高考的號角即將吹響，各個考點都已精心籌備，全力為考生營造了安全、有序、舒適的考試環境。

圖源：昆明交警

6月5日上午11:00左右，記者來到昆明市第十中學求實校區，此時校門上已懸掛好考點名稱橫幅，工作人員正有條不紊地開展準備工作。學校出入口也已經張貼了清晰醒目的地標。

步入校園，大型的考場分區示意圖格外引人注目，不同考區、功能區域分布一目了然，為考生快速找到自己的考場提供了極大便利。另外，專門的安檢通道搭建工作也在緊張進行中。

昆十中教育集團教務副主任 王志紅：“整個標識已經陸陸續續開始粘貼了，關于考務的一系列工作已經準備到位，準備6月6日下午開考務會。人員包括各個職能部門的人員培訓，我們已經陸續培訓結束了，靜待考生來看考場。”

據了解，昆十中求實校區考點于6月6日下午15:00至16:00點對考生開放。值得注意的是，進入考場時僅允許攜帶兩證，嚴禁攜帶任何電子設備和其他物品。

2025年高考進入倒計時

全國1335萬考生

即將迎來人生重要時刻

考前心理狀態如何調整？

怎樣的心態最有利于考場發揮？

云南師范大學心理學教授周寧老師

在高考前夕為考生和家長

提供了一些建議和策略

幫助應對考試前的緊張情緒

云南師范大學 心理學教授 周寧：“考前緊張是正常的，我們心理學研究發現，人要保持適度的焦慮水平才更有利于你的發揮。如果一點都不焦慮，肯定不行，太松弛（或者）過度焦慮，到時候大腦斷片也不行。我經常告訴考生，有點忐忑、心慌，有點躍躍欲試的感覺是最佳狀態。焦慮很正常，不要過于擔心，只要沒有走兩個極端都可以。”

周老師表示，根據研究數據顯示，絕大多數考生在考前都會出現不同程度的焦慮癥狀，考前適度焦慮是正常且有益的，但過度的焦慮則會影響表現，為此，周老師提出了幾種緩解焦慮的方法。

云南師范大學 心理學教授 周寧：“不要把焦慮當成洪水猛獸，當然如果出現過度的情況，比如說影響你的睡眠，影響你的整個學習狀態，可以用一些方法來調整一下。比方說和家人、朋友聊一聊，把它宣泄了。宣泄有兩個好處，第一把它（壓力）減輕，第二個在聊的時候，你會找到心理平衡感，你會發現人人都焦慮，全省三十幾萬的考生沒有一個不焦慮的，所以能找到一種平衡感。另外一個方法，可以轉移注意力，當你焦慮老想著怎么辦的時候，可以翻翻別的書，聽聽音樂散散步，甚至適度的運動一下，總之就不能坐在那里干焦慮，我覺得只要考生找到自己最舒適的方法緩解都可以。”

輕松備考情緒調節三策略

備考過程中產生緊張和焦慮是很正常的反應，但過度的緊張和焦慮卻會嚴重影響備考效果和考試發揮。那么，如何有效應對呢？別擔心，與你分享三個小方法。

深呼吸：給大腦按個“暫停鍵”

如果沖刺階段的某個瞬間或者考試時突然感到心慌，別硬扛！你可以嘗試握緊拳頭再松開，同時用“4-4-6呼吸法”調整狀態：鼻子吸氣4秒→屏息4秒→嘴巴呼氣6秒（就像吹生日蠟燭時那樣）。重復3次，一般可以通過這種自主調節呼吸的方式快速平復心跳，讓大腦恢復清醒。

情緒日記：和焦慮“聊聊天”

準備一個專屬小本子，每天花幾分鐘記錄自己的心情。比如：“今天做數學試卷無法專注，總擔心和害怕考不上理想的大學。”當你把這種模糊的焦慮、恐懼等負面情緒用文字表達出來，使其變得具體可見時，它們的影響力就會逐漸減少直至煙消云散。心理學研究表明，通過記錄文字或與信任的人分享負面情緒，能在很大程度上緩解這些情緒。

積極想象：開啟“心理預演”

安靜的時刻或者睡前試試“內心小劇場”的方法進行積極想象：你可以閉上眼睛，想象自己在考場行云流水地答題，筆尖劃過試卷的沙沙聲都透著一份自信和篤定。研究證實，這種“心理預演”能提升在實際考試中的表現。當不斷地積極想象考試過程“一切順利”的場景時，就像籃球運動員賽前模擬投籃動作，大腦也會記住這種成功體驗。到真正考試的時候，這些成功體驗就會幫助你快速進入考試狀態。

思維升級：把“我必須”換成“我可以”

打破“絕對化”魔咒

“必須考650分”“絕不能出錯”——這些“絕對化”要求就像給自己套上一個個枷鎖。試著改成具有一定彈性的目標：“爭取穩定發揮，把會做的題都拿下”。記住，高考不是“完美度測試”，而是“優勢展示賽”。你只要去掉一些“絕對化”的思維，就會讓自己輕松很多！同時你還可以和自己絕對化的“不合理信念”進行對話，“理想的大學真是唯一出路嗎？很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大學”。當你的不合理信念開始松動，你的焦慮也會大大緩解。

