高考是對(duì)學(xué)子身心狀態(tài)的全面檢驗(yàn)，不僅拼知識(shí)儲(chǔ)備，也拼身體素質(zhì)。高考期間，考生較容易遇到消化道問(wèn)題、中暑、失眠、感冒等困擾，這些健康問(wèn)題如果得不到有效解決，不僅會(huì)影響考生的身體狀況，更可能影響到考試表現(xiàn)。

那么，如何在高考期間有效保障身體健康呢？這份健康指南請(qǐng)收好，助力考生健康迎戰(zhàn)人生大考。

胃腸健康：穩(wěn)定飲食習(xí)慣，避免“大補(bǔ)”

胃腸道疾病是高考的常見(jiàn)病之一。高考期間，部分學(xué)生因?yàn)樘鞖鈵灍幔δ芟陆担又糠旨议L(zhǎng)盲目給孩子進(jìn)補(bǔ)大魚(yú)大肉，容易引起腹痛腹瀉、食欲減退、消化不良等問(wèn)題。專家建議，考生在高考期間需把握“清淡均衡”飲食原則，少吃辛辣、油膩和難以消化的食物，切忌大幅調(diào)整飲食，如嘗試新奇食物或大補(bǔ)特補(bǔ)，以免打亂正常消化節(jié)奏。

此外，有的考生一緊張就想拉肚子，這是因?yàn)榫o張、焦慮等情緒強(qiáng)烈時(shí)，大腦信號(hào)會(huì)刺激腸神經(jīng)系統(tǒng)，控制腸壁產(chǎn)生劇烈蠕動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成腹痛、腹瀉等癥狀。如果是因?yàn)榫o張過(guò)度而造成的腹瀉，最重要的是把心態(tài)調(diào)整好，適當(dāng)調(diào)理飲食，腹瀉的癥狀就會(huì)自然消失。

防暑降溫：科學(xué)防暑，從細(xì)節(jié)做起

高考正值高溫多雨季，教室和考場(chǎng)人員密集、空氣流通性差，考生容易出現(xiàn)大汗淋漓、頭暈胸悶、四肢無(wú)力等中暑癥狀。應(yīng)對(duì)中暑，預(yù)防是關(guān)鍵。穿著透氣速干面料衣物，帶一件薄外套應(yīng)對(duì)考場(chǎng)空調(diào)溫差；建議準(zhǔn)備折疊傘、便攜小風(fēng)扇等降溫用品；飲食中增加西紅柿、西瓜、苦瓜等防暑蔬果；保證充足的水分?jǐn)z入，多喝白開(kāi)水或淡鹽水，但需注意少食含糖飲料、碳酸飲料等冷飲，以免擾亂體溫調(diào)節(jié)功能，反而增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)頭暈心慌等中暑前兆時(shí)，應(yīng)立即在陰涼處休息，小口慢飲淡鹽水，并在太陽(yáng)穴涂抹清涼油。情況嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)向監(jiān)考老師求助，切勿硬扛。

感冒應(yīng)對(duì)：科學(xué)用藥，避免嗜睡影響狀態(tài)

考場(chǎng)空調(diào)低溫、復(fù)習(xí)熬夜導(dǎo)致的免疫力下降，讓考生成為感冒易感人群。普通感冒多表現(xiàn)為鼻塞流涕，流感則常伴發(fā)熱、肌肉酸痛等全身癥狀。建議考生進(jìn)出考點(diǎn)人群密集區(qū)時(shí)佩戴口罩，保持每日足夠的飲水量，盡量避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，配合室內(nèi)外溫差及時(shí)增減衣物。

如果已經(jīng)出現(xiàn)咽痛、發(fā)熱、咳嗽等感冒癥狀，及時(shí)采取對(duì)癥治療非常重要。為避免感冒藥引起嗜睡，影響考試發(fā)揮，可選用連花清瘟等中藥緩解癥狀。連花清瘟具有廣譜抗病毒作用，可應(yīng)對(duì)感冒、流感等多種呼吸道疾病引起的咽痛、發(fā)熱、鼻塞等癥狀。連花清瘟中加入了廣藿香，能夠芳香化濕、顧護(hù)脾胃；還加入了紅景天，可以提高人體抗疲勞能力，同時(shí)具有增強(qiáng)免疫作用，可提高機(jī)體的抗病康復(fù)能力。

睡眠管理：深度休息提升腦力續(xù)航

大家都知道睡得好、考得好的道理。然而，考生在高考?jí)毫ο拢鶗?huì)出現(xiàn)“睡不著”等失眠問(wèn)題。建議在下午以后不要飲用咖啡、濃茶等飲品，以免夜間難以入睡；睡前不要玩手機(jī)，電子設(shè)備里的藍(lán)光會(huì)減少助眠褪黑素的分泌；保持臥室環(huán)境安靜和黑暗，制造良好的睡眠環(huán)境。若躺下半小時(shí)仍無(wú)法入睡，可嘗試身體掃描法：躺在床上，閉上雙眼，想象一個(gè)掃描儀從頭到腳依次掃描你身體每一個(gè)部位的感覺(jué)，逐步放松身體各部分的肌肉，從而輔助睡眠。

健康的身體是高考成功的重要保障。考生在高考期間，保持良好的生活習(xí)慣、合理的飲食和充足的睡眠，能夠有效降低各種健康問(wèn)題的發(fā)生幾率，以最佳身體狀態(tài)迎接高考挑戰(zhàn)。