人睡。
第三步:放松精神的體操法
放松精神的體操療法,包括眼部操和口部操,緊張與放松動作交替進行,緊張動作的持續時間是第一次略長,第二次減半,第三次再減半,依次按比例縮短時間。
同時做口部操,使精神活動趨于平靜,易于入睡。
眼部操:采取舒適的體姿,皺眉使兩眼之間、鼻子上方感覺充分緊張后,立即放松,休息,反復做3~4次。
口部操:口部作吹口哨狀,收縮唇部,并向前突伸,保持片刻立即放松,體息,反復做3~4次。
第四步:艾灸法
睡前取仰臥位,艾條一支,一端點燃,自己手持艾條另一端,閉目,將艾條輕輕放在鼻尖上,讓燃著的一端對著印堂穴,持艾條的手以鼻尖為支點輕輕上舉和內收調整艾灸位置,灸點距皮膚約2~3厘米為度,溫度以患者感到溫熱舒適為宜。
床旁另置一盛少量水的鐵容器,當溫熱感減輕時把艾灰用拇指食指輕輕彈入容器內,每次灸至患者睡眠來襲,不能自已時,將艾條用容器內水熄滅,順勢就寢,囑家人注意火災。
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