每天清晨，公園里總有不少長者在散步。有人覺得早起對(duì)健康好，比睡懶覺強(qiáng)；也有人認(rèn)為多睡會(huì)兒才養(yǎng)神。有位年過六旬的老人，凌晨五點(diǎn)出門鍛煉，回家后頭暈疲憊，他開始疑惑，老人到底該早起晨練，還是適當(dāng)“賴床”呢？你是不是也有過“早起”還是“多睡會(huì)兒”的糾結(jié)，懷疑自己的生活節(jié)奏和健康習(xí)慣是否合適？

說到養(yǎng)生，有人喜歡喝粥，有人喜歡用蔥姜調(diào)理身體。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，老年人適當(dāng)晚起比硬性早起更養(yǎng)人。你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊精神好的老人，作息規(guī)律，飲食清淡，少食多餐，很多人早上還會(huì)喝溫水潤腸，慢慢起床防頭暈。那什么樣的飲食和作息適合自己呢？能不能根據(jù)自己的體質(zhì)制定晨間小貼士？不妨看看身邊健康長壽的朋友，從他們的生活細(xì)節(jié)里學(xué)些經(jīng)驗(yàn)。

一、清晨忌猛然起身，慢起護(hù)心腦

很多上了年紀(jì)的朋友早上喜歡一骨碌爬起來。但這樣突然從躺著到站起來，會(huì)讓血壓波動(dòng)，容易閃到腰、暈倒，甚至引發(fā)腦供血不足。醫(yī)生建議，起床前先在床上活動(dòng)活動(dòng)手腳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、伸伸懶腰，等身體清醒了，再慢慢坐起來。

你是不是一醒來就馬上起床？家里人有沒有提醒你慢點(diǎn)？其實(shí)多花幾分鐘慢慢適應(yīng)，整個(gè)上午可能都會(huì)更精神。這種看似“懶”的做法，其實(shí)是一種保護(hù)自己的智慧。中醫(yī)講究“動(dòng)靜結(jié)合”，古人在養(yǎng)生方面早就有深刻的認(rèn)識(shí)。

二、清晨忌空腹運(yùn)動(dòng)，先補(bǔ)能量

有些老年朋友為了呼吸新鮮空氣，天剛亮就出去運(yùn)動(dòng)。但空腹的時(shí)候，身體筋骨還沒活動(dòng)開，能量供應(yīng)也不足，很容易頭暈、低血糖，甚至摔倒。

如果在清晨陽光還沒照過來的時(shí)候，先喝幾口溫水，吃點(diǎn)容易消化的東西，像燕麥片、小米粥，既能潤腸通便，又能防止身體能量不足。大家有沒有試過飯后散步、舒展筋骨？和空腹鍛煉比起來，這樣調(diào)整一下，身體就沒有后顧之憂了。有醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)說，老年人最好別在天還沒亮的時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)。你平時(shí)有空腹晨練的習(xí)慣嗎？

三、清晨忌盲目迎風(fēng)，防寒保溫暖

早上太陽剛出來，還有點(diǎn)寒意。這時(shí)候在外面迎風(fēng)快走、出一身汗，很容易得老寒腿、咳嗽，甚至讓舊病復(fù)發(fā)。

你出門會(huì)不會(huì)帶件外套或者圍巾？有沒有試過先在室內(nèi)活動(dòng)活動(dòng)，再出門適應(yīng)溫差？和穿單衣直接沖進(jìn)晨風(fēng)里比起來，這種做法更有利于保養(yǎng)身體。講究的老人會(huì)先在家里活動(dòng)活動(dòng)手腳，讓身體暖和了再出門。別為了一時(shí)舒服冒險(xiǎn)，多花點(diǎn)心思保護(hù)身體。說不定你和家人也能找到讓自己“溫暖如春”的秘訣。

【小薇有話說】：其實(shí)，長期堅(jiān)持好的習(xí)慣，比一時(shí)沖動(dòng)做某件事更重要。你有沒有注意過早上身體發(fā)出的小信號(hào)？有沒有和朋友討論過什么樣的起居規(guī)律適合自己？身體的健康，很多時(shí)候就藏在這些小細(xì)節(jié)里。希望大家在生活中都能收獲健康和快樂。你明天早上打算怎么開啟新的一天呢？