拆解大目標為分級目標

將高考目標拆解為清晰的“分級目標”：用“每周重點突破”鎖定薄弱學科（如本周主攻立體幾何），用“每三天知識清單”細化章節模塊（如近3天專練三角函數圖像變換），再用“每日計劃”落實具體任務（今日完成三道拋物線大題+錯題復盤）。每完成一項任務，就在每日計劃表上畫顆星星或貼張鼓勵貼紙，這種看得見的成長印記能不斷對自己的行為進行正強化以持續激發學習動力。

健康續航：為備考注入持久能量

睡眠：最聰明的“記憶神器”

腦科學研究發現，深度睡眠時大腦會把白天學的知識“歸檔保存”和“再加工”。考前一周，請把手機請出臥室，用溫水泡腳+聽白噪音（比如雨聲）營造睡眠儀式感。記住，保持充足的睡眠，比多刷兩套題更重要。

運動：快速“壓力粉碎機”

運動對情緒調節具有杠桿效應。晨起3組30秒開合跳能快速提升前額葉血氧供應，晚飯前3組1分鐘靠墻靜蹲可通過肌肉收縮調節皮質醇水平。考生們也可以選擇自己喜歡的適量運動調和身心狀態，利用碎片化的時間運動起來，無需器械和專門的場地，也能夠顯著改善焦慮與疲勞感。

飲食：高考能量加油站

合理飲食有助于考生保持良好的身體狀態和精神狀態。考生的飲食應注重營養均衡，富含碳水化合物、優質蛋白質、維生素的食物需要合理搭配。避免油膩、辛辣、過量咖啡因和過多鹽糖，保持飲食清淡有利于消化吸收。

云南師范大學 心理學教授 周寧：“高考它不是決定人一生唯一的機會，像我們大學老師見了很多，你要是高考沒考理想，還有考研的機會，調換專業的機會，以后更多的機會。其實大學它只是一個平臺，不是一個終點，到了這個平臺以后你有很多施展才華的機會。”

周老師特別提醒家長：避免反復強調“成敗論”，減少追問復習情況，避免搞特殊化對待。鼓勵家長正確看待高考，不應過分強調短期成果，而是應著眼于孩子的長期發展。

云南師范大學 心理學教授 周寧：“我覺得在高考前通過緊張、焦慮、奮斗、努力這一系列復雜的心理積淀的過程，反而是對考生成熟的促進，讓他長大。家長我覺得要正確認識高考，我覺得現在最重要是什么？（就是家長要）把家里面搞得正常一點，不要搞得很特別。說話也小聲了，什么活動也不做了，甚至有的請年假全天候陪在家里面，我覺得（這樣）不好。你這樣特別的安排，反而對考生是一種暗示，覺得這個事兒很重大，他反而有更大的壓力，正正常常該干什么干什么，其實無形中就給考生減壓。”

高考不僅是知識的較量，更是心理素質的考驗。周老師最后還提醒各位考生保持自信，根據自己的實際能力去面對考試，不必有過高的期待或過多的憂慮。

云南師范大學 心理學教授 周寧：“相信自己，你付出了多少就有多少回報，不要有過分的期待，也不要有過多的擔憂和焦慮，最后祝福所有考生考出自己最好的成績。”

拼搏路上

每一分努力都如晴日里的蓄力

而面對天氣的變化

恰如應對考場的起伏

保持從容，方能穩操勝券

下面一起看看高考期間的

天氣 “小貼士”，讓準備更周全

昆明主城區未來三天天氣預報

6月7日：多云，18~28℃

6月8日：多云有陣雨，16~25℃

6月9日：陰有中雨，16~23℃

昆明氣象臺 氣象預報員 李曉鵬：“高考這三天，6月7日全市以多云間晴的天氣為主，白天最高氣溫可能在27℃左右，夜間最低氣溫可能在17℃-18℃。然后到6月8日的時候會出現雷陣雨，特別是午后到傍晚這個時間段，可能會有雷雨的天氣出現。6月9日，受到比較明顯的降雨過程的影響，我們預計可能有中雨，局部地區有大雨的降水過程。”

高考第一天白天，我市的最高氣溫將達到27℃，會有偏熱的感覺。而高考后兩天，受降雨的影響最高氣溫將下降，人體感覺會比較適宜，但是會給考生和家長的出行帶來一定的影響。

昆明氣象臺 氣象預報員 李曉鵬：“出行的時候留意當時的天氣，還有我們預警（情況）安排好出行，建議還是勤帶雨具。”

據了解，目前我市已經進入雨季。今年進入雨季的時間比去年提前半個月，降雨量也較往年有增加。

昆明氣象臺 氣象預報員 李曉鵬：“從雨量上來看，累計到全市的平均降雨量已經將近240毫米，較正常年份的話可能是偏多了三成。比去年同期的話更是明顯地偏多。從歷史上來看，也是歷史第三多的年份，后期因為6-8月份也是昆明的主汛期，所以要關注降雨可能引發的一些災害。”

逐夢高考，安全為先

這份安全提示一定要了解

來源：8099999街頭巷尾

部分來源：中國應急管理報社融媒體工作部、云南省應急管理廳、云南省招生考試院、昆明云氣象

編輯：李瑩娜

編審：李菁

終審：趙文